Hóquei exercícios
- Formar 2 equipas iguais.
- Cada equipa tem um golo de ataque.
- Os direitos de marcação de golos podem ser obtidos em 1 das 2 casas.
- Em caso de falta ou perda de bola, os direitos têm de ser novamente obtidos.
Objetivo:
- Tirar pelo lado
- Construir sobre o flanco
- Chegar à linha de fundo e depois passar para a baliza
Pontos de atenção:
- Jogar a bola para a frente.
- Deslocação atrás da bola.
- O jogador joga a bola com força através do impulso 1 ==> 2 corre diretamente após o seu passe
- O jogador joga a bola com força a longa distância 2 ==> 3
- Conduz a bola até à linha de fundo e passa para 4
- Ronda a bola à velocidade da baliza
- Passagem no circuito
- Não ficar parado
- Ativo de peão para peão
O objetivo do exercício é:
- Passar em velocidade.
- Passar para a posição seguinte.
- Uma bola por par.
- Os pares são instruídos a passar pelo maior número possível de portões em 2 minutos.
- Um portão é completado quando se passa a bola três vezes.
- Driblar de A para B.
- Passe para o jogador que está pronto
- O jogador que entregou a bola corre em direção à baliza, o jogador com a bola joga em profundidade
- O jogador que corre bate na baliza durante a corrida
Campo minado
- Começa no peão laranja e dribla através do campo minado em direção à baliza.
- Mantém a bola perto de ti e tenta não acertar nos peões.
- Quando tiveres ultrapassado o campo minado, finaliza com um remate à baliza.
- Se necessário, faça o exercício duas vezes.
Aquecimento de três exercícios
Exercício 1: Overplay
Exercício 2: Correr e jogar.
Exercício 3: Correr para a esquerda e jogar.
Exercício 1: Overplay
Exercício 2: Correr e jogar.
Exercício 3: Correr para a esquerda e jogar.
Exercício 1: Overplay.
- Dois jogadores frente a frente, ambos perto da barra com 1 bola.
- Jogam a bola um para o outro na frente.
Nota:
- Devem manter o stick baixo quando atacam a bola e a bola deve ser empurrada.
- Devem manter o stick baixo quando atacam a bola e a bola deve ser empurrada.
Exercício 2: Correr e jogar.
- Grupos de 3 ou 4 jogadores
- 2 jogadores de um lado da barra com a bola, os outros do lado oposto.
- Um jogador com a bola começa a deslocar-se para o outro lado.
- A meio do percurso, o jogador passa a bola a um jogador do outro lado.
- Este último pega na bola e corre ele próprio para o meio, passando-a depois.
- Quando a bola tiver sido jogada, o jogador corre para o outro lado.
Nota:
- Devem manter o stick baixo quando pegam na bola.
- Cotovelo esquerdo para a frente quando correm com a bola.
- Correr para dentro quando a bola é jogada para si.
- Devem manter o stick baixo quando pegam na bola.
- Cotovelo esquerdo para a frente quando correm com a bola.
- Correr para dentro quando a bola é jogada para si.
Exercício 3: Correr para a esquerda e jogar.
- Grupos de 3 ou 4 jogadores.
- 2 jogadores de um lado da barra com a bola, os outros do outro lado.
- O mesmo que no exercício 2, mas agora o jogador não corre em linha reta com a bola, mas num arco para a esquerda e depois joga a bola.
- Quando a bola é jogada, o jogador continua a caminhar para o outro lado.
Nota:
- Colocar o stick baixo ao pegar na bola.
- A bola fica à direita do jogador enquanto este corre em arco para a esquerda.
- Correr para dentro quando a bola é jogada.
- Colocar o stick baixo ao pegar na bola.
- A bola fica à direita do jogador enquanto este corre em arco para a esquerda.
- Correr para dentro quando a bola é jogada.
- Aquecimento 4x5
- Série de 5 exercícios, todos com a duração de 30 segundos e 15 segundos de descanso.
- Depois de 5 exercícios, descansar 1 min e depois uma segunda série.
- Exercício 1: Saltos
- Exercício 2: Flexões
- Exercício 3: Agachamentos com salto
- Exercício 4: Burpees
- Exercício 5: Pranchas
- Para o peão, 1 passo com a bola na frente do taco. No peão, um passe para a esquerda.
- Para o peão 2 ritmo com bola no stick. No peão, um manequim.
- Para o peão 3 drible indiano. No cone, saltar sobre o stick e, com a bola sob controlo, correr para a linha de fundo à volta do cone A. Para o cone 4, bola no lado esquerdo do corpo com a mão esquerda ou direita no stick. No cone A, balançar com a mão de trás sobre os cones
- Puxar a bola para a frente e no pião 5 fazer uma inversão de marcha e passar pelo pião
- Para o peão 6 e aí um ressalto sobre os peões
- Drible tranquilo até ao início do peão
- O jogador 1 joga com força para o jogador 2 com um plano.
- O jogador 2 corre para a bola, pega na bola em corrida e vira-se para a esquerda ou para a direita.
- O jogador 2 joga a bola para o jogador número 3 com um empurrão forte.
- O jogador 2 corre então para o peão número 3 sem a bola.
- O jogador número 3 aceita a bola na corrida e corre para o peão 2.
- O jogador nº 3 bate um remate alto regular para o jogador nº 1.
- O jogador 1 recebe a bola na corrida e depois joga outra bola ao jogador do peão.
- As bolas começam no jogador 1.
- O jogador no 1 passa para o jogador no 2.
- O jogador no 2 pega na bola e, nessa altura, os quatro jogadores à volta do 2 podem começar a pressionar esse jogador.
- O jogador no 2 tem de encontrar o seu caminho e tentar fazer um passe para alguém da sua equipa; laranja.
- O jogador 2 consegue dar o passe, depois a laranja ataca num 4vs4, a branca consegue tirar a bola, depois a branca ataca num 4vs4.
