Aumenta la tua capacità di segnare sotto pressione
Esecuzione
Per ogni palo, un gruppo di tre giocatori. Tutti gli esercizi vengono eseguiti al 100%. Ogni esercizio dura 2,5 minuti. Gli incarichi intermedi hanno una durata specifica. L'obiettivo è fare il maggior numero possibile di punti come gruppo.
Esercizio 1
Tiri dalla parte anteriore del canestro a 6 metri. Il tiratore riceve un tiro ripetuto, poi si cambia.
Incarico intermedio 1
20 burpees e 20 sit-up.
Esercizio 2
Passaggi in corsa da 10 metri sul retro del palo.
Incarico intermedio 2
Gruppo 1 contro 2 e gruppo 3 contro 4. 3 contro 3 senza passaggi. Se si segna, si può continuare, i punti contano doppio.
Esercizio 3
2 giocatori sotto il canestro, 1 davanti al canestro. La palla viene lanciata dalla parte anteriore del palo al giocatore che si allontana, poi tiro. La palla viene giocata a chi ha tirato. Il giocatore si allontana dal canestro, riceve la palla e tira.
Incarico intermedio 3
Jumping jacks per 2,5 minuti.
Esercizio 4
Tiri dalla parte posteriore del canestro da almeno 6 metri. Il tiratore riceve un tiro ripetuto.
Incarico intermedio 4
Gruppo 1 contro 3 e gruppo 2 contro 4. 3 contro 3 senza passaggi. Se si segna, si può continuare, i punti contano doppio.
Esercizio 5
Effettuare tiri di rigore. Ogni giocatore effettua 4 tiri di rigore consecutivi, poi si cambia.
Incarico intermedio 5
Wall sit e plank.
Esercizio 6
2 giocatori nell'area di attacco, 1 persona per il rimbalzo/fornitura. La prima palla sempre dalla fornitura a un giocatore esterno. Poi segue un passaggio e il primo giocatore corre in profondità. Crossball che viene giocato direttamente per il passaggio in corsa. Il giocatore di rimbalzo si unisce al giocatore d'attacco rimasto.