Baloncesto ejercicios
Se juega en media cancha.
- Si la defensa consigue la posesión del balón, el equipo debe anotar primero mediante un saque rápido en la otra canasta sin defensa.
- Después de anotar, este equipo permanece en ataque en media cancha.
- Gana el equipo que anote primero 5 puntos mediante un saque rápido y los perdedores tienen que realizar 2 suicidios enteros.
- 3 jugadores por equipo
- 1 jugador de cada grupo se coloca en la línea de fondo a cada lado con balón cada vez
- 1 jugador empieza en el centro y elige un lado hacia el que correr, luego recibe el balón del jugador de la línea de fondo y lanza a canasta
- el jugador de la línea de fondo que ha dado el pase corre hacia el otro lado para recibir el pase y lanzar.
- 3 jugadores.
- 3 pilones entre la línea de 3 puntos y la línea central.
- El entrenador lanza a canasta y los 3 jugadores luchan por el rebote.
- El jugador que tiene el rebote regatea alrededor del pilón central y vuelve al tablero para finalizar.
- De nuevo los jugadores luchan por el rebote y el jugador que tiene el rebote rodea el pilón central.
* 1 minuto a ritmo alto. * Gana el jugador que más anota y los otros 2 jugadores 5 flexiones.
- 2 filas a la altura de la línea de 3pt-esquina.
- El PG se coloca a la altura de la punta de la línea de tiros libres.
- El entrenador se sitúa unos metros al lado del PG para recibir el balón caído y pasar el balón al PG.
- El PG pasa a la izquierda y el jugador de la izquierda se dirige con fuerza al tablero para rematar.
- El jugador de la derecha avanza hacia el jugador atacante tan rápido como puede para detener el ataque.
- Entonces el PG pasa a la derecha y así sucesivamente.
* Ritmo alto * 30 golpes
- 2 filas en el Codo.
- PG se coloca a la altura de la punta de la línea de 3pt.
- El entrenador se coloca a la misma altura para recibir el balón caído. Se la pasa al PG.
- PG pasa a la izquierda; pase de pecho o de rebote
- El jugador izquierdo puede usar como máximo un regate y va hacia el tablero a gran velocidad para finalizar.
- El jugador derecho se convierte automáticamente en defensor e intenta parar el ataque.
* Alta velocidad * Tiro de 30 golpes
- 3-3 media cancha
- Cono de ajuste
- El equipo que intercepta primero el balón pasa por detrás del cono antes de que se le permita anotar.
- El jugador que tiene el balón puede driblar durante un máximo de 5 segundos y luego debe pasar o tirar. Esto sólo cuenta si han estado detrás del cono.
- Alineación inicial:
- 1 jugador en cada esquina del cubo
- 3 defensas en el centro
- Progresión:
- Los jugadores se pasan unos a otros sin que la defensa pueda tocar el balón
- 1 punto por cada vez que el balón pueda ser tocado por la defensa
- 1 punto por cada pase malo del ataque
- 1 punto por cada 5 pases buenos del ataque
- Hacer 2 filas bajas en el Bucket.
- El PG se coloca en la parte superior de la línea de 3pt.
- El entrenador se coloca a la misma altura recibe el balón interceptado y se lo pasa al PG.
- El PG da un pase fuerte al jugador de la izquierda.
- El jugador de la izquierda termina el balón sin driblar.
- El jugador de la derecha se convierte automáticamente en defensor.
- Entonces el PG pasa el balón a la derecha y empieza a defender a la izquierda.
- Luego pasa al otro lado.
- Ritmo alto.
- Golpear 30 balones.
- Alineación inicial:
- Cada jugador tiene un balón
- Distribuir a los jugadores entre todas las porterías disponibles
- Este ejercicio también se puede utilizar para un grupo individual
- Progresión:
- Los jugadores deben realizar 3 tiros perfectos por posición
- Un tiro perfecto es un tiro con 1 mano
- Un tiro perfecto no toca el aro
- En función del número de jugadores, prever de 3 a 4 posiciones por portería
- Progresión:
- 5 tiros perfectos
- Tiros perfectos en todos los aros
- Proporcione posiciones adicionales
- Empiezan 2 jugadores, cada uno con su balón.
- El jugador 1 comienza con un pase al entrenador/ayudante, corre alrededor del cono, recibe el pase del jugador 2 y efectúa un tiro a media distancia.
- Después del tiro, el jugador 2 hace un corte en V alejándose del balón, recibe el pase y efectúa un tiro a media distancia.
- Primer cono, cierre
- Deslizarse hasta el segundo cono
- Correr alrededor del último cono
- Coger el balón
- Lay-up
- Alineación inicial
- 1 grupo línea de fondo izquierda
- 1 grupo línea media
- 1 grupo línea de fondo derecha
- Balones en el centro
- Progresión:
- Jugador del medio pasa a jugador de la izquierda
- Jugador de la izquierda pasa de nuevo al jugador del centro
- Jugador del medio pasa a la derecha
- Jugador de la derecha hace una bandeja y corre hacia el otro lado
- El jugador del medio rodea el cono de la derecha y rebotea en esa dirección
- El jugador de la izquierda coge el rebote y corre hacia el centro
- Juega igual hacia el otro lado
- Progresión:
- Sin regates
- Realizar el ejercicio 2 veces seguidas
- Realizar el ejercicio 3 veces seguidas
- Colocación derecha
- Colocación izquierda
