handball

• Le joueur de pivot se tient au centre entre les deux défenseurs.
• L'attaquant gauche menace de rentrer, ce qui fait sortir le défenseur droit.
• Le défenseur du pivot défend du côté du ballon.
• Lorsque le ballon va à droite, le joueur droit menace de rentrer et le défenseur gauche sort.
• Le défenseur du pivot continue de défendre du côté du ballon.
• Le soutien est donné par le défenseur gauche ou droit.
• L'arrière central (AC) défend le joueur de pivot.
• Changez après 1,5 minute dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.

• Commencez lentement et augmentez le rythme au cours de l'exercice jusqu'à atteindre la vitesse de match.
• Soyez attentif au soutien défensif.
• L'AC doit constamment protéger le joueur de pivot vers le côté du ballon.

• Formez deux rangées, une à la position d'arrière gauche (AG) et une à la position d'arrière droit (AD).
• Placez deux joueurs à la position de demi-centre (DC).
• Les AG et AD lancent le ballon vers le DC tout en démarrant.
• Le DC renvoie le ballon à l'AG ou à l'AD juste avant la ligne de jet franc.
• Les AG et AD font deux pas et effectuent un tir en suspension vers le but.
• Les deux groupes tirent au but, alors assurez-vous de récupérer rapidement le ballon et faites attention à l'endroit où vous tirez.

• Faites tirer les joueurs au-dessus d'un tapis épais pour un défi supplémentaire.

• Ouvrez-vous lors du premier pas.
• Gardez le bras levé lors du premier pas.
• Sauter haut et non vers l'avant pendant le tir en suspension.
• Terminez complètement le tir.
• Atterrissez sur la jambe d'impulsion.

• Divisez le terrain en une moitié gauche et une moitié droite.
• Les joueurs travaillent par paires, chaque paire ayant un ballon.
• Les paires se placent en deux groupes le long des lignes de fond.

• Une paire (par exemple, orange 1 et 2) commence par monter la balle et essaie d'arriver à un tir.
• Au moment du tir, la paire opposée (par exemple, rouge 1 et 2) commence son attaque de son côté du terrain.
• Orange 1 et 2 doivent immédiatement se replier en défense après leur tir et tenter d'interrompre l'attaque de rouge 1 et 2.
• Après le tir de rouge 1 et 2 ou en cas de perte de balle, orange 3 et 4 commencent leur attaque et rouge 1 et 2 défendent.
• Le jeu se répète avec de nouvelles paires.

• Faites attention au démarrage opportun des attaquants; il ne doit être ni trop tôt ni trop tard.
• Le départ peut éventuellement se faire sur un signal de l'entraîneur.
• L'entraînement se concentre sur la contre-attaque rapide et la transition de l'attaque à la défense.

• L'ailier passe le ballon à un arrière et le reçoit directement en retour, après quoi l'ailier tire au but.

• L'ailier passe à un arrière, celui-ci passe à un autre arrière, puis le ballon revient à l'ailier qui tire au but.

Objectif

• Travail des pieds, agilité, déplacement en arrière, coordination et accélération orientée vers le match.

Disposition

• Deux rectangles identiques côte à côte. Par rectangle : 2 rangées de 4 plots. Distance entre les plots dans une rangée : environ 1 mètre. Distance entre les deux rangées : environ 2 à 3 mètres. À environ 10-15 mètres se trouve la ligne médiane comme point final. Diviser le groupe en deux équipes. Chaque équipe derrière son propre point de départ.

Exécution

• Phase 1 : En avant - en diagonale - en arrière
  Commencer au plot 1. Sprinter droit devant jusqu'au plot 2. Se déplacer avec des pas rapides et courts en diagonale vers le plot 3. À partir de chaque plot, toujours revenir en arrière au plot de départ. Répéter : avancer vers le plot suivant jusqu'à ce que les quatre soient atteints. Garder un rythme élevé, position basse.
• Phase 2 : Glissement en slalom
  Après le quatrième plot : aller directement à la deuxième rangée de quatre plots. Glisser latéralement en slalom entre les plots. Garder le torse bas, bras actifs. Ne pas croiser les pieds.
• Phase 3 : Sprint final
  Après le dernier plot : sprint complet vers la ligne médiane, toucher le plot. Revenir en sprint. Taper le joueur suivant.

Forme de compétition

• Deux ou trois équipes l'une contre l'autre. Point pour l'équipe qui a tous ses joueurs passés la ligne médiane en premier. L'équipe perdante fait 5 pompes ou 5 exercices de saut.

• L'ailier commence et joue avec le demi-centre à côté de lui. Ils se déplacent de la position de demi-centre gauche/ailier gauche vers le côté droit.
• Le demi-centre droit et le demi-centre central glissent d'une position vers la gauche.
• Le pivot effectue un bloc sur le troisième défenseur.
• Le demi-centre gauche passe à l'ailier gauche qui coupe entre le deuxième et le troisième défenseur.
• Les autres arrières se déplacent pour servir de leurre.

• Contre-attaque vers le demi-centre gauche ou le demi-centre central qui a avancé.

• Passes
• Timing
• Bloc

• Installez la situation deux fois.
• Commencez avec une échelle de vitesse.
• Déplacez-vous latéralement à travers l'échelle avec deux pieds à l'intérieur et un pied à l'extérieur de l'échelle.
• Ensuite, suivez trois haies, allant de bas en haut, sur lesquelles il faut sauter.

• En chemin, prenez un sachet dans le seau.
• Quelle équipe a en premier tous les sachets de l'autre côté et sprinte ensuite la première vers la ligne d'arrivée ?
• Le sprint final ne peut être lancé que lorsque le dernier sachet est déposé !

• Chaque joueur reçoit un numéro.
• Ballon suisse au centre.
• Les joueurs se tiennent en cercle autour du ballon suisse.

• Les joueurs tournent autour du ballon, latéralement ou en avant-arrière.
• Lorsqu'un numéro est appelé, le joueur concerné réagit, prend le ballon et le lance vers les joueurs qui se sont éloignés.
• Ajout : Le joueur touché prend le ballon suisse et essaie de toucher quelqu'un d'autre.

• Se déplacer autour du cercle.
• Réagir aux changements de direction.
• Améliorer le mouvement, améliorer la concentration.

• Apprendre et affiner une nouvelle variante de mouvement de passe : pivoter vers la gauche (contre le bras de tir).

• Placez un défenseur (piquet, mannequin, joueur).
• Utilisez un but ou des cônes comme cible, avec un gardien de but.
• Travaillez en groupes de 2 ou 3 joueurs.
• Commencez d'abord sans ballon, puis avec ballon.

• Après avoir lancé, récupérez vous-même le ballon.
• Vous recevez le ballon en sautant de sorte que votre atterrissage à deux pieds compte comme un pas nul.

• Technique : Joueur droitier : après l'atterrissage à deux pieds, pivotez avec la jambe droite en arrière et posez-la. Faites un pas avec la gauche vers le but. Dans le pivot, mettez déjà votre bras en position de tir (donc le lever). Restez le plus droit possible. Prenez votre impulsion avec la jambe gauche et effectuez votre tir en suspension vers le but. Un joueur gaucher fait cela exactement à l'inverse.
• Tactique : Faites votre pas nul autant que possible du côté droit (joueur droitier) du défenseur.
• Physique/mental : Éventuellement, faites une file pour les gauchers et une pour les droitiers, continuez l'un après l'autre.

• Étape 1 : Sans ballon (le défenseur est un piquet).
• Étape 2 : Avec son propre ballon en dribblant (le défenseur est un piquet).
• Étape 3 : Recevoir le ballon du défenseur (le défenseur est un joueur).
• Étape 4 : Recevoir le ballon d'un coéquipier.
• Étape 5 : Deux files face à face. Vous vous croisez au milieu et après le mouvement de passe, vous passez le ballon au premier joueur de la file et vous vous placez à l'arrière.

• Les joueurs qui maîtrisent déjà bien cela peuvent aussi s'entraîner à pivoter vers le bras de tir. Joueur droitier : après l'atterrissage à deux pieds, pivotez avec la jambe gauche et faites le dernier pas avec la droite vers le but. Joueur gaucher : après l'atterrissage à deux pieds, pivotez avec la jambe droite et faites le dernier pas avec la gauche vers le but.

• Développer l'automatisme lors du mouvement de passe.

• Les joueurs en haut et en bas se rencontrent.
• Effectuez un pas zéro.
• Réalisez un mouvement de passe et lancez le ballon de l'autre côté.
• Rejoignez la file à l'arrière.
• Répétez l'exercice avec les joueurs à gauche et à droite.
• Augmentez progressivement le rythme.
• Entraînez également la "résistance" d'un défenseur que vous rencontrez en chemin.