Basketball

Auf Yoursportplanner.com können Sie einfach und schnell Workouts erstellen. Darüber hinaus können Sie eigene Übungen zu Ihrem Training hinzufügen oder bereits vorhandene Übungen verwenden. Im Folgenden finden Sie eine Reihe ausgewählter Übungen.

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1. Der Spieler an der Grundlinie schießt, tippt die Grundlinie an und läuft seine Linie zum anderen Tor.
2. Der Spieler an der Freiwurflinie nimmt den Abpraller auf, gibt ihn an den Flügel weiter und läuft an der Seitenlinie entlang zum anderen Tor.
3. Der Spieler auf dem Flügel fordert den Ball, dribbelt ihn durch die Mitte bis zur Seitenlinie und gibt ihn an den Spieler auf der linken Seite weiter, der ihn an den Abpraller weitergibt, der mit einem Korbleger abschließt (

Pass-Through-System: Schütze wird Abpraller, Abpraller wird Flügel, Flügel wird Schütze).



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Auf 4 Plätzen hinter der 3er-Linie stehen Schützen.
Auf der Grundlinie ein 2er-Pass mit 4 Bällen.




  • Jeder Ball geht zum ersten Schützen an der Seitenlinie, der ihn zum nächsten weitergibt usw. usw.
  • Bis der 4. Ball an der anderen Seitenlinie ist, schießt der Schütze.
  • 3. Ball auf 3. Schütze schießt.
  • 2. Ball beim 2. Schützen und 1. beim 1. Schützen und schießt.
  • Dann drehen Sie die Position.
3 Minuten, um so viele Punkte wie möglich zu erzielen oder bei mehr als 12 Spielern schießen die Teams gegeneinander.
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  • Drei Reihen auf der Grundlinie, Bälle zu einer Seite.
  • Pass von der Seite zur Mitte und bis 1/4 der Seitenlinie.
  • Pass von der Mittellinie zur anderen Seitenlinie und Sprint zur Mittellinie.
  • Pass von der Grundlinie zur Seitenlinie und Sprint zur Mitte der Mittellinie.

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Jeder spielt einen Ball und verteilt ihn über die gesamte Länge des Spielfelds.

- Dribbeln Sie hin und her, springen Sie ab, drehen Sie sich quer oder dribbeln Sie weiter.
- Aufwärmen: langsam beginnen, 50, 70, 100 Prozent




Varianten
:- Dribbeln links hinten, rechts hinten.
- 2x links, 2x rechts.
- Ball über den Boden rollen, 8er machen.
- Ball halten und mit 2 Beinen springen.
- Die Krabbe.
- Zwischen den Beinen, hoch und tief.





- Anzapfleitungen auf dem Weg.
- Unterwegs 5x Liegestütze, 10 Bauchmuskeln, 30 Sekunden tap-
Low dribble; schnell links/rechts.
- Hohes Dribbling mit Sprung, rückwärts. Hinter dem Rücken, um die Achse drehen -

Stationär




- Stationär: durch die Beine, Schritt nach außen, Dribbeln, Schritt zurück, 8-tap low dribble, hinter den Rücken.
  • 3x links, 3x über Kreuz, 3 x rechts.
  • Mit einer Hand von links nach rechts drücken.
  • Durch Schritte rückwärts durch die Beine dribbeln und wieder vorwärts, dabei auf 1 Linie bleiben.
  • Dribbeln Sie von oben nach unten, setzen Sie sich und stehen Sie wieder auf.
  • Hinter den stehenden Beinen dribbeln.
Spielfiguren
  • 2 Bauern über Kreuz berühren die Pylone mit der Hand - Schildball
  • 2 Bauern, acht um die Pylonen herum - 1 Hand
  • Reihe von Pylonen - Slalom

Die Spieler stehen 2 neben 2 an Hütchen.
Der Äußere hat den Ball und der Innere muss beschleunigen und aufholen, um das Ziel zu erreichen.
Nach einem Torversuch schalten Sie um und greifen mit einem Verteidiger, der den Ball nach oben dribbelt, einen Dialauf an.
Sie sollen sich gegenseitig herausfordern und das Dribbling tief halten.
Sie tun dies auf beiden Körben, so dass sie Runden laufen.



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  • Die Spieler spielen 3vs3
  • Die Bildschirme sollen freigegeben werden.
  • Dies wird dadurch gelöst:
  1. Kommunikation.
  2. Hedge-Platzierung.
  3. Fenster für Ihren Teamkollegen erstellen.
  4. Kampf um den Bildschirm.
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Verschiedene Optionen:
  1. Spieler unter dem Korb, Pass aus der Ecke und Spieler läuft hinein. Schnelles Tor aus kurzer Distanz.
    Erschwere die Aufgabe, indem du den ersten Ball gegen das Brett/die Wand wirfst und dann punktest.
  2. Spieler mit Ball auf der Mittellinie, 2. Spieler auf der Totballlinie.
    Der Spieler mit dem Ball fängt an zu dribbeln und der 2. Spieler jagt und muss den Ball zuerst gegen die Wand werfen, um zu punkten.
  • Der Ball geht an den rechten Spieler und er schießt.
  • Im Falle einer Punktzahl von 2 oder 3 Punkten.
  • Jeder versucht, den Abpraller zu erreichen.
  • Ein Rebound zählt als 1 Punkt, auch wenn er durch einen Offensivrebound erzielt wird.
  • Das Vergehen geht weiter.
  • Defensiver Rebound.
  • Die Parteien wechseln.
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  • 3 Reihen.
  • 3 Minuten Zeit.
  • Die Spieler beginnen mit 15 halben Sprüngen.
  • Für jeweils 10 Schüsse wird einer abgezogen.
Nach 3 Minuten werden die restlichen Halbsprints gelaufen.
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Jeder einen Ball.
  • Erster Teil Slalom um Pylonen, eventuell Berührung.
  • Dann dribbeln Sie mit der Bank auf beiden Seiten einen Fuß.
  • Die hintere Linie gleitet mit dem Ball über dem Kopf.
  • Dribbeln bis zur Mittellinie -drückend-.
  • Auflegen.
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