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pallavolo

Benvenuti nella sezione pallavolo di Yoursportplanner. Il giusto allenamento, gli esercizi, la dedizione e il divertimento sono la chiave del successo. Attualmente offriamo 2.480 esercitazioni di pallavolo create da allenatori di pallavolo.

Esercizi di visualizzazione

  • Circuito di stabilità del core

    Plank 30 secondi
    • Su avambracci e punte dei piedi
    • Schiena dritta, addominali contratti
    • Non cedere!
    Bicicletta con le gambe 30 secondi
    • Sdraiati sulla schiena, mani dietro la testa
    • Porta alternativamente il gomito al ginocchio opposto
    • Ritmo tranquillo, focus sul controllo
    Ponte 30 secondi
    • Sdraiati sulla schiena, ginocchia piegate
    • Solleva i fianchi, contrai addome e glutei
    • Mantieni la posizione, torna lentamente
    Russian Twists 30 secondi
    • In posizione seduta, piedi sollevati da terra
    • Ruota il busto da sinistra a destra
    • Eventualmente con palla o bottiglietta
    Side Plank 2x 30 secondi
    • Su un fianco, appoggio su avambraccio
    • Fianchi sollevati, corpo in linea retta
    • Cambia lato dopo 30 secondi
    Superman Hold 30 secondi
    • Sdraiati a pancia in giù
    • Braccia e gambe sollevate da terra, mantieni la posizione
    • Rafforza la parte bassa della schiena e i glutei
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  • Routine di salto ed equilibrio con...

    Esecuzione
    • Salta sul piede sinistro per 10 secondi sul posto e poi scatta verso la linea rossa.
    • Ripeti questo sul piede destro e scatta nuovamente verso la linea rossa.
    • Esegui sollevamenti delle ginocchia sul posto per 10 secondi, rimani sulle punte dei piedi e scatta verso la linea rossa.
    • Fai 5 affondi con la gamba destra e 5 con la gamba sinistra, seguiti da uno scatto verso la linea rossa.
    • Salta lateralmente 3 volte avanti e indietro oltre la linea e scatta verso la linea rossa.
    • Ripeti i salti laterali, ma ora con la schiena rivolta verso il campo.
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  • Riscaldamento con corsa ad ostacoli...

    Impostazione
    • Prepara la situazione due volte.
    • Il primo ostacolo è una scala di velocità. Muoviti lateralmente attraverso la scala, posizionando due piedi dentro la scala e un piede fuori dalla scala.
    • Dopo incontri tre ostacoli che aumentano da basso ad alto. Salta sopra questi ostacoli.
    • Lungo il percorso prendi un sacchetto dal secchio.
    • Quale squadra ha per prima tutti i sacchetti dall'altra parte e sprinta poi per prima verso l'altro lato? Lo sprint finale può iniziare solo quando l'ultimo sacchetto è a terra!
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  • Riscaldamento con gioco della palla...

    Posizione di partenza
    • Ogni giocatore riceve un numero.
    • La palla svizzera è al centro.
    • I giocatori si dispongono in cerchio attorno alla palla svizzera.
    Esecuzione
    • I giocatori circolano attorno alla palla, lateralmente o avanti-indietro.
    • Quando viene chiamato un numero, il giocatore risponde, prende la palla e la lancia verso i giocatori che si allontanano.
    • Add-on: Il giocatore colpito prende la palla svizzera e cerca di colpire qualcun altro.
    Note dell'allenatore
    • Muoversi attorno al cerchio.
    • Reagire ai cambiamenti di direzione.
    • Migliorare il movimento, migliorare la concentrazione.
    Aggiungi alla formazione

  • Catena di acchiapparello

    Svolgimento del gioco
    • All'inizio del gioco viene designato un acchiapparello.
    • Gli altri giocatori hanno alcuni secondi per scappare.
    • Se l'acchiapparello tocca qualcuno, si tengono per mano e continuano come acchiapparello congiunto.
    • La catena è composta da quattro acchiapparelli? Allora la catena si divide in coppie.
    • Le coppie cercano di toccare gli altri giocatori.
    • Il gioco continua finché rimangono solo gli acchiapparelli.
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  • Mirare al canestro

    Disposizione
    • Tre giocatori nella posizione di ricezione-servizio sui ruoli 5, 6 e 1.
    • Un riserva dietro il campo.
    • Un palleggiatore che inizia sulla posizione 2/3.
    • Il resto dei giocatori con la palla dall'altra parte del campo.
    Esecuzione
    • Servizio verso i ricevitori.
    • Passaggio verso la posizione 2/3.
    • Il palleggiatore gioca la palla verso la posizione 4 dove si trova un canestro.
    • Un pallone in una traiettoria accettabile contro il canestro vale 1 punto, direttamente dentro vale 2 punti.
    • Stimolare la squadra a ottenere il maggior numero possibile di punti.
    Variazioni
    • Scegliere un palleggiatore fisso o far ruotare: ricevitore -> palleggiatore -> servitore -> riserva -> ricevitore.
    • Con un gruppo numeroso, puoi gestire due lati.
    • Con un gruppo piccolo, puoi ridurre il numero di ricevitori.
    drawing Mirare al canestro
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  • Allenamento di attacco

    Formazione Iniziale
    • Usa 2 o 3 campi.
    • Giocatore 1 e giocatore 2 si trovano sulla pedana con la palla.
    • Giocatore A è in posizione di blocco.
    • Libero si trova in zona 5.
    • Il palleggiatore è pronto.
    Esecuzione
    • Giocatore 1 tiene la palla in alto.
    • Giocatore A esegue uno spostamento di blocco e mette le mani sopra la rete.
    • Giocatore A esce per la difesa del giocatore 2.
    • Il palleggiatore esegue un salto a muro per il giocatore 2.
    • Il palleggiatore passa al giocatore A.
    • Giocatore A esegue un attacco.
    Note dell'Allenatore
    • Concentrarsi sulla costruzione dell'attacco partendo dalla difesa.
    • Assicurarsi di avere movimenti rapidi e un buon gioco di gambe.
    drawing Allenamento di attacco
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  • Movimento e reazione con palline da...

    T-Catch Pallina da Tennis
    • Inizio: 2 giocatori, 3 coni, 2 palline da tennis
    • Esecuzione: Giocatore A si muove tra i coni. Giocatore B tiene 2 palline da tennis in alto. Giocatore A ritorna al punto centrale, dopodiché Giocatore B tocca una pallina da tennis. Giocatore A prende la pallina.
    Rapid Fire Lancio di Palline
    • Inizio: 2 giocatori, 5 palline da tennis
    • Esecuzione: Giocatore B lancia 5 palline da tennis casualmente nel campo. Giocatore A cerca di colpire le palline dopo un rimbalzo.
    Guarda e Prendi Lancio di Pallina
    • Inizio: 2 giocatori, 1 pallina da tennis
    • Esecuzione: Giocatore A sta con le spalle a Giocatore B. Giocatore B lancia una pallina da tennis impegnativa sopra Giocatore A. Giocatore A prende la pallina dopo un rimbalzo.
    Note dell'Allenatore
    • Movimento e reazione
    • Lavoro di piedi
    • Sempre tornare alla base!
    drawing Movimento e reazione con palline da tennis
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  • Riscaldamento con palla svizzera

    Posizione di partenza
    • Ogni giocatore riceve un numero.
    • Palla svizzera al centro.
    • Giocatori in cerchio attorno alla palla svizzera.
    Esecuzione
    • I giocatori si muovono lateralmente o avanti-indietro attorno alla palla.
    • Quando viene chiamato un numero, quel giocatore reagisce, prende la palla e la lancia verso i giocatori che si sono allontanati.
    • Add-on: Il giocatore colpito prende la palla svizzera e cerca di colpire un altro giocatore.
    Note dell'allenatore
    • Muoversi attorno al cerchio.
    • Reagire ai cambi di direzione.
    • Migliorare il movimento, migliorare la concentrazione.
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  • Piccolo serpente

    Esecuzione
    • I bambini stanno in fila e corrono in cerchio.
    • Quando l'allenatore chiama il nome del giocatore più indietro, questo sprinta verso la parte anteriore.
    Extra
    • Salto - Tutti i bambini saltano sul posto.
    • Terra - Tutti i bambini toccano il suolo.
    Aggiungi alla formazione
Vedi tutti gli esercizi
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