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Plank 30 Sekunden
- Auf Unterarmen und Zehen
- Rücken gerade, Bauchmuskeln angespannt
- Nicht durchhängen!
- Auf dem Rücken liegen, Hände hinter dem Kopf
- Wechselweise Ellenbogen zum gegenüberliegenden Knie bringen
- Ruhiges Tempo, Fokus auf Kontrolle
- Auf dem Rücken liegen, Knie gebeugt
- Hüften hoch, Bauch und Gesäß anspannen
- Halten, langsam zurück
- Sitzposition, Füße vom Boden
- Oberkörper von links nach rechts drehen
- Eventuell mit Ball oder Fläschchen
- Auf der Seite, auf Unterarm stützen
- Hüften vom Boden, Körper in gerader Linie
- Nach 30 Sekunden die Seite wechseln
- Auf dem Bauch liegen
- Arme und Beine vom Boden, halten
- Stärkt unteren Rücken und Gesäßmuskeln
- Vervollständige jede Übung für die angegebene Zeit.
- Fokus auf Form und Kontrolle.
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Ausführung
- Springe auf deinem linken Fuß und halte 10 Sekunden das Gleichgewicht, danach sprint zur roten Linie.
- Wiederhole dies auf deinem rechten Fuß und sprint zur roten Linie.
- Führe Kniehebungen an Ort und Stelle für 10 Sekunden aus, bleibe auf deinen Zehenspitzen stehen und sprint zur roten Linie.
- Mache 5 Ausfallschritte mit deinem rechten Bein und 5 mit deinem linken Bein, danach sprint zur roten Linie.
- Springe 3 Mal seitwärts über die Linie hin und her, danach sprint zur roten Linie.
- Wiederhole die seitlichen Sprünge mit dem Rücken zum Spielfeld, danach sprint zur roten Linie.
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Ausführung
- Stelle die Situation zweimal auf.
- Das erste Hindernis ist eine Koordinationsleiter.
- Bewege dich seitwärts durch die Leiter, indem du mit beiden Füßen in der Leiter stehst und mit einem Fuß außerhalb der Leiter.
- Danach triffst du auf drei Hürden, die von niedrig nach hoch ansteigen.
- Springe über diese Hürden.
- Unterwegs nimmst du ein Säckchen aus dem Eimer mit.
- Welches Team hat zuerst alle Säckchen auf der anderen Seite und sprintet danach als erstes zurück zur anderen Seite?
- Der Endspurt darf erst gestartet werden, wenn das letzte Säckchen liegt!
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Ausführung
- Die Spieler dribbeln entlang der Außenlinie des Spielfelds.
- An verschiedenen Punkten entlang der Linie positioniert sich ein Trainer, Coach oder Assistenztrainer, um zu versuchen, den Ball abzufangen.
- Die Spieler passieren den Coach durch eine Täuschungsbewegung oder durch schnelles Wechseln der Hand. Sie sind hierbei frei.
- Lassen Sie die Spieler sowohl mit ihrer starken Hand als auch mit ihrer schwächeren Hand dribbeln.
- Wenn die Spieler zum Korb kommen, dürfen sie versuchen, mit einem Korbleger zu punkten.
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Startaufstellung
- Jeder Spieler erhält eine Nummer.
- Swiss-Ball in der Mitte.
- Spieler im Kreis um den Swiss-Ball.
- Spieler kreisen um den Ball, seitwärts oder rückwärts-vorwärts.
- Wenn eine Nummer aufgerufen wird, reagiert der Spieler, nimmt den Ball und wirft ihn zu den weglaufenden Spielern.
- Erweiterung: Der Spieler, der getroffen wird, nimmt den Swiss-Ball und versucht, noch jemanden zu treffen.
- Bewegen um den Kreis.
- Auf Richtungsänderungen reagieren.
- Bewegung verbessern, Fokus verbessern.
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Ausführung
- Kinder stehen in einer Reihe und laufen eine Runde.
- Wenn der Trainer den Namen des hintersten Spielers ruft, sprintet dieser nach vorne.
- Der Spieler, der vorne ankommt, führt die Reihe an.
- Sprung: Alle Kinder springen auf der Stelle.
- Boden: Alle Kinder berühren den Boden.
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Aufstellung
- Stelle alle Spieler um den Mittelkreis auf.
- Ein Spieler steht in der Mitte als Fänger.
- Die Spieler dürfen selbst entscheiden, wann sie zur anderen Seite rennen.
- Versuche die andere Seite zu erreichen, ohne vom Fänger gefangen zu werden.
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Spielbeschreibung
- Beginnen Sie damit, einen Fänger zu bestimmen.
- Die übrigen Spieler bekommen einige Sekunden, um wegzulaufen.
- Wenn ein Spieler gefangen wird, halten sie sich an den Händen und bilden einen gemeinsamen Fänger.
- Wenn die Kette aus vier Fängern besteht, teilt sie sich in Duos auf.
- Die Duos versuchen, die übrigen Spieler zu fangen.
- Das Spiel geht weiter, bis nur noch Fänger übrig sind.
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Ziel
- Das Ziel ist es, drei in einer Reihe zu legen.
- Zwei Teams werden gebildet.
- Von jedem Team rennt ein Spieler mit einem farbigen Hütchen und legt dieses in einen Reifen.
- Wenn der erste Spieler zurück ist, startet der zweite Spieler des Teams, danach der dritte.
- Wenn von jeder Farbe ein Hütchen liegt, darf der vierte Spieler ein farbiges Hütchen verschieben, um drei in einer Reihe zu bekommen.
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Runde um das Spielfeld
- Joggen Sie an den langen Seiten des Spielfelds.
- Gehen Sie an den kurzen Seiten.
- Stehen Sie aufrecht mit den Füßen hüftbreit auseinander.
- Machen Sie 20 Kniebeugen in langsamem Tempo.
- Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen über dem Kopf.
- Lassen Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers fallen, während Sie Ihre Knie beugen.
- Schwingen Sie die Arme nach hinten und springen Sie, während Sie die Arme nach vorne und oben bewegen.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Hüften nach hinten, die Füße flach auf dem Boden.
- Basisposition: Stehen Sie aufrecht mit den Füßen leicht auseinander.
- Setzen Sie Ihr rechtes Bein gerade nach vorne und beugen Sie das Knie um 90 Grad, das linke Knie nahe am Boden.
- Kommen Sie nach oben.
- Setzen Sie Ihr rechtes Bein zur rechten Seite, der Fuß leicht nach vorne gedreht, beugen Sie Ihr linkes Knie.
- Gehen Sie zurück zur Basisposition.
- Setzen Sie Ihr rechtes Bein nach hinten, beugen Sie Ihr linkes Knie.
- Gehen Sie zurück zur Basisposition.
- Wiederholen Sie diese Schritte mit dem linken Bein.
- Joggen Sie an den langen Seiten des Spielfelds.
- Sprinten Sie an den kurzen Seiten.
