Handball
Sur Yoursportplanner.com, vous pouvez créer facilement et rapidement des séances d'entraînement. En outre, vous pouvez ajouter vos propres exercices à votre entraînement ou utiliser ceux qui existent déjà. Vous trouverez ci-dessous un certain nombre d'exercices sélectionnés.
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- Les deux côtés commencent avec un médecine-ball dans les bras tendus, en avançant sur les pions.
- Lorsque vous revenez au coin, vous courez jusqu'au banc, vous prenez un ballon et vous sautez avec deux jambes en même temps.
- Lorsque vous sautez du banc, le banc est entre vos jambes.
- Vous avez votre bras dans une position de tir.
- Lorsque vous avez couvert tout le banc, vous faites trois pas et vous tirez au but.
- Allez vite chercher la balle à nouveau et sautez dans les cerceaux avec deux jambes dans chaque cerceau.
- Ensuite, tirez à nouveau au but et récupérez le ballon.
- Balancement ouvert (bras de gauche à droite, la jambe bouge avec vous), en se balançant toujours un peu plus loin.
- Balancement et dribble des bras (avant, arrière et opposé)
- Monsterwalks - assis bas, 10 pas devant, 10 pas derrière.
- Crabwalks (identiques mais de côté) : attention aux genoux.
- Pas de canard (encore plus bas) 5 pas
- Dribble et au numéro 4 (1 jambe sur le genou et alterner)
- Genoux élevés, 10 pas
- Fente (1 jambe en arrière) et rotation du haut du corps - alterné
- Fente - hanche vers l'avant, bras tendus vers le haut - puis se pencher vers l'avant - puis basculer (ischio-jambiers, orteils vers le haut).
- Essuie-glace - assis, jambes écartées, toujours bouger un genou vers l'intérieur, un genou vers l'extérieur.
- Ensuite, tournez-vous sur le côté et tenez
- 1 jambe derrière, 1 jambe devant, d'abord accroupi, plier au genou
- puis s'étirer et se pencher à nouveau et saisir le pied
- puis faire pivoter le bras dans cette position.
- Planking, en avant et sur le côté avec balancement.
- 123 en forme de T (avant gauche droite arrière / avant droite gauche arrière)
- Sauts à l'élastique (courts)
- Sauts - 123 en hauteur (avec 2 jambes et avec 1 jambe - atterrir aussi sur 1)
- Pogo squat ou squat gauche/droite (snap down)
- Push-up 4 fois de côté
- Carré - avant - arrière - avant - arrière, etc.
- couché : 2 marqueurs pour la passe nulle, 3 marqueurs pour la gauche droite gauche - et cela 2 fois
- Il y a 2 défenseurs (toujours passifs) sur le cercle.
- L'attaquant s'approche d'eux, lance le ballon, le défenseur le relance pour que l'attaquant puisse faire une passe nulle, et effectuer le mouvement de passe : passe nulle - gauche, passe pas à pas à droite, gauche à cercle et tir.
- 1 station plus loin, le mouvement s'effectue dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, avec dépassement et éventuellement tour, ou tour complet.
- Faites attention aux "pieds légers".
- 2 équipes, dont une sans gardien de but.
- L'équipe attaquante s'installe près de la ligne dans sa propre moitié.
- L'équipe en défense devant le cercle.
- Dès que l'équipe attaquante franchit la ligne, l'équipe défensive passe à l'attaque.
- Chaque balle interceptée est un point.
- Un objectif est aussi un point :-)
- Veillez à ce que les défenseurs ne restent pas collés au cercle, mais jouent en 1 contre 1.
- Vous mettez en place une échelle de course et tout le monde la traverse d'un pas rapide.
- Au bout, il y a un banc, utilisez la jambe droite pour vous pousser sur le banc et faire le tir en suspension.
- Le numéro rond en haut à gauche et le numéro 3 en haut à droite, en alternant entre les deux.
- Variation, faible et libre
- Courir à grande vitesse de ligne de fond en ligne de fond.
- Vous formez 2 équipes, la numéro 1 commence à courir et la numéro 2 compte combien de fois elle arrive à la ligne de fond.
- Commencez par 4 minutes et augmentez avec 30 secondes ou 1 minute supplémentaire.
- Notez combien de fois chaque personne s'est rendue à la ligne de fond.
- Deux rangées se faisant face le long de la ligne de touche.
- De chaque côté, deux joueurs commencent, l'un avec le ballon, l'autre sans.
- A une distance de 3 mètres, le ballon est joué vers l'entraîneur (ligne centrale).
- Les joueurs marchent autour du pion.
- Passez le ballon, jouez par-dessus et terminez au but.
Exercice de force
- Par exemple, la torsion des bras
- L'ours
- Le crabe
- Pompes, 4 pas latéraux, pompes, etc.
Stretch
- Essuie-glace
- Fente avec étirement des bras et étirement latéral
- Fente avec l'épaule dépassant le genou
- Tout le monde a une balle.
- Passer le ballon entre les deux mains, par petits mouvements et du bout des doigts.
- Des deux côtés, un gardien de but et une formation sont alignés.
- Le premier gardien de but lance le ballon à la formation, qui fait ensuite une pause rapide à trois.
- Si la construction se trouve à la marque des 6 mètres de l'autre côté, le gardien de but de ce côté-là commence la pause.
- Variation : passage de LO ou RO à MO.
- Variation, avec 1 gardien et 1 bâtisseur - à suivre très rapidement
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