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- A l'exception du cercle, occupez toutes les positions d'attaque.
- Le ballon démarre au niveau de la bâtisseuse du centre.
- La joueuse du centre se dirige vers le but et joue en direction d'une joueuse à côté d'elle.
- La joueuse à côté d'elle se dirige déjà vers le but et attrape le ballon tout en continuant à se déplacer.
- La joueuse passe ensuite au joueur de coin qui se trouve à côté d'elle.
- Le ballon passe par la bâtisseuse pour revenir au centre, puis à l'autre joueuse de coin.
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- Terminer à partir de la position de construction
- Après avoir joué le coin de départ
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- Traversez l'échelle de course en dribblant rapidement avec les deux pieds.
- Sprinter jusqu'au pion de l'autre côté.
- Glisser entre les 2 pions.
Tout le monde 5 fois, puis au lieu de glisser sur les genoux hauts - les genoux se soulèvent.
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- Les joueurs se divisent en deux groupes
- Un certain nombre de joueurs se placent dans chaque coin
- Les joueurs du coin tirent à tour de rôle au but
- Les joueurs vont chercher le ballon et se placent dans l'autre coin.
- Ensuite, les joueurs se mettent en position d'attaque.
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Exercice d'échauffement.
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- Diviser le groupe en paires avec 1 ballon.
- L'espace entre les joueurs est d'environ 4 mètres.
Tâche 1 :- Joueur avec le "bras ouvert" à 90 degrés, vise le menton de son camarade du côté opposé. Positionner les joueurs bleus sur le dessin.
Tâche 2 :- Identique à la tâche 1 + 1 mètre de plus entre les joueurs. Le joueur est en mouvement vers l'avant lorsqu'il lance. Position des joueurs rouges sur le schéma.
Exercice 3 :- Identique à la tâche 2 + 1 mètre de plus entre les joueurs. Le bras lanceur reste dans la même position même si la balle n'est pas là. Position des joueurs blancs sur le diagramme.
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- Exercices de technique individuelle et de tactique de défense
- Attention aux zones de mouvement
- Méthode par intervalles 30 secondes de travail, 30/60 secondes de repos relatif
- Travail explosif de haute intensité
- Posture technique correcte
- Ne pas croiser les pieds, garder le contact avec le sol
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- 3 paires. 2 attaquants avec le ballon. Le défenseur fait pression sur le ballon.
- L'attaquant avec le ballon se met en mouvement - accélération du rythme.
- Le défenseur essaie d'éloigner le ballon.
- Au coup de sifflet, l'attaquant relâche le ballon et le défenseur entre en STA.
- L'attaquant devient défenseur, et ainsi de suite.
- Une défense orientée vers le ballon !!!
Points d'attention :- Exiger de l'intensité et de l'explosivité.
- Les attaquants ne passent pas passivement, mais dans un mouvement continu vers l'avant et vers l'arrière.
- Attention au maniement correct du ballon et aux passes.
- 3 paires. 2 attaquants avec le ballon. Le défenseur fait pression sur le ballon.
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- Contre visant à entrer en possession du ballon.
- Gagner un duel en 1 contre 1.
- Exercice d'agravation.
- L'attaquant doit maintenant choisir une porte.
- Moins d'espace pour l'attaquant et le défenseur.
