Hockeyesercizio: circuito di stabilità del core

Adatto alle seguenti tecniche:

Circuito di stabilità del core

Plank
  • Durata: 30 secondi
  • Su avambracci e punte dei piedi
  • Schiena dritta, addominali contratti
  • Non cedere!
Bicicletta con le Gambe
  • Durata: 30 secondi
  • Disteso sulla schiena, mani dietro la testa
  • Porta alternativamente il gomito verso il ginocchio opposto
  • Ritmo tranquillo, focus sul controllo
Ponte
  • Durata: 30 secondi
  • Disteso sulla schiena, ginocchia piegate
  • Solleva i fianchi, contrai addominali e glutei
  • Mantieni la posizione, torna lentamente
Twist Russi
  • Durata: 30 secondi
  • Posizione seduta, piedi sollevati da terra
  • Ruota il busto da sinistra a destra
  • Eventualmente con palla o bottiglietta
Side Plank
  • Durata: 2x 30 secondi
  • Su un fianco, appoggio sull'avambraccio
  • Fianchi sollevati da terra, corpo in linea retta
  • Cambia lato dopo 30 secondi
Superman Hold
  • Durata: 30 secondi
  • Disteso a pancia in giù
  • Braccia e gambe sollevate da terra, mantieni la posizione
  • Rafforza la parte bassa della schiena e i glutei
Esecuzione
  • Allenamento del core
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Caratteristiche dell'esercizio

1
16
Materiali necessari:
Non applicabile
Adatto ai seguenti livelli:
U13
U14
U15
U16