Calcioesercizio: riscaldamento per le gambe

Adatto alle seguenti tecniche: riscaldamento

Riscaldamento per le gambe

Giro intorno al campo
  • Corri lentamente sui lati lunghi.
  • Cammina sui lati corti.
Squat
  • Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche.
  • Esegui 20 squat a ritmo lento.
Salto Squat
  • Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche.
  • Inizia con le braccia distese sopra la testa.
  • Lascia cadere le braccia lungo il corpo mentre pieghi le ginocchia.
  • Oscilla le braccia indietro e salta mentre muovi le braccia in avanti e verso l'alto.
  • Mantieni la schiena dritta, i fianchi indietro e i piedi piatti a terra.
Affondi
  • Posizione di base: stai in piedi con i piedi leggermente separati.
  • Porta la gamba destra in avanti e piega il ginocchio a 90 gradi, il ginocchio sinistro il più vicino possibile al suolo.
  • Sollevati e porta la gamba destra verso il lato destro, piega il ginocchio sinistro.
  • Torna alla posizione di base e porta la gamba destra indietro, piega il ginocchio sinistro.
  • Ripeti con la gamba sinistra.
Esecuzione
  • Fai un giro intorno al campo.
  • Corri lentamente sui lati lunghi.
  • Scatta sui lati corti.
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Caratteristiche dell'esercizio

1
10
Materiali necessari:
Non applicabile
Adatto ai seguenti livelli: