Baloncesto ejercicios
- Alineación de salida:
- 1 grupo cerca de la línea central, derecha
- 1 grupo unos metros por detrás de la línea de medio campo, centro
- Balón en el centro
- Progresión:
- Jugador 1 regatea hasta la línea de tres puntos
- Jugador 1 pasa a jugador 2 que corre
- Jugador 2 hace un "lay-up
- El jugador 1 coge el rebote y hace un pase de salida al jugador 2 que corre por el medio
- El jugador 2 conecta por el centro
- El jugador 1 conecta por la derecha
- Progresión:
- Jugador 1 regatea en 3 regates a la línea de tres puntos
- Jugador 1 regatea en 2 regates a la línea de tres puntos
- Defensor extra bajo la portería
- Anota 10 canastas seguidas o tantas como jugadores haya
- El jugador 2 hace otra bandeja en el otro lado de la pista
- El jugador 2 realiza algunos ejercicios más de manejo del balón antes de volver a conectarse
- Regresión:
- Reducir la distancia a la línea de tres puntos
- Campo completo
- Por 2 jugadores
- Todos los jugadores un balón
- Los jugadores se enfrentan en la línea de fondo
- En el centro hay 5 conos con pelota de tenis y 5 conos sin pelota de tenis.
A la señal de Go, los jugadores regatean uno hacia el otro.
- Chocar los cinco -> cambio de manos, regate cruzado.
- Choque alto pelota al lado del cuerpo, un jugador coge la pelota del otro. 2 veces, rebote.
- Rodar el balón simultáneamente hacia el otro.
- Después de esto, encontrar un cono con pelota de tenis y moverlo a un cono sin pelota de tenis.
- Lanzamiento de balón contra el tablero
- Rebote
- Transición
- Alineación inicial:
- 1 jugador listo para tirar
- 1 reboteador
- Progresión:
- Los tiros a balón parado se realizan a corta distancia
- Estirar el brazo con el balón en la mano, doblar el brazo y girar la mano y tirar
- Tirar 10 veces y luego cambiar
- Progresión:
- Pararse más lejos de la portería
- Lanzamiento correcto de tiros libres
- Regresión:
- DESPUÉS
- 2 equipos, ambos detrás de la línea de fondo.
- Un grupo tiene un balón.
- A la señal de "adelante", un jugador de cada equipo sale hacia el cono que tienen delante.
- El jugador con balón intenta hacer un "layup" y el jugador sin balón intenta impedirlo.
- Alineación inicial:
- 1 atacante
- 1 defensa
- 1 pasador con balón
- Los demás jugadores se colocan detrás del pasador
- Recorrido:
- El atacante tiene que correr libre para recibir el pase
- Una vez dado el pase, juegan 1 contra 1
- Permanecer en un cuarto de terreno
- Progresión:
- Juntar a los mejores jugadores
- Máximo 5 regates
- Regresión
- El pase puede ser devuelto al pasador
- Alineación de salida:
- 1 grupo cerca de la línea central, derecha
- 1 grupo unos metros por detrás de la línea de medio campo, centro
- Balón en el centro
- Progresión:
- Jugador 1 regatea hacia dentro 2 regates hacia la línea de tres puntos
- Jugador 1 pasa a jugador 2 que corre a lo largo
- Jugador 2 hace un "lay-up
- Jugador 1 coge el rebote y hace un pase de salida al jugador 2 que corre a lo largo
- El jugador 2 conecta por el centro
- El jugador 1 conecta por la derecha
- Progresión:
- Defensor adicional bajo la portería
- Anota 10 canastas seguidas (o tantas como jugadores haya)
- Regresión:
- Reduce la distancia a la línea de tres puntos
- Alineación inicial:
- 3 jugadores en ataque
- 3 jugadores en defensa
- Por lo demás, jugadores detrás de la línea de fondo en 3 grupos
- Entrenador detrás de la línea de fondo
- Proceso:
- El entrenador da un pase a 1 de los atacantes
- La defensa hace un buen cierre
- Jugador 3 contra 3
- La defensa se convierte en ataque
- El ataque se conecta por detrás
- Alineación inicial:
- 1 grupo a la izquierda bajo la portería, segundo jugador un balón.
- 1 grupo a la derecha bajo la portería, primer jugador con balón.
- El entrenador se sitúa justo delante de la portería.
- Progresión:
- Jugador 1 sin balón corre alrededor del entrenador y recibe el pase del jugador 2 y hace una bandeja.
- Jugador 2 corre alrededor del entrenador y recibe el balón del siguiente jugador y hace una bandeja.
- Los jugadores cogen su propio rebote.
- Pasar el balón al propio lado.
- Progresión:
- El entrenador da un paso atrás.
- El entrenador da otro paso hacia atrás.
- Regresión:
- Hacer un tiro en lugar de una bandeja.
- Alineación inicial:
- 1 grupo cubo inferior izquierdo
- 1 grupo cubo superior izquierdo
- 1 grupo cubo inferior derecho
- 1 grupo cubo superior derecho
- 1 balón
- Recorrido:
- Jugador 1 pasa a jugador 4
- El jugador 4 devuelve el pase al jugador 1 que viene corriendo hacia él
- El jugador 1 hace un pase al jugador 4
- Después de esto, comienza la siguiente sesión:
- Jugador 1 a jugador 4
- Jugador 4 a jugador 2
- Jugador 2 a jugador 3
- Jugador 3 a jugador 1
- Este ejercicio dura como máximo 2 minutos y sirve para que los jugadores estén alerta
- Progresión:
- Con 2 balones
- Con 3 pelotas
Preparación:
- Coloca a los jugadores por parejas, uno detrás del otro, de cara a la pared.
- Por pareja, 1 pelota de tenis.
Ejercicio:
- El jugador 1 se coloca lo más cerca posible de la pared y comienza el ejercicio lanzando la pelota contra la pared.
- El jugador 2 atrapa la pelota.
- Mientras tanto, el jugador 1 retrocede por el lado derecho y atrapa la pelota que el jugador 2 acaba de lanzar contra la pared.
- Repita el ejercicio al menos 20 veces.
- Hacer el ejercicio más difícil haciendo que la pelota sea atrapada en un sombrero.
- El azul se coloca detrás de la línea de tiros libres.
- El rojo se coloca de espaldas al azul con el balón.
- A la señal de inicio, el azul esprinta hacia la línea de fondo y vuelve corriendo para defender.
- El rojo esprinta hacia la línea de fondo y vuelve para atacar.
- Anotar siempre.
