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Handebol

Bem-vindo à secção de andebol do Yoursportplanner. O treino correto, os exercícios, a dedicação e a diversão são a chave do sucesso. Atualmente, oferecemos 851 exercícios de andebol e 7 treinos de andebol criados por treinadores de andebol.

Ver exercícios

  • Aquecimento com corrida de obstáculos...

    Configuração
    • Configure a situação duas vezes.
    • Comece com uma escada de agilidade.
    • Mova-se lateralmente pela escada com dois pés dentro e um pé fora da escada.
    • Em seguida, siga três obstáculos, aumentando de baixo para alto, sobre os quais deve ser saltado.
    Execução
    • No caminho, pegue um saquinho do balde.
    • Qual equipe consegue levar todos os saquinhos para o outro lado primeiro e depois correr primeiro para a linha de chegada?
    • A corrida final só pode começar quando o último saquinho for colocado!
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  • Aquecimento com bola suíça

    Posição Inicial
    • Cada jogador recebe um número.
    • A bola suíça fica no centro.
    • Os jogadores formam um círculo ao redor da bola suíça.
    Execução
    • Os jogadores circulam ao redor da bola, lateralmente ou para trás e para frente.
    • Quando um número é chamado, o jogador correspondente reage, pega a bola e a lança para os jogadores que se afastaram.
    • Adicional: O jogador que for atingido pega a bola suíça e tenta atingir outra pessoa.
    Notas do Treinador
    • Mover-se ao redor do círculo.
    • Reagir às mudanças de direção.
    • Melhorar o movimento, melhorar o foco.
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  • Jogo da corrente

    Descrição do Jogo
    • Comece com um jogador designado como pegador.
    • Os restantes jogadores têm alguns segundos para correrem para longe.
    • Quando o pegador toca em alguém, eles formam uma corrente segurando-se pelas mãos.
    • Quando há uma corrente de quatro pegadores, eles dividem-se em duplas e tentam tocar nos restantes jogadores.
    • O jogo continua até que restem apenas pegadores.
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  • Passar e rodar contra o braço de...

    Objetivo
    • Aprender e aperfeiçoar uma nova variante de movimento de passe: rotação para a esquerda (contra o braço de arremesso).
    Execução
    • Coloque um defensor (cone, manequim, jogador).
    • Use uma baliza ou cones como alvo, com um guarda-redes.
    • Trabalhe em grupos de 2 ou 3 jogadores.
    • Comece primeiro sem bola, depois com bola.
    Regras
    • Após o lançamento, você mesmo recupera a bola.
    • Receba a bola no salto para que o pouso em dois pés conte como passo zero.
    Pontos de Atenção
    • Técnico: Jogador destro: após o pouso em dois pés, gire com a perna direita para trás e coloque-a no chão. Dê um passo com a esquerda em direção à baliza. Na rotação, já leve o braço para a posição de arremesso (ou seja, levante-o). Mantenha-se o mais ereto possível. Impulsione-se com a perna esquerda e faça o seu arremesso em salto para o alvo. Um jogador canhoto faz exatamente o contrário.
    • Tático: Faça o seu passo zero o mais possível à direita (jogador destro) do defensor.
    • Físico/mental: Se necessário, faça uma fila de canhotos e outra de destros, continuando um após o outro.
    Construção da Dificuldade do Exercício
    • Passo 1: Sem bola (defensor é um cone).
    • Passo 2: Com a própria bola quicando (defensor é um cone).
    • Passo 3: Receber a bola do defensor (defensor é um jogador).
    • Passo 4: Receber a bola de um colega de equipa.
    • Passo 5: Duas filas uma em frente à outra. Você cruza-se no meio e após o movimento de passe, passa a bola para o primeiro jogador da fila e junta-se à parte de trás.
    Desafio Extra
    • Jogadores que já dominam bem isso podem também praticar a rotação em direção ao braço de arremesso. Jogador destro: após o pouso em dois pés, gire com a perna esquerda e com a direita dê o último passo em direção à baliza. Jogador canhoto: após o pouso em dois pés, gire com a perna direita e com a esquerda dê o último passo em direção à baliza.
    drawing Passar e rodar contra o braço de arremesso
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  • Movimento de passe com rotação

    Objetivo
    • Desenvolver automatismo no movimento de passe.
    Execução
    • Os jogadores de cima e de baixo encontram-se.
    • Execute um passe de zero passos.
    • Faça um movimento de passe e lance a bola para o lado oposto.
    • Junte-se à fila novamente.
    • Repita o exercício com jogadores à esquerda e à direita.
    • Aumente gradualmente o ritmo.
    • Pratique também a "resistência" de um defensor que encontra pelo caminho.
    drawing Movimento de passe com rotação
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  • Aquecimento treintje slangetje

    Execução
    • Crianças estão em fila e correm em círculo.
    • Quando o treinador chama o nome do jogador que está atrás, esse jogador corre rapidamente para a frente.
    • O jogador que corre para a frente assume a liderança da fila.
    Extra
    • Salto: Todas as crianças saltam no lugar.
    • Chão: Todas as crianças tocam no chão.
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  • Ronda de aquecimento no círculo

    Execução
    • Coloque todos os jogadores ao redor do círculo central.
    • Um jogador fica no meio como pegador.
    • Os restantes jogadores decidem quando correr para o outro lado.
    • Tentem chegar ao outro lado sem serem apanhados pelo pegador.
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  • Jogo de corrida do galo

    Objetivo
    • O objetivo é formar uma linha de três em sequência.
    Execução
    • O grupo é dividido em duas equipas.
    • De cada equipa, um jogador corre com um chapéu colorido e coloca-o num arco.
    • Assim que o primeiro jogador retorna, o segundo jogador da equipa começa, seguido pelo terceiro.
    • Se houver um chapéu de cada cor, o quarto jogador pode mover um chapéu colorido para formar uma linha de três.
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  • Lançamento à distância

    Execução
    • Coloque um cesto com bolas na linha de fundo.
    • Os jogadores começam com uma bola na mão e correm até aos dois cones mais próximos da rede.
    • Param entre os cones e tentam lançar a bola no balde a partir dali.
    • Se conseguirem, correm de volta para o cesto de bolas, pegam uma nova bola e correm até aos dois cones no meio.
    • A partir daí, tentam novamente lançar a bola no balde.
    • Se não conseguirem, correm de volta para o cesto de bolas, pegam uma nova bola e tentam novamente nesse nível.
    • Quem completar os três níveis primeiro, vence.
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  • Aquecimento para as pernas

    Corrida e Caminhada
    • Faça uma volta ao redor do campo.
    • Corra nas laterais longas.
    • Caminhe nas laterais curtas.
    Agachamentos
    • Fique em pé, com os pés à largura dos quadris.
    • Faça 20 agachamentos em ritmo lento.
    Agachamentos com Salto
    • Fique em pé, com os pés à largura dos quadris.
    • Comece com os braços esticados acima da cabeça.
    • Deixe os braços caírem ao lado do corpo enquanto dobra os joelhos.
    • Balance os braços para trás e salte enquanto move os braços para frente e para cima.
    • Mantenha as costas retas, quadris para trás, pés planos no chão.
    Afundos
    • Posição básica: Fique em pé com os pés ligeiramente afastados.
    • Coloque a perna direita reta para frente e dobre o joelho a 90 graus.
    • O joelho esquerdo o mais próximo possível do chão.
    • Levante-se.
    • Coloque a perna direita ligeiramente girada para a lateral direita.
    • Dobre o joelho esquerdo.
    • Volte para a posição básica.
    • Coloque a perna direita para trás, dobre o joelho esquerdo.
    • Volte para a posição básica.
    • Coloque a perna esquerda reta para frente e dobre o joelho a 90 graus.
    • O joelho direito o mais próximo possível do chão.
    • Levante-se.
    • Coloque a perna esquerda ligeiramente girada para a lateral esquerda.
    • Dobre o joelho direito.
    • Volte para a posição básica.
    • Coloque a perna esquerda para trás, dobre o joelho direito.
    • Volte para a posição básica.
    Corrida e Sprint
    • Faça uma volta ao redor do campo.
    • Corra nas laterais longas.
    • Faça um sprint nas laterais curtas.
    Adicionar à formação
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