Beach volleyesercizio: allenamento di forza e stabilità

Adatto alle seguenti tecniche: condizione , forza

Allenamento di forza e stabilità

Allenamento di Corsa
  • 30 secondi di Jumping Jacks
  • 30 secondi di sollevamento delle ginocchia
  • 30 secondi di talloni ai glutei
Forza e Stabilità
  • 30 secondi di ponte con un piede su palla
  • 30 secondi di jump-lunge passando la palla tra le gambe
  • 30 secondi di salti pattinatore
  • 30 secondi di Russian twist (piedi sollevati da terra)
  • Burpees crescendo a partire da 25
Allenamento Plank (3 minuti)
  • 30 secondi di plank normale
  • 30 secondi sollevando alternativamente la gamba sinistra e destra
  • 30 secondi di side plank sul lato destro, altro braccio disteso
  • 30 secondi di side plank sul lato sinistro, altro braccio disteso
  • 30 secondi di plank normale
  • 30 secondi di spiderman plank
Addominali
  • Bicycle crunch 2 x 1 minuto (20 secondi di riposo)
Piegamenti
  • 3 x 8 pylo-clap push-ups
Aggiungi alla formazione

Caratteristiche dell'esercizio

1
12
Materiali necessari:
Non applicabile
Adatto ai seguenti livelli: