Korfballesercizio: routine di riscaldamento per le gambe

Adatto alle seguenti tecniche: riscaldamento

Routine di riscaldamento per le gambe

Jogging e Camminata
  • Fai un giro lungo il campo.
  • Corri a passo leggero sui lati lunghi.
  • Cammina sui lati corti.
Squat
  • Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche.
  • Esegui 20 squat a ritmo lento.
Squat con Salto
  • Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche.
  • Inizia con le braccia distese sopra la testa.
  • Lascia cadere le braccia lungo il corpo mentre pieghi le ginocchia.
  • Oscilla le braccia indietro e salta mentre le muovi in avanti e verso l'alto.
  • Mantieni la schiena dritta, i fianchi indietro, i piedi piatti a terra.
Affondi
  • Posizione di base: stai in piedi con i piedi leggermente divaricati.
  • Porta la gamba destra in avanti e piega il ginocchio a 90 gradi.
  • Ginocchio sinistro vicino al suolo.
  • Rialzati e porta la gamba destra verso il lato destro, piede leggermente ruotato in avanti.
  • Piega il ginocchio sinistro.
  • Torna alla posizione di base e porta la gamba destra indietro.
  • Piega il ginocchio sinistro.
  • Ripeti per la gamba sinistra.
Jogging e Sprint
  • Fai un giro lungo il campo.
  • Corri a passo leggero sui lati lunghi.
  • Scatta sui lati corti.
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Caratteristiche dell'esercizio

1
10
Materiali necessari:
Non applicabile
Adatto ai seguenti livelli: