Beach volleyesercizio: riscaldamento per le gambe

Adatto alle seguenti tecniche: riscaldamento

Riscaldamento per le gambe

Giro intorno al campo
  • Corri lentamente lungo i lati lunghi del campo.
  • Cammina lungo i lati corti.
Squat
  • Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche.
  • Esegui 20 squat a ritmo lento.
Squat con salto
  • Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche.
  • Inizia con le braccia tese sopra la testa.
  • Lascia cadere le braccia lungo il corpo mentre pieghi le ginocchia.
  • Oscilla le braccia indietro e salta mentre le braccia si muovono in avanti e verso l'alto.
  • Mantieni la schiena dritta, i fianchi indietro, i piedi piatti a terra.
Affondi
  • Stai in piedi con i piedi leggermente divaricati.
  • Metti la gamba destra in avanti, piega il ginocchio a 90 gradi, ginocchio sinistro vicino al suolo.
  • Sollevati e sposta la gamba destra di lato, piega il ginocchio sinistro.
  • Torna alla posizione di base, sposta la gamba destra indietro, piega il ginocchio sinistro.
  • Ripeti per la gamba sinistra.
Giro intorno al campo
  • Corri lentamente lungo i lati lunghi del campo.
  • Scatta lungo i lati corti.
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Caratteristiche dell'esercizio

1
10
Materiali necessari:
Non applicabile
Adatto ai seguenti livelli: