Handebol

• O jogador de pivô está no meio entre os dois defensores.
• O atacante esquerdo ameaça para dentro, fazendo com que o defensor direito avance.
• O defensor do pivô defende do lado da bola.
• Quando a bola vai para a direita, o jogador direito ameaça para dentro e o defensor esquerdo avança.
• O defensor do pivô continua a defender do lado da bola.
• A cobertura é dada pelo defensor esquerdo ou direito.
• O defesa central (DC) defende o jogador de pivô.
• Troque após 1,5 minuto no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio.

• Comece devagar e aumente o ritmo ao longo do exercício até à velocidade de jogo.
• Esteja atento à cobertura.
• O DC deve constantemente proteger o jogador de pivô para o lado da bola.

• Forme duas filas, uma na posição de lateral esquerdo (LE) e outra na posição de lateral direito (LD).
• Coloque dois jogadores na posição de meio-campo (MC).
• LE e LD lançam a bola para o MC enquanto iniciam o movimento.
• O MC devolve a bola para o LE ou LD pouco antes da linha de tiro livre.
• LE e LD dão dois passos e realizam um lançamento em salto em direção ao gol.
• Ambos os grupos devem chutar no gol, então certifique-se de pegar rapidamente a bola e preste atenção aonde chuta.

• Deixe os jogadores chutarem sobre um colchão grosso para um desafio extra.

• Abra o corpo no primeiro passe.
• Mantenha o braço levantado no primeiro passe.
• Salte alto e não para frente durante o lançamento em salto.
• Complete totalmente o lançamento.
• Pouse na perna de apoio.

• Divida o campo em metade esquerda e metade direita.
• Os jogadores trabalham em duplas, cada dupla tem uma bola.
• As duplas posicionam-se em dois grupos ao longo das linhas de fundo.

• Uma dupla (por exemplo, laranja 1 e 2) começa com a posse da bola e tenta chegar a um arremesso.
• No momento do arremesso, a dupla do lado oposto (por exemplo, vermelho 1 e 2) inicia o seu ataque do seu lado do campo.
• Laranja 1 e 2 devem, após o arremesso, mudar imediatamente para a defesa e tentar interromper o ataque de vermelho 1 e 2.
• Após o arremesso de vermelho 1 e 2 ou em caso de perda de bola, laranja 3 e 4 começam o seu ataque e vermelho 1 e 2 defendem.
• O jogo repete-se com novas duplas.

• Preste atenção ao início oportuno dos atacantes; não deve ser muito cedo nem muito tarde.
• Se necessário, o início pode ser sinalizado pelo treinador.
• Treina-se o contra-ataque rápido e a transição de ataque para defesa.

• O ponta passa a bola para um lateral e recebe-a de volta imediatamente, após o que o ponta remata à baliza.

• O ponta passa para um lateral, que passa para outro lateral, após o que a bola volta para o ponta que remata à baliza.

Objetivo

• Trabalho de pés, agilidade, movimento para trás, coordenação e aceleração orientada para o jogo.

Configuração

• Dois retângulos idênticos lado a lado.
• Por retângulo: 2 filas de 4 cones.
• Distância entre cones em uma fila: ± 1 metro.
• Distância entre as duas filas: ± 2 a 3 metros.
• A uma distância de ± 10-15 metros está a linha central como ponto final.
• Dividir o grupo em duas equipas. Cada equipa atrás do seu próprio ponto de partida.

Execução

• Fase 1: Avançar - diagonal - recuar
  Comece no cone 1. Sprint direto para o cone 2. Mova-se com passos rápidos e pequenos na diagonal para o cone 3. De cada cone, sempre volte para trás até o cone inicial. Repita: avance para o próximo cone até que todos os quatro tenham sido completados. Mantenha um ritmo alto e uma postura baixa.
• Fase 2: Deslizar em slalom
  Após o quarto cone: siga diretamente para a segunda fila de quatro cones. Deslize lateralmente em slalom entre os cones. Mantenha o tronco baixo e os braços ativos. Não cruze os pés.
• Fase 3: Sprint final
  Após o último cone: sprint total até a linha central, toque no cone. Volte correndo. Toque no próximo jogador.

Forma de Competição

• Duas ou três equipas competem entre si. Um ponto para a equipa que primeiro tiver todos os jogadores sobre a linha central.
• A equipa perdedora faz 5 flexões ou 5 ações de salto.

• O ponta inicia e joga junto com o lateral ao seu lado.
• Eles se movem da posição de lateral esquerdo/ponta esquerda para o lado direito.
• O lateral direito e o lateral central deslizam uma posição para a esquerda.
• O pivô faz um bloqueio no terceiro defensor.
• O lateral esquerdo passa para o ponta esquerda que entra entre os defensores 2 e 3.
• Os outros laterais se movem para funcionarem como distração.

• Contra-ataque para o lateral esquerdo ou lateral central que avançou.

• Passes
• Tempo
• Bloqueio

• Configure a situação duas vezes.
• Comece com uma escada de agilidade.
• Mova-se lateralmente pela escada com dois pés dentro e um pé fora da escada.
• Em seguida, siga três obstáculos, aumentando de baixo para alto, sobre os quais deve ser saltado.

• No caminho, pegue um saquinho do balde.
• Qual equipe consegue levar todos os saquinhos para o outro lado primeiro e depois correr primeiro para a linha de chegada?
• A corrida final só pode começar quando o último saquinho for colocado!

• Cada jogador recebe um número.
• A bola suíça fica no centro.
• Os jogadores formam um círculo ao redor da bola suíça.

• Os jogadores circulam ao redor da bola, lateralmente ou para trás e para frente.
• Quando um número é chamado, o jogador correspondente reage, pega a bola e a lança para os jogadores que se afastaram.
• Adicional: O jogador que for atingido pega a bola suíça e tenta atingir outra pessoa.

• Mover-se ao redor do círculo.
• Reagir às mudanças de direção.
• Melhorar o movimento, melhorar o foco.

• Comece com um jogador designado como pegador.
• Os restantes jogadores têm alguns segundos para correrem para longe.
• Quando o pegador toca em alguém, eles formam uma corrente segurando-se pelas mãos.
• Quando há uma corrente de quatro pegadores, eles dividem-se em duplas e tentam tocar nos restantes jogadores.
• O jogo continua até que restem apenas pegadores.

• Aprender e aperfeiçoar uma nova variante de movimento de passe: rotação para a esquerda (contra o braço de arremesso).

• Coloque um defensor (cone, manequim, jogador).
• Use uma baliza ou cones como alvo, com um guarda-redes.
• Trabalhe em grupos de 2 ou 3 jogadores.
• Comece primeiro sem bola, depois com bola.

• Após o lançamento, você mesmo recupera a bola.
• Receba a bola no salto para que o pouso em dois pés conte como passo zero.

• Técnico: Jogador destro: após o pouso em dois pés, gire com a perna direita para trás e coloque-a no chão. Dê um passo com a esquerda em direção à baliza. Na rotação, já leve o braço para a posição de arremesso (ou seja, levante-o). Mantenha-se o mais ereto possível. Impulsione-se com a perna esquerda e faça o seu arremesso em salto para o alvo. Um jogador canhoto faz exatamente o contrário.
• Tático: Faça o seu passo zero o mais possível à direita (jogador destro) do defensor.
• Físico/mental: Se necessário, faça uma fila de canhotos e outra de destros, continuando um após o outro.

• Passo 1: Sem bola (defensor é um cone).
• Passo 2: Com a própria bola quicando (defensor é um cone).
• Passo 3: Receber a bola do defensor (defensor é um jogador).
• Passo 4: Receber a bola de um colega de equipa.
• Passo 5: Duas filas uma em frente à outra. Você cruza-se no meio e após o movimento de passe, passa a bola para o primeiro jogador da fila e junta-se à parte de trás.

• Jogadores que já dominam bem isso podem também praticar a rotação em direção ao braço de arremesso. Jogador destro: após o pouso em dois pés, gire com a perna esquerda e com a direita dê o último passo em direção à baliza. Jogador canhoto: após o pouso em dois pés, gire com a perna direita e com a esquerda dê o último passo em direção à baliza.