Riscaldamento con forme di corsa, palla e speedladder
Collaborazione con palla e speedladder
Lavorate in coppia con una palla e una speedladder. Un giocatore passa la palla mentre l'altro si muove attraverso la speedladder sulle punte dei piedi.
La palla viene passata continuamente.
Quando hai attraversato la speedladder, prendi un tiro in corsa al canestro che si trova più avanti.
Ripeti questo cinque volte per persona attraverso la speedladder.
Esegui l'esercizio con calma come riscaldamento e per migliorare il controllo motorio.
Forme di corsa individuali con equilibrio
Passa individualmente attraverso la speedladder.
Ci sono coni nella speedladder sopra i quali devi saltare.
Atterra su un piede nel prossimo spazio aperto e alterna tra piede sinistro e destro.
Ripeti fino a raggiungere la fine della speedladder e termina con un tiro in corsa.
Ancora una volta, cinque volte per persona attraverso la speedladder.
Gara di sprint attraverso la speedladder
Vai sulle punte dei piedi due spazi avanti e uno indietro fino alla fine della speedladder.
Alla fine della speedladder, fai uno sprint breve fino a un punto indicato dall'allenatore.
Ripeti questo cinque volte per persona attraverso la speedladder.
Per aggiungere un elemento di competizione, gli spazi possono essere uniti e i giocatori possono competere tra loro segnando punti con i tiri in corsa e arrivando per primi allo sprint.