Hóquei
No Yoursportplanner.com, pode criar treinos de forma fácil e rápida. Além disso, pode adicionar os seus próprios exercícios ao seu treino ou utilizar os já existentes. Abaixo estão alguns exercícios seleccionados.
1 vs. 1
- O treinador estabelece um quadrado e junta nele todas as bolas e jogadores.
- O treinador atribui um número a todos os jogadores. Neste exemplo, de 1 a 6.
- O treinador chama dois números de cada vez. Neste exemplo, 3 e 5.
- O jogador com o número 3 joga um 1 contra 1 contra o jogador com o número 5.
- O jogador que marcar um golo ganha um ponto.
- De seguida, o treinador chama outros dois números, após o que se joga um novo 1 vs. 1.
- Os jogadores registam o número de pontos que fizeram.
- A empurra a bola para B.
- B pega na bola e empurra-a de novo para A que está a correr.
- A pega na bola e empurra-a para o corredor C.
- C pega na bola e empurra a bola em profundidade para D.
- D pega na bola e atravessa a linha de fundo.
- D faz um passe de 90 graus para o corredor B.
- B recebe a bola e remata à baliza.
- Divida a sua equipa em 2 grupos
- Colocar os dois em fila
- Primeiro, faça-os praticar passes de elevação sobre os peões várias vezes
- Flutuar sobre o último peão e empurrar a bola para o próximo na fila
Quando todos tiverem feito isto uma ou duas vezes, pode transformá-lo numa estafeta.
Ultrapassagem
- À exceção de um jogador, todos os jogadores começam com a bola na linha.
- Tentam chegar ao outro lado do campo sem perder a bola.
- O defensor - jogador vermelho - tenta tirar a bola aos jogadores - azuis - e jogá-la para fora da área.
- Se um jogador perder a sua bola e a bola for jogada para fora da área, está eliminado.
- Ajuda então o defensor a tirar as bolas e a fazê-las sair da área.
- O jogo continua até que todos os jogadores tenham terminado.
- O último jogador que restar ganha o jogo.
Pontos de atenção:
- Se o jogo terminar, recomeça com um defensor diferente.
- Se o jogador cometer uma falta, também é eliminado.
Superslalom.
Este slalom pode ser efectuado de 4 formas diferentes:
Este slalom pode ser efectuado de 4 formas diferentes:
- Slalom normal: o jogador e a bola avançam através dos portões.
- O jogador continua a deslocar-se para a esquerda dos portões e tem a bola do lado direito do seu corpo.
- O jogador continua a deslocar-se para a direita das portas e tem a bola do lado esquerdo do corpo.
- O jogador move-se para a esquerda da primeira porta e a bola passa por ela à direita, o jogador move-se para a direita da segunda porta e a bola passa por ela à direita. O jogador continua a alternar esta posição até ao fim do slalom.
Depois do slalom, o jogador roda a bola para a baliza e volta a juntar-se à parte de trás da linha.
Andebol -um toque-
- O jogador azul começa a deslocar-se na direção lateral. A iniciativa cabe, portanto, a este jogador.
- O jogador vermelho empurra a bola diretamente para o jogador azul.
- O jogador azul recupera a bola para o lado.
- O jogador vermelho avançou, pega na bola e marca.
- Quando se marca um golo, recupera-se a bola e vice-versa.
Pontos de atenção:
- O jogador azul deve certificar-se de que está bem virado para dentro no momento do andebol.
- O jogador azul deve certificar-se de que tem o stick bem à frente do corpo no momento do desempate.
- Atenção redobrada também ao rondar a baliza, de preferência plana.
Boneco:
- O jogador faz três corridas atrás do boneco e faz a ronda no alvo.
- Também se pode fazer este exercício em forma de estafetas (dê ênfase à boa execução do exercício e não à velocidade).
Pontos de atenção:
- Com o boneco, é importante que finja passar para a esquerda, mas acelere para a direita à volta do peão.
- Certifique-se de que dá um bom passo com o pé esquerdo e que passa a bola bem por baixo de si.
- Após a sua jogada, acelere brevemente até ao peão duplo seguinte.
- Todos os jogadores, exceto um, têm uma bola.
- O jogador sem bola é o defensor e tenta retirar todas as bolas do quadrado o mais rapidamente possível.
- Os jogadores com bola andam à deriva pelo quadrado e tentam manter a bola lá o máximo de tempo possível.
- Se o jogador perder a sua bola e o defensor jogar a bola para fora do quadrado, o jogador está acabado.
- Nesse caso, ajuda o defensor a retirar todas as bolas do quadrado o mais rapidamente possível.
- O jogador que for o último a ficar com a bola ganha o jogo.
Pontos de atenção:
- Salientar que os jogadores devem olhar bem para a bola enquanto se deslocam (cabeça levantada).
- Se o jogador com a bola cometer uma falta, é expulso. Se o defensor cometer uma falta, o atacante tem a bola livre.
- A começa com a bola e tem de ter 2 opções de passe de cada lado
- Se A empurrar a bola para B, C tem de correr para que B também tenha novamente 2 oportunidades de remate
- A pessoa no meio quer levar a bola para longe
- A começa com a bola e passa-a para B
- B pega na bola e passa para C
- C avança pela linha lateral
- C pega na bola e faz um 1:1 com o defesa
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