baloncesto

• Un jugador comienza en la posición de post-up y solicita el balón.
• El jugador recibe el balón y lo pasa inmediatamente a un compañero de equipo.
• Después del pase, el jugador realiza una pantalla para otro jugador.
• El jugador que recibe la pantalla se mueve hacia la posición de 45 grados en el campo.
• El jugador que originalmente hizo la pantalla se desplaza hacia la esquina del campo para intentar un tiro.

• Los jugadores comienzan a lanzar desde una distancia previamente determinada hasta la canasta.
• Cada vez que un jugador anota, puede tomar un recipiente del centro.
• El objetivo es recoger la mayor cantidad de recipientes posible dentro de un límite de tiempo determinado o número de turnos.

• Los jugadores se colocan uno frente al otro en dos filas, mirando hacia el frente.

• Desde la posición de listo, da un pase al jugador en diagonal frente a ti.
• El receptor atrapa el balón y da un pase al siguiente jugador en diagonal frente a él.
• Repite esto hasta que el último jugador en la fila tenga el balón y lo pase al jugador directamente frente a él/ella.
• Luego, comienza de nuevo.

• Después de algunas rondas exitosas con un balón, el entrenador añade un segundo balón al juego.
• Dependiendo del número de jugadores, se pueden añadir un tercer o cuarto balón.

• Todos los jugadores deben permanecer en la posición de listo con ambos pies en el suelo.
• Gira solo el torso para dar un pase o atrapar el balón.
• Da un pase solo si hay contacto visual.
• Asegúrate de que los pases se den correctamente y no como un 'pase de plátano'.
• Sigue el balón con las manos al dar el pase y vuelve a la posición correcta para recibir el balón.

• Mejorar las técnicas de ataque y la comunicación al jugar 2 contra 2 con un bloqueo sobre el balón.

• Comienza con una situación de 1 contra 1, donde el atacante intenta pasar al defensor.
• Añade un segundo atacante y defensor para una situación de 2 contra 2.
• El segundo atacante coloca un bloqueo sobre el balón para ayudar al primer atacante a pasar al defensor.
• Concéntrate en la comunicación entre los atacantes y el uso efectivo del bloqueo.
• Después de varios ataques exitosos, intercambia los roles entre atacantes y defensores.

Objetivo

• Mejorar la habilidad de tiro desde diferentes posiciones en el campo.

Ejecución

• Elija cinco ubicaciones diferentes en el campo.
• Desde cada ubicación se realizan cinco tiros.
• Orden de tiro por ubicación: dos tiros de tres puntos, dos tiros de media distancia, y una bandeja.
• Los tiros de tres puntos cuentan como tres puntos, los tiros de media distancia como dos puntos, y las bandejas como un punto.

• Los jugadores están colocados en la línea de tres puntos en las esquinas de la zona.
• El jugador 1 tiene el balón.

• El jugador 1 pasa el balón al jugador 2 y corta hacia la zona.
• El jugador 2 devuelve el pase al jugador 1 y luego se mueve hacia la posición del jugador 1.
• El jugador 1 lanza a canasta.
• El jugador 3 se mueve hacia la canasta para tomar el rebote.

• El jugador 1 pasa el balón al jugador 3 y corta hacia la zona.
• El jugador 3 devuelve el pase al jugador 1 y luego se mueve hacia la posición del jugador 1.
• El jugador 1 lanza a canasta.
• El jugador 2 se mueve hacia la canasta para tomar el rebote.

• El balón sale del jugador 2 que pasa al jugador 1.
• El jugador 2 corta hacia la zona y recibe un pase de vuelta del jugador 1.
• El jugador 2 intenta un tiro a canasta.
• El jugador 3 va por el rebote.
• El jugador 1 se mueve hacia la posición del jugador 2 o se queda en la parte superior en la línea de tres puntos.

• En antebrazos y dedos de los pies
• Espalda recta, abdominales contraídos
• ¡No te hundas!

• Acuéstate de espaldas, manos detrás de la cabeza
• Lleva alternativamente el codo hacia la rodilla opuesta
• Ritmo tranquilo, enfócate en el control

• Acuéstate de espaldas, rodillas dobladas
• Caderas hacia arriba, contrae abdomen y glúteos
• Mantén la posición, vuelve lentamente

• Posición sentada, pies fuera del suelo
• Gira el torso de izquierda a derecha
• Opcional con balón o botellita

• De lado, apoyado en el antebrazo
• Caderas fuera del suelo, cuerpo en línea recta
• Cambia de lado después de 30 segundos

• Acuéstate boca abajo
• Brazos y piernas fuera del suelo, mantén
• Fortalece la parte baja de la espalda y los glúteos

• Completa cada ejercicio durante el tiempo indicado.
• Enfócate en la forma y el control.

• Salta sobre tu pie izquierdo y mantén el equilibrio durante 10 segundos, luego corre hacia la línea roja.
• Repite con tu pie derecho y corre hacia la línea roja.
• Realiza elevaciones de rodilla en el lugar durante 10 segundos, mantente de puntillas y corre hacia la línea roja.
• Haz 5 zancadas con tu pierna derecha y 5 con tu pierna izquierda, luego corre hacia la línea roja.
• Salta 3 veces lateralmente sobre la línea de un lado a otro, luego corre hacia la línea roja.
• Repite los saltos laterales con la espalda hacia el campo, luego corre hacia la línea roja.

• Coloca la situación dos veces.
• El primer obstáculo es una escalera de velocidad.
• Mueve lateralmente a través de la escalera, colocando ambos pies dentro de la escalera y un pie fuera.
• Luego te encontrarás con tres vallas que aumentan de baja a alta.
• Salta sobre estas vallas.
• En el camino, lleva una bolsita del cubo contigo.
• ¿Qué equipo tiene primero todas las bolsitas al otro lado y luego corre primero al otro lado?
• ¡El sprint final solo puede comenzar cuando la última bolsita está colocada!

• Los jugadores driblan a lo largo de la línea exterior del campo.
• En diferentes puntos a lo largo de la línea, un entrenador, coach o asistente se posiciona para intentar interceptar el balón.
• Los jugadores pasan al entrenador mediante un amago o cambiando rápidamente de mano. Tienen libertad para elegir.
• Deja que los jugadores driblen tanto con su mano fuerte como con su mano débil.
• Cuando los jugadores llegan a la canasta, pueden intentar anotar con una bandeja.