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handball

Bienvenue dans la section handball de Yoursportplanner. L'entraînement, les exercices, le dévouement et le plaisir sont la clé du succès. Actuellement, nous proposons 847 des exercices de handball et 2 des entraînements de handball créés par des entraîneurs de handball.

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  • échauffement avec course de haies en...

    Disposition
    • Installez la situation deux fois.
    • Commencez avec une échelle de vitesse.
    • Déplacez-vous latéralement à travers l'échelle avec deux pieds à l'intérieur et un pied à l'extérieur de l'échelle.
    • Ensuite, suivez trois haies, allant de bas en haut, sur lesquelles il faut sauter.
    Exécution
    • En chemin, prenez un sachet dans le seau.
    • Quelle équipe a en premier tous les sachets de l'autre côté et sprinte ensuite la première vers la ligne d'arrivée ?
    • Le sprint final ne peut être lancé que lorsque le dernier sachet est déposé !
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  • échauffement avec ballon suisse

    Position de départ
    • Chaque joueur reçoit un numéro.
    • Ballon suisse au centre.
    • Les joueurs se tiennent en cercle autour du ballon suisse.
    Exécution
    • Les joueurs tournent autour du ballon, latéralement ou en avant-arrière.
    • Lorsqu'un numéro est appelé, le joueur concerné réagit, prend le ballon et le lance vers les joueurs qui se sont éloignés.
    • Ajout : Le joueur touché prend le ballon suisse et essaie de toucher quelqu'un d'autre.
    Notes de l'entraîneur
    • Se déplacer autour du cercle.
    • Réagir aux changements de direction.
    • Améliorer le mouvement, améliorer la concentration.
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  • Passer et pivoter contre le bras de tir

    Objectif
    • Apprendre et affiner une nouvelle variante de mouvement de passe : pivoter vers la gauche (contre le bras de tir).
    Exécution
    • Placez un défenseur (piquet, mannequin, joueur).
    • Utilisez un but ou des cônes comme cible, avec un gardien de but.
    • Travaillez en groupes de 2 ou 3 joueurs.
    • Commencez d'abord sans ballon, puis avec ballon.
    Règles
    • Après avoir lancé, récupérez vous-même le ballon.
    • Vous recevez le ballon en sautant de sorte que votre atterrissage à deux pieds compte comme un pas nul.
    Points d'attention
    • Technique : Joueur droitier : après l'atterrissage à deux pieds, pivotez avec la jambe droite en arrière et posez-la. Faites un pas avec la gauche vers le but. Dans le pivot, mettez déjà votre bras en position de tir (donc le lever). Restez le plus droit possible. Prenez votre impulsion avec la jambe gauche et effectuez votre tir en suspension vers le but. Un joueur gaucher fait cela exactement à l'inverse.
    • Tactique : Faites votre pas nul autant que possible du côté droit (joueur droitier) du défenseur.
    • Physique/mental : Éventuellement, faites une file pour les gauchers et une pour les droitiers, continuez l'un après l'autre.
    Construire l'exercice en difficulté
    • Étape 1 : Sans ballon (le défenseur est un piquet).
    • Étape 2 : Avec son propre ballon en dribblant (le défenseur est un piquet).
    • Étape 3 : Recevoir le ballon du défenseur (le défenseur est un joueur).
    • Étape 4 : Recevoir le ballon d'un coéquipier.
    • Étape 5 : Deux files face à face. Vous vous croisez au milieu et après le mouvement de passe, vous passez le ballon au premier joueur de la file et vous vous placez à l'arrière.
    Défi supplémentaire
    • Les joueurs qui maîtrisent déjà bien cela peuvent aussi s'entraîner à pivoter vers le bras de tir. Joueur droitier : après l'atterrissage à deux pieds, pivotez avec la jambe gauche et faites le dernier pas avec la droite vers le but. Joueur gaucher : après l'atterrissage à deux pieds, pivotez avec la jambe droite et faites le dernier pas avec la gauche vers le but.
    drawing Passer et pivoter contre le bras de tir
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  • Mouvement de passe avec rotation

    Objectif
    • Développer l'automatisme lors du mouvement de passe.
    Exécution
    • Les joueurs en haut et en bas se rencontrent.
    • Effectuez un pas zéro.
    • Réalisez un mouvement de passe et lancez le ballon de l'autre côté.
    • Rejoignez la file à l'arrière.
    • Répétez l'exercice avec les joueurs à gauche et à droite.
    • Augmentez progressivement le rythme.
    • Entraînez également la "résistance" d'un défenseur que vous rencontrez en chemin.
    drawing Mouvement de passe avec rotation
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  • échauffement en file indienne

    Exécution
    • Les enfants se tiennent en file et courent en rond.
    • Lorsque l'entraîneur appelle le nom du joueur à l'arrière, ce joueur sprinte vers l'avant.
    • Le joueur qui sprinte vers l'avant prend la tête de la file.
    Extra
    • Saut : Tous les enfants sautent sur place.
    • Sol : Tous les enfants touchent le sol.
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  • Ronde d'échauffement dans le cercle

    Exécution
    • Placez tous les joueurs autour du cercle central.
    • Un joueur se tient au milieu en tant que toucheur.
    • Les autres joueurs décident eux-mêmes quand courir vers l'autre côté.
    • Essayez d'atteindre l'autre côté sans être touché par le toucheur.
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  • Jeu de course tic tac toe

    Objectif
    • L'objectif est d'aligner trois objets de la même couleur en ligne.
    Exécution
    • Le groupe est divisé en deux équipes.
    • Un joueur de chaque équipe court avec un chapeau coloré et le place dans un cerceau.
    • Dès que le premier joueur revient, le deuxième joueur de l'équipe commence, suivi du troisième.
    • Lorsque chaque couleur a un chapeau dans le cerceau, le quatrième joueur peut déplacer un chapeau coloré pour obtenir trois en ligne.
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  • Lancer précis à distance

    Exécution
    • Placez un bac avec des ballons sur la ligne de fond.
    • Les joueurs commencent avec un ballon en main et courent vers les deux cônes les plus proches du filet.
    • Ils s'arrêtent entre les cônes et essaient de lancer le ballon dans le seau depuis cet endroit.
    • Si cela réussit, ils courent de retour au bac à ballons, prennent un nouveau ballon et courent vers les deux cônes au milieu.
    • De là, ils essaient à nouveau de lancer le ballon dans le seau.
    • Si cela échoue, ils retournent au bac à ballons, prennent un nouveau ballon et réessaient à ce niveau.
    • Le premier qui réussit les trois niveaux gagne.
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  • échauffement pour les jambes

    Jogging et Marche
    • Faites un tour du terrain.
    • Jogging sur les côtés longs.
    • Marche sur les côtés courts.
    Squats
    • Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des hanches.
    • Faites 20 squats à un rythme lent.
    Squats avec Saut
    • Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des hanches.
    • Commencez avec les bras tendus au-dessus de votre tête.
    • Laissez vos bras tomber le long de votre corps en pliant les genoux.
    • Balancez les bras vers l'arrière et sautez en déplaçant vos bras vers l'avant et vers le haut.
    • Gardez le dos droit, les hanches vers l'arrière, les pieds à plat sur le sol.
    Fentes
    • Position de base : Tenez-vous droit avec les pieds légèrement écartés.
    • Avancez votre jambe droite droit devant et pliez le genou à 90 degrés.
    • Votre genou gauche aussi près que possible du sol.
    • Remontez.
    • Avancez votre jambe droite légèrement tournée vers le côté droit.
    • Pliez votre genou gauche.
    • Revenez à la position de base.
    • Reculez votre jambe droite, pliez votre genou gauche.
    • Revenez à la position de base.
    • Avancez votre jambe gauche droit devant et pliez le genou à 90 degrés.
    • Votre genou droit aussi près que possible du sol.
    • Remontez.
    • Avancez votre jambe gauche légèrement tournée vers le côté gauche.
    • Pliez votre genou droit.
    • Revenez à la position de base.
    • Reculez votre jambe gauche, pliez votre genou droit.
    • Revenez à la position de base.
    Jogging et Sprint
    • Faites un tour du terrain.
    • Jogging sur les côtés longs.
    • Sprint sur les côtés courts.
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  • Entraînement pour le pivot

    Exécution
    • Le pivot indique où il ou elle veut recevoir le ballon en levant la main.
    drawing Entraînement pour le pivot
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