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Beach volley esercizi

  • Fate un giro intorno al campo. Sui lati lunghi fate jogging, sui lati corti camminate.
  • In piedi, con i piedi alla larghezza delle anche. Eseguire 20 squat a ritmo lento.
  • In piedi, con i piedi alla larghezza delle anche. Eseguire 20 jump squat. Iniziare con le braccia distese sopra la testa. Per aumentare la potenza del salto, lasciate cadere le braccia lungo il corpo piegando le ginocchia. Far oscillare le braccia verso la schiena e saltare muovendo le braccia in avanti e verso l'alto. Mantenere la schiena dritta, i fianchi indietro e i piedi appoggiati a terra.
  • Eseguire affondi in tre posizioni per gamba. Posizione di base: stare in piedi con i piedi leggermente divaricati.
    • Mettete la gamba destra dritta davanti a voi e piegate il ginocchio a 90 gradi. Il ginocchio sinistro è il più vicino possibile al suolo e si alza.
    • Mettere la gamba destra, con il piede leggermente girato in avanti verso il lato destro. Piegare il ginocchio sinistro. Tornare alla posizione di base.
    • Riportare la gamba destra, piegare il ginocchio sinistro. Tornare alla posizione base.
    • Mettere la gamba sinistra dritta in avanti e piegare il ginocchio a 90 gradi. Il ginocchio destro è il più vicino possibile al suolo; risalire.
    • Mettere la gamba sinistra, con il piede leggermente girato in avanti verso il lato sinistro. Piegare il ginocchio destro. Tornare alla posizione di base.
    • Riportare la gamba sinistra, piegare il ginocchio destro. Tornare alla posizione di base.
  • Fare un giro lungo il campo. Sui lati lunghi fare jogging. Sui lati corti sprint.
Due squadre di massimo 4 persone, 1 palla.
Da entrambi i lati 2 persone in campo, altre persone dietro la linea di fondo.

Obiettivo:
segnare in 1x nell'altro campo (dentro le linee).

Regole:
Si inizia con un servizio semplice di rovescio
Si gioca di rovescio, quindi in 1x sopra la rete.
La palla difficile può rimbalzare una volta, ma poi deve essere restituita con: 1 mano, un piede o la testa.

Errore commesso => fuori dal campo, sulla linea di fondo, subentra un nuovo giocatore.

Sprint intorno alle pedine, sempre attraverso la pedina centrale.

c'è 1 spuntatore e gli altri devono cercare di prendere la barella ed eventualmente la pallina da tennis lungo i 2 lati del quadrato se lo spuntatore ti spunta, devi rimettere a posto la barella e riprovare
- puoi anche renderlo progressivamente più difficile o più facile
es.
1) la giocatrice salta la staccionata e poi salta da dove si trova con 1 gamba nel cerchio e torna indietro per la staccionata successiva
così via fino alla fine
2) si salta lateralmente la staccionata e poi si salta con 1 gamba nei 2 cerchi, arrivati al cerchio più esterno si salta sopra il cerchio tornando accanto alla staccionata.
3) si salta lateralmente su una staccionata e si torna indietro con 1 grande passo, si salta verso l'altra staccionata e si salta di nuovo su di essa e indietro e poi si sprinta verso il pedone piccolo.
poi si salta la scala.
Esercizio di riscaldamento a staffetta

  • Dividere i giocatori in gruppi di 2 o 3 e disporli sul lato sinistro del campo.
  • Dare a ogni giocatore una palla da tennis.
  • Al segnale di partenza, il primo giocatore di ogni gruppo corre verso l'altro lato, quello destro, con una palla.
  • Una volta arrivato, mette la palla fuori dalla linea e torna indietro il più velocemente possibile, in modo che il 2° giocatore del suo gruppo possa iniziare a correre con la sua palla.
  • Quando tutte le palle sono sul lato destro e l'ultimo giocatore è tornato al suo gruppo, il gioco è finito.
  • Il primo che torna al proprio gruppo vince.
Gioco di tiro in cui si prende una carta quando si fa centro. Ogni carta da gioco mostra un "colore", fiori, picche, cuori o quadri. Ogni colore rappresenta un esercizio di fitness.

Cuori: Flessioni, Picche: Squat, Fiori: Burpee, Quadri: Affondi.

Una volta scelta una carta, i partecipanti devono eseguire l'esercizio corrispondente, nel numero indicato dalla carta. Ad esempio, Cuori 4 = 4 flessioni. Poi possono continuare a tirare. Il gruppo con il maggior numero di carte ha vinto.

Gioco di tiro in cui si prende una carta quando si fa centro. Ogni carta da gioco mostra un "colore", fiori, picche, cuori o quadri. Ogni colore rappresenta un esercizio di fitness.

Cuori: Flessioni, Picche: Squat, Fiori: Burpee, Quadri: Affondi.

Una volta scelta una carta, i partecipanti devono eseguire l'esercizio corrispondente, nel numero indicato dalla carta. Ad esempio, Cuori 4 = 4 flessioni. Poi possono continuare a tirare. Il gruppo con il maggior numero di carte ha vinto.

  • Si formano 2 squadre dello stesso numero di persone.
  • Ogni squadra ha una propria casella
  • Sulla linea di fondo di quella sezione, entrambe le squadre hanno pedine alte e capovolte.
  • Il trucco consiste nel far cadere le pedine dall'altra squadra
  • Con l'aiuto di respingere e difendere le pedine, la propria squadra può vincere
  • 2 gruppi
  • ognuno una palla
  • gareggiare l'uno contro l'altro palleggiando fino all'altro lato ci sono delle carte
  • se si trovano 2 carte uguali bisogna girarle
  • altrimenti giratele di nuovo
  • trovare tutte le coppie nel modo più veloce
Puntare sul tappetino

Un giocatore si posiziona su ogni tappetino.
Prima si serve di diritto,
Poi si serve in diagonale,
Poi si serve corto.
Chi ha preso per primo tutti i tappetini prende il posto di qualcuno sul tappetino o si scambia dopo un tempo concordato.

Setup:
Quale squadra recupera più monete d'oro/pips?
  • 1 banca e uno contro tutti
  • 2-4 bande di ladri
  • 1-2 guardie.
Il gioco consiste in 4 turni di gioco:

Turno di gioco 1:
  • Ladro - attaccante: per ogni postazione solo 1 attivo e 1 pezzo d'oro alla volta cerca di rubare dalla banca.
  • Raccogliere nel proprio caveau -hoop-.
  • La guardia - difensore - può difendersi solo al di fuori della banca.
  • Se il ladro viene catturato, deve lasciare il pezzo d'oro nella stazione di polizia, sotto un cono.
  • Quale squadra è riuscita a rubare più pezzi d'oro?
Secondo round di gioco:
  • Dividere equamente i pezzi d'oro tra i ladri.
  • Ladri: spostare in sicurezza i pezzi d'oro 1 a 1 in un'altra cassaforte, da un cerchio all'altro.
  • Ladro-attaccante: aggira il tuo cono senza farti beccare dalla guardia.
  • Agente -difensore: in questo caso può difendersi solo all'interno della banca.
  • Se il ladro viene sorpreso ad attaccare, deve lasciare il pezzo d'oro nella stazione di polizia sotto un cono.
  • Quale squadra è riuscita a trasferire il maggior numero di pezzi d'oro in modo sicuro?

Terzo turno di gioco:
  • Ladri: rubare il maggior numero possibile di pezzi d'oro da altre casseforti per x tempo.
  • Ladro-attaccante: obbligatorio andare avanti e indietro per la banca = attenzione alla guardia all'interno della banca.
  • La guardia può difendersi solo all'interno della banca.
  • Se il ladro viene catturato, deve lasciare il pezzo d'oro nella stazione di polizia, sotto un cono.

Round di gioco 4:
Come il round 3, ma con doppia guardia: 1 guardia all'esterno e 1 guardia all'interno della banca.

Quale squadra possiede più oro dopo 4 round di gioco?