Fai formare ai giocatori un cerchio a circa 15 metri di distanza da te. Tu stai al centro del cerchio.
Esecuzione
I giocatori iniziano nella loro posizione nel cerchio e continuano a "correre sul posto". Quando dici "verso l'interno", tutti i giocatori sprintano verso di te fino a circa due metri di distanza.
Dopo, si girano e sprintano velocemente indietro alla loro posizione, dove rimangono in movimento.
Quando dici "verso l'esterno", tutti i giocatori sprintano lontano da te.
Quando dici "indietro", tutti i giocatori tornano alla loro posizione iniziale nel cerchio.
Qualità
Assicurati che i giocatori non stiano sui talloni, ma sempre sulle punte dei piedi.
I giocatori devono sudare abbondantemente dopo questa attività.
Progresso
Aggiungi varianti come addominali, flessioni, salti, ginocchia in alto, o sprint a destra o sinistra mantenendo la forma del cerchio.