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Baloncesto ejercicios

  • 3-3 media cancha
  • Cono de ajuste
  • El equipo que intercepta primero el balón pasa por detrás del cono antes de que se le permita anotar.
  • El jugador que tiene el balón puede driblar durante un máximo de 5 segundos y luego debe pasar o tirar. Esto sólo cuenta si han estado detrás del cono.
drawing Partido 3-3
  • Alineación inicial:
    • 1 jugador en cada esquina del cubo
    • 3 defensas en el centro
  • Progresión:
    • Los jugadores se pasan unos a otros sin que la defensa pueda tocar el balón
    • 1 punto por cada vez que el balón pueda ser tocado por la defensa
    • 1 punto por cada pase malo del ataque
    • 1 punto por cada 5 pases buenos del ataque
drawing Ejercicio de pase 4 contra 3
  • Hacer 2 filas bajas en el Bucket.
  • El PG se coloca en la parte superior de la línea de 3pt.
  • El entrenador se coloca a la misma altura recibe el balón interceptado y se lo pasa al PG.
  • El PG da un pase fuerte al jugador de la izquierda.
  • El jugador de la izquierda termina el balón sin driblar.
  • El jugador de la derecha se convierte automáticamente en defensor.
  • Entonces el PG pasa el balón a la derecha y empieza a defender a la izquierda.
  • Luego pasa al otro lado.

  • Ritmo alto.
  • Golpear 30 balones.
drawing Cerrar acabado
  • Alineación inicial:
    • Cada jugador tiene un balón
    • Distribuir a los jugadores entre todas las porterías disponibles
    • Este ejercicio también se puede utilizar para un grupo individual
  • Progresión:
    • Los jugadores deben realizar 3 tiros perfectos por posición
    • Un tiro perfecto es un tiro con 1 mano
    • Un tiro perfecto no toca el aro
    • En función del número de jugadores, prever de 3 a 4 posiciones por portería
  • Progresión:
    • 5 tiros perfectos
    • Tiros perfectos en todos los aros
    • Proporcione posiciones adicionales
drawing Golpes perfectos
  • Empiezan 2 jugadores, cada uno con su balón.
  • El jugador 1 comienza con un pase al entrenador/ayudante, corre alrededor del cono, recibe el pase del jugador 2 y efectúa un tiro a media distancia.
  • Después del tiro, el jugador 2 hace un corte en V alejándose del balón, recibe el pase y efectúa un tiro a media distancia.
drawing Corte en V y disparo
  • Primer cono, cierre
  • Deslizarse hasta el segundo cono
  • Correr alrededor del último cono
  • Coger el balón
  • Lay-up
drawing diapositivas
  • Alineación inicial
    • 1 grupo línea de fondo izquierda
    • 1 grupo línea media
    • 1 grupo línea de fondo derecha
    • Balones en el centro
  • Progresión:
    • Jugador del medio pasa a jugador de la izquierda
    • Jugador de la izquierda pasa de nuevo al jugador del centro
    • Jugador del medio pasa a la derecha
    • Jugador de la derecha hace una bandeja y corre hacia el otro lado
    • El jugador del medio rodea el cono de la derecha y rebotea en esa dirección
    • El jugador de la izquierda coge el rebote y corre hacia el centro
    • Juega igual hacia el otro lado
  • Progresión:
    • Sin regates
    • Realizar el ejercicio 2 veces seguidas
    • Realizar el ejercicio 3 veces seguidas
    • Colocación derecha
    • Colocación izquierda
drawing Ejercicio de colocación de los Lakers
  • Haz 4 grupos de al menos 2 jugadores.
  • Coloca los grupos en un cuadrado.
  • Puedes hacer el cuadrado tan grande como quieras, cuanto más grande más pesado.
  • Los primeros jugadores de Azul y Rojo se cruzan, a mitad de camino reciben el balón de Blanco/Naranja y lo pasan a la posición hacia la que corren.
  • En el momento en que Blanco y Naranja han pasado el balón también cruzan, recibiendo ahora el balón pasado de Azul y Rojo.
  • Si esto va bien en algún momento, puedes hacer que los jugadores se pasen en la otra dirección.
drawing Plaza de Pasos
  • Los jugadores se colocan espalda con espalda en la línea de fondo, a la altura del cubo.
  • El 1er jugador no tiene balón y corre alrededor del cono.
  • A la altura del codo, recibe el pase del 2º jugador: se detiene, finta y conduce hacia la portería con paso abierto o cruzado.
drawing Primer ejercicio
  • Da una vuelta alrededor del campo. En los lados largos, trota; en los lados cortos, camina.
  • Ponte de pie, con los pies separados a la anchura de las caderas. Haz 20 sentadillas a ritmo lento.
  • De pie, con los pies separados a la anchura de las caderas. Haga 20 sentadillas con salto. Comience con los brazos estirados por encima de la cabeza. Para añadir más fuerza al salto, deja caer los brazos a lo largo del cuerpo mientras flexionas las rodillas. Balancea los brazos hacia atrás y salta mientras mueves los brazos hacia delante y hacia arriba. Mantén la espalda recta, las caderas hacia atrás y los pies apoyados en el suelo.
  • Haz estocadas en tres posiciones por pierna. Posición básica; manténgase erguido con los pies ligeramente separados.
    • Pon la pierna derecha estirada hacia delante y dobla la rodilla 90 grados. La rodilla izquierda lo más cerca posible del suelo; sube.
    • Pon la pierna derecha, con el pie girado ligeramente hacia delante, hacia el lado derecho. Doble la rodilla izquierda. Vuelva a la posición de base.
    • Ponga la pierna derecha hacia atrás, doble la rodilla izquierda. Vuelve a la posición base.
    • Pon la pierna izquierda estirada hacia delante y dobla la rodilla 90 grados. La rodilla derecha lo más cerca posible del suelo; sube.
    • Pon la pierna izquierda, con el pie girado ligeramente hacia delante, hacia el lado izquierdo. Doble la rodilla derecha. Vuelva a la posición de base.
    • Pon la pierna izquierda hacia atrás, dobla la rodilla derecha. Vuelva a la posición de base.
  • Da una vuelta a lo largo del campo. En los lados largos trota. En los lados cortos esprinta.
  • Alineación inicial:
    • 5 jugadores en un lado del campo
    • 5 jugadores en el otro lado del campo
    • 1 balón
  • Conducta:
    • Jugar 1 contra 0
    • Juegan 2 contra 1
    • Jugar 3 contra 2
    • Juego 4 contra 3
    • Juego 5 contra 4
    • Juegos 5 contra 5
  • Progresión:
    • 30 segundos de descanso antes de empezar la siguiente sesión
    • Juega 5 veces seguidas hasta que todos hayan empezado una vez
    • Juega 6 contra 6 si somos 12
  • Regresión:
    • Juega esto 1 vez
drawing 1 vs 0 a 5 vs 5
  • Alineación inicial:
    • 1 jugador escolta
    • 1 jugador delantero derecho
    • Resto jugadores bajo portería
  • Progresión:
    • Jugador bajo portería pasa al delantero derecho
    • Jugador bajo la portería hace un cierre
    • El delantero derecho pasa al guardia
    • El delantero derecho corta delante del jugador que hace el cierre - corte frontal
    • El escolta pasa al delantero derecho
    • El delantero derecho hace una bandeja
    • ATENCIÓN
    • Jugador bajo portería pasa al escolta
    • Jugador bajo la portería hace un cierre
    • El escolta pasa al delantero derecho
    • El escolta corta por delante del jugador que cierra -corte frontal
    • El delantero pasa al escolta
    • El escolta hace un "lay-up
  • Progresión:
    • Con suficientes jugadores, dividir el grupo en 2
    • El jugador corta por detrás del jugador que cierra -corte trasero
drawing Paso y corte delantero/trasero