Basketball
Auf Yoursportplanner.com können Sie einfach und schnell Workouts erstellen. Darüber hinaus können Sie eigene Übungen zu Ihrem Training hinzufügen oder bereits vorhandene Übungen verwenden. Im Folgenden finden Sie eine Reihe ausgewählter Übungen.
- Aufbau:
- Halbe Spieler Grundlinie
- Halbe Spieler im Halbfeld
- 1 Spieler beginnt an der Bande
- Startspieler wirft den Ball gegen das Brett und holt sich den Rebound
- Kinn den Ball
- Drehung und Dribbling in Richtung Mittellinie
- Auslaufpass zum Spieler an der Mittellinie
- Spieler an der Mittellinie macht einen Lay-up
- Dribbling zurück zur Grundlinie
- Variationen:
- Mit Verteidiger auf der anderen Seite des Feldes
- Aufbau:
- 2 Spieler in der Offensive
- 2 Spieler in der Verteidigung
- 2 Spieler an der Freiwurflinie
- 2 Spieler an der anderen Freiwurflinie
- 2er-Teams bleiben zusammen
- Es wird 2 gegen 2 gespielt, bis ein Punkt erzielt oder gestoppt wird.
- Die Verteidigung gibt einen Pass an den Spieler auf Höhe der Freiwurflinie.
- Bei einem Treffer wird der Ball hinter die Grundlinie gespielt.
- Diese gehen 2 gegen 2 auf die andere Seite des Spielfeldes
- Der Angriff wird zur Verteidigung und kehrt zurück!
- Die Mannschaft, die verteidigt hat, schließt auf Höhe der Freiwurflinie an.
- Variationen:
- 3 gegen 3
- Aufbau:
- 3 Mannschaften mit je 3 Spielern
- 3 Spieler in der Mitte mit Ball
- Angriff auf eine Seite
- Verteidigen bis zur Mittellinie, auch nach Ballverlust
- Kein Ball zurück
- Zuerst 7 Mal punkten
- Aufstellung:
- 4 Spieler an der Grundlinie
- 4 Spieler an der Freiwurflinie
- Der Trainer spielt einen Pass zu einem der Spieler
- Der Spieler, der dem Passempfänger gegenüber steht, läuft zur Grundlinie, bevor er sich in die Verteidigung begibt.
- Die anderen Spieler gehen direkt in Angriff und Verteidigung
- Das Stoppen des Dribblings ist wichtig
- Die Verteidigung des Korbes ist wichtig
- Aufbau:
- Jeder 1 Ball
- Machen Sie jede Übung 30 Sekunden lang:
- Übungen:
- Slam the ball: Schlagen Sie den Ball hart, um die Finger aufzuwärmen.
- Squeeze the Banana: Wir bewegen den Ball zwischen den Fingerspitzen und gehen auf und ab
- Around the World: Ball um Kopf, Taille und Beine führen
- Pretzel: Die Beine sind gespreizt, wir halten den Ball zwischen den Beinen, eine Hand vorne und eine hinten, wir lassen den Ball los und wechseln schnell die Hand, am Anfang lässt man den Ball auf den Boden fallen, danach schlägt man ihn nicht mehr
- Achter: Wir machen eine Achterbewegung um und durch die Beine
- Flip: Die Beine sind gespreizt, wir halten den Ball zwischen beiden Händen hinter den Beinen und flippen den Ball durch die Beine und fangen ihn vorne und jetzt wieder zurück
- Um die Beine herum: Dribbeln um 1 Bein (10 x) und dann um das andere Bein, mit Richtungswechsel
- Abpraller: Beine spreizen, den Ball durch die Beine nach vorne schieben und mit der anderen Hand hinter dem Rücken auffangen und wieder nach vorne bringen
- Space Catch: Wir werfen den Ball nach oben und fangen ihn hinter dem Rücken auf, gerade halten, sonst klappt es nicht, erst ein bisschen tief und dann immer höher und höher
- Schnelligkeitsübung: Die Beine sind gespreizt, wir halten den Ball mit der linken Hand vorne und der rechten Hand hinten, wir lassen den Ball fallen und wechseln die Hand, nun bringen wir den Ball in der linken Hand vor den beiden Beinen in die Ausgangsposition und so fangen wir wieder an, steigern allmählich das Tempo und bekommen einen Rhythmus
- Aufbau:
- 5-gegen-5
- 5-gegen-5
- Verteidigungspositionen.
- 1 Pass weg.
- 2 Pässe weg.
- Hände hoch.
- Pistolen.
- Verweigerung.
- Aufbau:
- 1 Ball pro 2 Spieler
- 1 Spieler an der Grundlinie
- 1 Spieler an der Freiwurflinie mit Ball
- Der Spieler an der Grundlinie läuft zum anderen Spieler und erhält einen Pass.
- Landen, Crossover-Schritt, 3 Dribblings, Sprungstopp, Drehung.
- Pass zum nächsten Spieler.
- Über die gesamte Länge des Spielfelds.
- Variationen:
- Fangen, Drehen, Pivot rückwärts - Ferse anheben beim Pivot -.
- Vorderer Stopp, halber Drehpunkt, Drehpunkt vorwärts.
- Sprung und Drehung in der Luft, Drehung und Gesicht.
- Einrichtung:
- 2 Gruppen
- Bei 45 Grad
- Jeder einen Ball
- Dribbeln zur Ecke des Eimers, Rückwärtsgang, dann Aufschlag
- Wechsel der Geschwindigkeit
- Wenn du auf der linken Seite stehst, dribble mit der rechten Seite ein und schließe mit der linken Seite ab.
- Wenn du rechts stehst, dribble mit links ein und schließe dann mit rechts ab.
- Variationen:
- Cross-over
- Durch die Beine
- Aufbau:
- Jeder Spieler 1 Ball
- 1 Seite des Spielfelds
- Windschutzscheibe - neben dem Körper dribbeln, von vorne nach hinten.
- V-Dribbling - vor dem Körper.
- L-Dribble - vor und seitlich des Körpers.
- In & out - vor dem Körper.
- Hard pound - neben dem Körper.
- Ballabschlag - tief am Boden vor dem Körper.
- Pocket - neben dem Körper.
- Einrichtung:
- 3 Gruppen
- Unten links, unten rechts und oben
- 1 Ball pro Gruppe
- Schießen, eigener Abpraller
- Passspiel im Uhrzeigersinn
- Variationen:
- Passspiel zu den Flügeln und Dreipunktwurf
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