Hóquei

No Yoursportplanner.com, pode criar treinos de forma fácil e rápida. Além disso, pode adicionar os seus próprios exercícios ao seu treino ou utilizar os já existentes. Abaixo estão alguns exercícios seleccionados.

1 vs. 1
  • O treinador estabelece um quadrado e junta nele todas as bolas e jogadores.
  • O treinador atribui um número a todos os jogadores. Neste exemplo, de 1 a 6.
  • O treinador chama dois números de cada vez. Neste exemplo, 3 e 5.
  • O jogador com o número 3 joga um 1 contra 1 contra o jogador com o número 5.
  • O jogador que marcar um golo ganha um ponto.
  • De seguida, o treinador chama outros dois números, após o que se joga um novo 1 vs. 1.
  • Os jogadores registam o número de pontos que fizeram.
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  • A empurra a bola para B.
  • B pega na bola e empurra-a de novo para A que está a correr.
  • A pega na bola e empurra-a para o corredor C.
  • C pega na bola e empurra a bola em profundidade para D.
  • D pega na bola e atravessa a linha de fundo.
  • D faz um passe de 90 graus para o corredor B.
  • B recebe a bola e remata à baliza.
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  • Divida a sua equipa em 2 grupos
  • Colocar os dois em fila
  • Primeiro, faça-os praticar passes de elevação sobre os peões várias vezes
  • Flutuar sobre o último peão e empurrar a bola para o próximo na fila
Quando todos tiverem feito isto uma ou duas vezes, pode transformá-lo numa estafeta.

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Ultrapassagem
  • À exceção de um jogador, todos os jogadores começam com a bola na linha.
  • Tentam chegar ao outro lado do campo sem perder a bola.
  • O defensor - jogador vermelho - tenta tirar a bola aos jogadores - azuis - e jogá-la para fora da área.
  • Se um jogador perder a sua bola e a bola for jogada para fora da área, está eliminado.
  • Ajuda então o defensor a tirar as bolas e a fazê-las sair da área.
  • O jogo continua até que todos os jogadores tenham terminado.
  • O último jogador que restar ganha o jogo.
Pontos de atenção:
  • Se o jogo terminar, recomeça com um defensor diferente.
  • Se o jogador cometer uma falta, também é eliminado.
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Superslalom.

Este slalom pode ser efectuado de 4 formas diferentes:
  1. Slalom normal: o jogador e a bola avançam através dos portões.
  2. O jogador continua a deslocar-se para a esquerda dos portões e tem a bola do lado direito do seu corpo.
  3. O jogador continua a deslocar-se para a direita das portas e tem a bola do lado esquerdo do corpo.
  4. O jogador move-se para a esquerda da primeira porta e a bola passa por ela à direita, o jogador move-se para a direita da segunda porta e a bola passa por ela à direita. O jogador continua a alternar esta posição até ao fim do slalom.
Depois do slalom, o jogador roda a bola para a baliza e volta a juntar-se à parte de trás da linha.

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Andebol -um toque-
  • O jogador azul começa a deslocar-se na direção lateral. A iniciativa cabe, portanto, a este jogador.
  • O jogador vermelho empurra a bola diretamente para o jogador azul.
  • O jogador azul recupera a bola para o lado.
  • O jogador vermelho avançou, pega na bola e marca.
  • Quando se marca um golo, recupera-se a bola e vice-versa.
Pontos de atenção:
  • O jogador azul deve certificar-se de que está bem virado para dentro no momento do andebol.
  • O jogador azul deve certificar-se de que tem o stick bem à frente do corpo no momento do desempate.
  • Atenção redobrada também ao rondar a baliza, de preferência plana.
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Boneco:
  • O jogador faz três corridas atrás do boneco e faz a ronda no alvo.
  • Também se pode fazer este exercício em forma de estafetas (dê ênfase à boa execução do exercício e não à velocidade).
Pontos de atenção:
  • Com o boneco, é importante que finja passar para a esquerda, mas acelere para a direita à volta do peão.
  • Certifique-se de que dá um bom passo com o pé esquerdo e que passa a bola bem por baixo de si.
  • Após a sua jogada, acelere brevemente até ao peão duplo seguinte.
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  • Todos os jogadores, exceto um, têm uma bola.
  • O jogador sem bola é o defensor e tenta retirar todas as bolas do quadrado o mais rapidamente possível.
  • Os jogadores com bola andam à deriva pelo quadrado e tentam manter a bola lá o máximo de tempo possível.
  • Se o jogador perder a sua bola e o defensor jogar a bola para fora do quadrado, o jogador está acabado.
  • Nesse caso, ajuda o defensor a retirar todas as bolas do quadrado o mais rapidamente possível.
  • O jogador que for o último a ficar com a bola ganha o jogo.
Pontos de atenção:
  • Salientar que os jogadores devem olhar bem para a bola enquanto se deslocam (cabeça levantada).
  • Se o jogador com a bola cometer uma falta, é expulso. Se o defensor cometer uma falta, o atacante tem a bola livre.
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  • A começa com a bola e tem de ter 2 opções de passe de cada lado
  • Se A empurrar a bola para B, C tem de correr para que B também tenha novamente 2 oportunidades de remate
  • A pessoa no meio quer levar a bola para longe
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  • A começa com a bola e passa-a para B
  • B pega na bola e passa para C
  • C avança pela linha lateral
  • C pega na bola e faz um 1:1 com o defesa
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