Calcioesercizio: riscaldamento standard senza palla

Adatto alle seguenti tecniche: riscaldamento

Divisione del team

Posizionamento in campo

Esecuzione

Per ogni squadra, camminare uno dietro l'altro tra i coni, girare attorno all'altro cono e tornare indietro.
2 giri di corsa leggera intorno a metà campo o 4 volte avanti e indietro sulla larghezza del campo.
3 x 8 volte sollevamento delle ginocchia all'andata, ritorno correndo leggero.
3 x 8 volte talloni ai glutei all'andata, ritorno correndo leggero.
Andare correndo leggero con oscillazione del braccio singolo: 3 o 4 volte a sinistra, poi a destra, ripetere.
Ritorno saltellando con entrambe le braccia in avanti, 3 o 4 volte, poi entrambe le braccia indietro, ripetere.
Movimento laterale di jumping jack all'andata e ritorno, cambiare direzione ogni 3 passi.
Passi incrociati all'andata e ritorno, cambiare direzione ogni 3 passi.
Camminare all'indietro all'andata, movimento laterale all'indietro: 3 passi a sinistra, 3 passi a destra al ritorno.
Tripling basso all'andata, tripling alto con sollevamento del ginocchio al ritorno.
Affondi in avanti all'andata, ritorno correndo leggero.
Leggera accelerazione all'andata fino al massimo 60%, e ritorno fino al massimo 60%.

Raffreddamento

Stare in cerchio con sufficiente distanza.
Oscillare le braccia indietro a sinistra e a destra, piedi in leggera posizione divaricata.
Ruotare le braccia in grandi cerchi verso l'alto e verso il basso, in senso orario e antiorario.
Mulinello con leggera posizione divaricata, ginocchia leggermente piegate.
Con la mano sinistra toccare il piede destro, mano destra verso l'alto e guardare, poi cambiare.
10 volte a sinistra e 10 volte a destra.

Numero minimo di giocatori

Numero massimo di giocatori

Cappello

U16