L'esercizio consiste in tre ruoli differenti: attaccante, difensore e compagno di squadra. Ogni ruolo ha compiti specifici che contribuiscono all'obiettivo dell'esercizio.
Ruolo: Attaccante - Giocatore di duello
Ricevi il disco dal compagno di squadra con un difensore direttamente alle tue spalle. Cerca di vincere il duello attraverso:
Condurre il disco attraverso il piccolo portale di coni, che si trova nell'asse del campo.
Passare il disco al tuo compagno di squadra, cosa possibile solo dopo alcuni secondi.
L'obiettivo è superare il difensore e sfruttare una di queste possibilità.
Ruolo: Difensore
Inizia direttamente alle spalle dell'attaccante e cerca di recuperare il disco.
Mantieni ben chiusa l'asse e la linea del disco-porta, proprio come in una partita.
Risultati come difensore:
Miglior risultato: recuperi il disco o l'attaccante commette un'infrazione.
Seconda possibilità: l'attaccante passa il disco al compagno di squadra, il che è accettabile.
Peggior risultato: l'attaccante ti supera e passa attraverso il piccolo portale di coni.
Ruolo: Compagno di squadra
Inizia con il disco e passalo all'attaccante.
Inizia immediatamente a correre dopo il passaggio, esternamente ai coni.
Non appena superi l'ultimo cono, il disco può essere passato a te.