Voleibol de playa

En Yoursportplanner.com puedes crear entrenamientos de forma fácil y rápida. Además, puede añadir sus propios ejercicios a su entrenamiento o utilizar los existentes. A continuación, encontrará una serie de ejercicios seleccionados.

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Sólo está permitido correr por las líneas de, por ejemplo, un campo de voleibol. El receptor debe intentar atrapar a uno de los corredores.

Las desventajas:

  • Sólo gira a la derecha/izquierda.
  • Las rodillas en alto.
  • Salto.
  • Hacia atrás (¡no te caigas!), etc.

En el exterior se puede establecer un recorrido cerrado con sombreros o conos.


Entrenamiento para correr

  • 30 segundos de saltos de tijera
  • 30 segundos de levantamiento de rodillas
  • 30 segundos talones contra las nalgas
  • 30 segundos de puente con 1 pie en la pelota
  • 30 seg. de saltos con balón entre las piernas 30 seg. de saltos de patinaje
  • 30 segundos de giro ruso (pies fuera del suelo)


Burpees

  • Aumentar a partir del 25


Ejercicio de plancha (3 minutos)

  1. 30 segundos de plancha normal
  2. 30 segundos levantando alternativamente la pierna izquierda y la derecha
  3. 30 segundos de plancha lateral sobre el lado derecho, con el otro brazo extendido
  4. 30 segundos de plancha lateral sobre el lado izquierdo, con el otro brazo extendido
  5. 30 segundos de plancha normal 30 segundos de plancha spiderman


El crujido de la bicicleta

  • 2 x 1 minuto (20 segundos de descanso)


Flexiones

  • 3 x 8 flexiones de brazos
  • Los jugadores se colocan en círculo, cada uno con una pelota
  • Una pelota se encuentra en el centro. (Bola grande)
  • Intenta golpear la pelota.
  • Puedes mantener el balón en el círculo usando los pies

circulo-bola-en-el-centro

  • Salta donde estás:
    • Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
    • Concéntrese en un punto del suelo y salte hacia arriba y hacia abajo en el lugar donde se encuentra.
  • Salto lateral:
    • Párate derecho, mantén las manos frente a ti y salta de un lado a otro.
  • Patadas en el culo:
    • Póngase de pie, con las manos delante, y corra en su sitio mientras levanta el talón, tocando las nalgas a cada paso.
  • Paso alto:
    • Levante la pierna con la rodilla en un ángulo de 90 grados.
    • Alterne rápidamente con la otra pierna.
  • Abdominales en bicicleta de pie:
    • Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
    • Lleva la rodilla al codo opuesto.
    • Vuelva a la posición inicial y repita con el otro lado (abdomen/piernas).
  • Sumo squat:
    • Póngase de pie con los pies separados de 6 a 12 cm.
    • Estira los brazos delante de ti.
    • Baja el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
    • Volver a la posición inicial y repetir (piernas / glúteos)
  • Saltara la cuerda sin cuerda:
    • Mantenga los brazos a los lados como si estuviera sosteniendo el extremo de una cuerda de saltar en cada mano.
    • Salta y baja sobre la bola de cada pie, alternando el giro de las muñecas como si hicieras girar una cuerda.
  • Saltara la cuerda sin cuerda:
    • Manteniendo los brazos a los lados, imagina que sostienes el extremo de una cuerda de saltar en cada mano.
    • Salte con los dos pies mientras gira simultáneamente las muñecas como si estuviera girando una cuerda.
  • Balanceo del brazo en el sentido de las agujas del reloj:
    • Colóquese en el suelo con los brazos extendidos hacia los lados a la altura de los hombros.
    • Mueve los brazos rápidamente en el sentido de las agujas del reloj en grandes círculos (brazos)
  • El brazo se balancea en sentido contrario a las agujas del reloj:
    • Colóquese en el suelo con los brazos estirados hacia los lados a la altura de los hombros.
    • Mueve los brazos rápidamente en grandes círculos en sentido contrario a las agujas del reloj (brazos)
  • Soldados de juguete:
    • Comienza con los pies separados a la altura de los hombros. Mantén las piernas y los brazos extendidos.
    • Sube la pierna izquierda hasta que la mano derecha toque los dedos del pie.
    • Repite con el otro lado (estómago/piernas/brazos/hombros).

circulo-de-calentamiento-1



Organización: 6 jugadores por pista

  • 2 en el almacén, cada uno a ambos lados de la red, en la posición 1
  • Pasar a 5 o 6, acumular y pasar al servidor
  • El defensor defiende hasta la posición 6,
    • este jugador ejecuta el primer contacto
    • y el atacante anterior pone el balón en la posición 2
    • el jugador de la defensa
  • Mientras haya 2 bolas, sigue adelante, cuando una haya caído, ve a por el punto.


Variante: se comprueba si el defensor es corto o profundo, el balón corto es pokey, el profundo es balón técnico

drawing

Cada jugador tiene su propio balón.

  1. Los jugadores van a jugar el balón por encima de la cabeza por sí mismos.
    • El entrenador les dice lo que tienen que hacer
    • Juega con los antebrazos
    • Arrodíllate
    • Haz un círculo sobre tus rodillas
    • Acuéstate y levántate de nuevo
  2. con cada ejercicio que sigues jugando

Pasen por parejas.

  1. el entrenador da diferentes ejercicios
    • después de cada contacto con la pelota te das la vuelta
    • salta en el aire
    • toca la arena con 1 mano
    • se arrodilla y se levanta
  2. pasar. preparar, atacar


Calentamiento de la circulación

  • Consiste en caminar sin prisas durante 5 a 10 minutos con varios movimientos ligeros de brazos, piernas y torso.
  • Esto eleva activamente la función del corazón, los pulmones, el sistema nervioso y el sistema muscular por encima del nivel de reposo.


Estiramiento

calentamiento

  • Línea de salida y de llegada, las gorras están repartidas por el campo.
  • El número de partidos es el número de jugadores del equipo x 2.
  • Las gorras son llevadas a la línea final una por una, el equipo que termina primero gana.

¿Quieres ponerte en forma? Puedes, pero necesitas algunas cosas para ello.

  • ¿Qué necesitas?
    • Peones
    • Fútbol
    • Ropa que puedes usar para hacer ejercicio
    • Escaleras
  • En primer lugar, es importante que calientes bien antes de empezar a trabajar en tu forma física.
  • ¿Qué hay que hacer?
    • Pasa 2 conos hacia adelante 1 hacia atrás y repite esto cada vez.
      • Hazlo dos veces
    • Coge el balón y corre 5 círculos con él.
      • Esto le dará el control del balón y también se asegurará de que ha trabajado en su forma física durante un tiempo.
    • También puedes hacer ejercicios para tu condición en el interior: sube y baja las escaleras 5 veces.
  • Por supuesto, puedes darle tu propio giro a cómo quieres hacerlo, pero creo que estas son las mejores y más divertidas formas de mejorar.
  • No intentes correr rápido el primer día sin parar, ¡hazlo por pasos!
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