Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle. Concentrati su un punto sul pavimento e salta su e giù sul posto.
Salto laterale
Stai dritto, tieni le mani davanti a te e salta da un lato all'altro.
Calci ai glutei
Stai dritto e continua a correre sul posto mentre sollevi il tallone per toccare i glutei ad ogni passo.
Passi alti
Solleva la gamba con il ginocchio a un angolo di 90 gradi. Alterna rapidamente con l'altra gamba.
Crunch in piedi a bicicletta
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle. Porta il ginocchio verso il gomito opposto. Torna alla posizione di partenza e ripeti dall'altro lato.
Squat sumo
Stai con i piedi distanti 6-12 cm. Estendi le braccia davanti a te. Abbassa il corpo fino a quando le cosce sono parallele al pavimento. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti l'esercizio.
Salto con la corda senza corda
Tieni le braccia lungo i fianchi e fai finta di tenere l'estremità di una corda per saltare in ogni mano. Salta su e giù alternando l'atterraggio sulla punta di ogni piede, mentre contemporaneamente ruoti i polsi come se facessi girare una corda.
Salta con entrambi i piedi mentre ruoti i polsi come se facessi girare una corda.
Oscillazioni delle braccia in senso orario
Stai sul terreno con le braccia distese lateralmente all'altezza delle spalle. Muovi rapidamente le braccia in grandi cerchi in senso orario.
Oscillazioni delle braccia in senso antiorario
Stai sul terreno con le braccia distese lateralmente all'altezza delle spalle. Muovi rapidamente le braccia in grandi cerchi in senso antiorario.
Soldatini
Inizia con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni le gambe e le braccia distese. Calcia la gamba sinistra verso l'alto fino a quando la mano destra tocca le dita dei piedi. Ripeti dall'altro lato.