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Exécution
- Les joueurs sont répartis sur le terrain, prêts à démarrer dès qu'ils entendent un commandement.
- L'entraîneur annonce une couleur et les joueurs courent aussi vite que possible vers le plot de cette couleur.
- Après chaque tour, des variations peuvent être ajoutées pour rendre l'exercice plus stimulant.
- Sautiller sur le pied gauche ou droit vers la couleur indiquée.
- Sauter depuis une position accroupie vers la couleur indiquée.
- Avancer en pas de canard vers la couleur indiquée.
- À chaque saut, faire un demi-tour et sauter vers la couleur indiquée.
- Sprinter ou faire des pas chassés vers la couleur indiquée.
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Exécution
- Le ballon est introduit par le demi-centre au joueur d'aile gauche qui entre en course.
- Le joueur d'aile gauche exerce une pression entre le deuxième et le troisième défenseur et passe au demi-gauche en mouvement.
- Le pivot effectue un bloc sur le défenseur arrière central.
- Le demi-gauche termine l'action ou utilise d'autres variations.
- Passe directe au joueur d'aile.
- Contre-attaque sur le demi-centre en position de demi-gauche.
- Passe au pivot.
- Timing de la passe.
- Mettre la pression sur la défense.
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Exécution
- Dans chaque but se trouve une gardienne de but.
- Les ballons sont répartis de chaque côté à côté du but.
- Au signal de l'entraîneur, une joueuse (Rouge 1) démarre la contre-attaque.
- Rouge 1 reçoit le ballon juste après la ligne médiane, éventuellement via un point de passe supplémentaire.
- Dès que Rouge 1 se prépare pour la finition, la joueuse de l'autre côté (Bleu 1) démarre la contre-attaque.
- Après que toutes les joueuses soient passées, l'exercice est effectué par paires.
- Une fois que tout le monde est passé, l'exercice est exécuté avec toute la première ligne.
- Faites attention au changement de direction de course.
- À partir de l'exécution en paires, après l'attaque, on peut défendre lors de la contre-attaque suivante.
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Exécution
- Le joueur commence par un sprint vers le plot.
- Après avoir atteint le plot, le joueur dribble le ballon une fois au sol.
- Ensuite, le joueur tire sur le but.
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Disposition
- Divisez le groupe en deux rangées.
- Les deux premières de chaque rangée sont assises face à face sur le sol, les pieds se touchant.
- Utilisez un ballon de 4 kg.
- Les deux joueuses se passent le ballon cinq fois.
- Après chaque série de cinq passes, la joueuse qui est assise le plus longtemps se lève et commence le parcours.
- La joueuse restante continue avec une nouvelle partenaire en face d'elle.
- Le parcours est en forme de « modèle de sapin de Noël ».
- À la fin de la route, la joueuse effectue une chaise contre le mur.
- La chaise contre le mur est maintenue jusqu'à ce que la quatrième joueuse se joigne.
- À partir du moment où la troisième joueuse est en place, il y a toujours trois joueuses actives par groupe.
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Exécution
- Deux joueurs défendent, deux joueurs attaquent.
- Départ sur la ligne de fond.
- L'équipe défensive effectue une roulade, court vers la ligne de fond et retourne au cercle.
- L'équipe offensive court vers la ligne médiane, saute par-dessus un mannequin gonflable, reçoit le ballon et commence l'attaque jusqu'à la finition au but.
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Disposition
- La moitié du groupe est disposée en trois rangées sur la ligne de touche, chaque joueuse a un ballon.
- L'autre moitié des joueuses se répartit sur les positions de la première ligne.
- À tour de rôle, une joueuse de chacune des trois rangées commence et tire au but.
- Après le tir, ces joueuses se positionnent directement en défense.
- Dès que la dernière joueuse a tiré depuis la ligne de touche, les joueuses de la première ligne commencent un duel de 3 contre 3.
- Seule la joueuse de la position centrale de la première ligne a un ballon pour commencer le jeu.
- Varie ton cheminement en prenant une position différente avant de conclure.
- À la fin du duel, les joueuses échangent leurs positions.
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Exécution
- L'arrière saute par-dessus une haie sur le banc.
- Après le saut, l'arrière tire par-dessus le tapis.
- Passer avec un tir du côté du bras à l'aide d'un pas de côté.
- Passer avec un tir en extension.
- Passer en se déplaçant contre le bras de tir.
- Faites attention à la posture : ne pas se pencher trop en arrière.
- Gardez le bras haut pendant l'atterrissage.
- Un passage correct est essentiel.
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Exécution
- Le joueur de pivot se tient au centre entre les deux défenseurs.
- L'attaquant gauche menace de rentrer, ce qui fait sortir le défenseur droit.
- Le défenseur du pivot défend du côté du ballon.
- Lorsque le ballon va à droite, le joueur droit menace de rentrer et le défenseur gauche sort.
- Le défenseur du pivot continue de défendre du côté du ballon.
- Le soutien est donné par le défenseur gauche ou droit.
- L'arrière central (AC) défend le joueur de pivot.
- Changez après 1,5 minute dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
- Commencez lentement et augmentez le rythme au cours de l'exercice jusqu'à atteindre la vitesse de match.
- Soyez attentif au soutien défensif.
- L'AC doit constamment protéger le joueur de pivot vers le côté du ballon.
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Exécution
- Formez deux rangées, une à la position d'arrière gauche (AG) et une à la position d'arrière droit (AD).
- Placez deux joueurs à la position de demi-centre (DC).
- Les AG et AD lancent le ballon vers le DC tout en démarrant.
- Le DC renvoie le ballon à l'AG ou à l'AD juste avant la ligne de jet franc.
- Les AG et AD font deux pas et effectuent un tir en suspension vers le but.
- Les deux groupes tirent au but, alors assurez-vous de récupérer rapidement le ballon et faites attention à l'endroit où vous tirez.
- Faites tirer les joueurs au-dessus d'un tapis épais pour un défi supplémentaire.
- Ouvrez-vous lors du premier pas.
- Gardez le bras levé lors du premier pas.
- Sauter haut et non vers l'avant pendant le tir en suspension.
- Terminez complètement le tir.
- Atterrissez sur la jambe d'impulsion.
