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hóquei

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Ver exercícios

  • Condicionamento em combinação com bastão e bola
    • A: sprint de 1 a 2
    • B: executar a escada de corda de acordo com os 5 exercícios abaixo
    • C: levar a bola à volta do chapéu e rematar à baliza
    NB: se não houver escada de corda disponível, então os chapéus

    Pontos de atenção:
    • Observem o vosso antecessor.
    • Costas para fora.
    • O exercício deve ser efectuado com ritmo.
    • Corrida de dois pés - um pé em cada caixa.
    • Ladder Taps - pé direito em cada caixa, pé esquerdo fora.
    • Corrida lateral de dois pés - de lado, ambos os pés numa caixa.
    • Esquiadores.
    • Saltos de agachamento.
    drawing Escadas de corda condicionais
    • O atacante com bola corre para cima e faz uma inversão de marcha.
    • Passa para o atacante 2.
    • Começa o 2 contra 2.
    drawing Inversão e 1 vs 1
  • Exercício:
    • O jogador Azul coloca-se entre os quatro peões e toca o jogador Vermelho com firmeza - empurrão forte.
    • O jogador Azul mantém o contacto visual com o jogador Vermelho e escolhe a posição à esquerda ou à direita entre os peões.
    • O jogador Vermelho joga a bola com firmeza de volta para a posição escolhida pelo Azul - posição de ataque.
    • O jogador Azul dá um toque aberto e remata à baliza.
    Importante:
    • Os jogadores Azul e Vermelho colocam-se com as costas direitas e as pernas dobradas sobre a bola do pé. Nos "blocos de partida".
    • O stick fica ligeiramente acima dos joelhos.
    Construção:
    • O jogador Azul abre primeiro com o forehand nas duas posições de ataque, depois com o backhand e depois alternadamente.
    Nível:
    • Com os jogadores do 1º ano D, é aconselhável que o treinador assuma o papel do jogador Vermelho no início.
    • À medida que a confiança e a eficácia aumentam, os jogadores podem assumir o papel de Vermelho.
    drawing Abrir, tirar e terminar
    • Formar 2 equipas iguais.
    • Cada equipa tem um golo de ataque.
    • Os direitos de marcação de golos podem ser obtidos em 1 das 2 casas.
    • Em caso de falta ou perda de bola, os direitos têm de ser novamente obtidos.
    drawing Posse de bola de aquecimento a um ritmo elevado
    • Concentração na receção e na emissão de passes.
    • O jogador do meio concentra-se em aceitar, segurar a bola e passar a bola.
    Pontos de atenção:
    • No forehand
    • Paragem alta
    • Velocidade da bola - largura do campo de saque.
    Exercício de prolongamento: o jogador do meio corre e pede a bola, aceita e vira-se, passa a bola, corre para trás rapidamente e oferece novamente.
    drawing Passes em três
    • Uma bola por par.
    • Os pares são instruídos a passar pelo maior número possível de portões em 2 minutos.
    • Um portão é completado quando se passa a bola três vezes.
    drawing Portões de passagem
  • Objetivo:
    • Tirar pelo lado
    • Construir sobre o flanco
    • Chegar à linha de fundo e depois passar para a baliza
    Pontos de atenção:
    • Jogar a bola para a frente.
    • Deslocação atrás da bola.
    1. O jogador joga a bola com força através do impulso 1 ==> 2 corre diretamente após o seu passe
    2. O jogador joga a bola com força a longa distância 2 ==> 3
    3. Conduz a bola até à linha de fundo e passa para 4
    4. Ronda a bola à velocidade da baliza
    drawing Take-out - Acumulação - Ataque
    • A corre à volta dos peões com a bola e passa para B
    • B passa para C
    • C contorna os peões até ao círculo e passa a B que correu para o círculo
    • O defesa D entra em ação B e C tentam marcar
    Opção 1: Defensor extra e A ataca com ele.

    drawing Impacto sobre a esquerda com drible
    • A empurra para B
    • B passa para C
    • C conduz à volta dos peões para o círculo
    • C ronda a baliza
    Opção 1: B corre para o círculo, recebe a bola de C e remata à baliza.

    Opção 2: O jogador adicional D coloca-se no poste mais distante e remata para o golo.

    drawing Impacto sobre a esquerda
    • A passa a bola a B
    • B passa a bola a C
    • C passa a bola a D
    • D dribla para o círculo e remata à baliza
    drawing Pressupostos para o hóquei de 2 toques

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