basquetebol

• Um jogador começa na posição de post-up e pede a bola.
• O jogador recebe a bola e passa imediatamente para um colega de equipa.
• Após o passe, o jogador realiza um bloqueio para outro jogador.
• O jogador bloqueado move-se para a posição de 45 graus no campo.
• O bloqueador original desloca-se para o canto do campo para uma tentativa de arremesso.

• Os jogadores começam a arremessar a partir de uma distância previamente determinada até a cesta.
• Cada vez que um jogador marca, ele ou ela pode pegar um pote do meio.
• O objetivo é coletar o maior número possível de potes dentro de um limite de tempo ou número de turnos determinado.

• Os jogadores estão posicionados frente a frente em duas filas, olhando um para o outro.

• A partir da posição de prontidão, faça um passe para o jogador diagonalmente oposto a você.
• O receptor apanha a bola e faz um passe para o próximo jogador diagonalmente oposto a ele.
• Repita até que o último jogador na fila receba a bola e a passe para o jogador diretamente à sua frente.
• Em seguida, comece novamente.

• Após algumas rodadas bem-sucedidas com uma bola, o treinador adiciona uma segunda bola ao jogo.
• Dependendo do número de jogadores, pode-se adicionar uma terceira ou quarta bola.

• Todos os jogadores devem permanecer na posição de prontidão com ambos os pés no chão.
• Gire apenas o tronco para fazer um passe ou apanhar a bola.
• Faça o passe apenas quando houver contato visual.
• Certifique-se de que os passes são dados corretamente e não como um 'passe em banana'.
• Siga a bola com as mãos ao fazer o passe e retorne à posição correta para receber a bola.

• Melhorar as técnicas de ataque e a comunicação ao jogar 2 contra 2 com um bloqueio na bola.

• Comece com uma situação de 1 contra 1, onde o atacante tenta passar pelo defensor.
• Adicione um segundo atacante e defensor para uma situação de 2 contra 2.
• O segundo atacante coloca um bloqueio na bola para ajudar o primeiro atacante a passar pelo defensor.
• Concentre-se na comunicação entre os atacantes e no uso eficaz do bloqueio.
• Após alguns ataques bem-sucedidos, troque os papéis entre atacantes e defensores.

Objetivo

• Melhorar a habilidade de lançamento a partir de diferentes posições no campo.

Execução

• Escolha cinco localizações diferentes no campo.
• De cada localização, são feitos cinco lançamentos.
• Ordem de lançamento por localização: dois lançamentos de três pontos, dois lançamentos de média distância, e uma bandeja.
• Lançamentos de três pontos contam três pontos, lançamentos de média distância contam dois pontos, e bandejas contam um ponto.

• Os jogadores estão posicionados na linha dos três pontos nos cantos do garrafão. O jogador 1 tem a bola.

• O jogador 1 faz um passe para o jogador 2 e corta pelo garrafão.
• O jogador 2 devolve o passe ao jogador 1 e depois desloca-se para a posição do jogador 1.
• O jogador 1 faz um lançamento ao cesto.
• O jogador 3 dirige-se ao cesto para apanhar o ressalto.

• O jogador 1 faz um passe para o jogador 3 e corta pelo garrafão.
• O jogador 3 devolve o passe ao jogador 1 e depois desloca-se para a posição do jogador 1.
• O jogador 1 faz um lançamento ao cesto.
• O jogador 2 dirige-se ao cesto para apanhar o ressalto.

• A bola parte do jogador 2 que faz um passe para o jogador 1.
• O jogador 2 corta no garrafão e recebe um passe de volta do jogador 1.
• O jogador 2 tenta um lançamento ao cesto.
• O jogador 3 vai para o ressalto.
• O jogador 1 vai para a posição do jogador 2 ou permanece na parte superior da linha dos três pontos.

• Nos antebraços e dedos dos pés
• Costas retas, músculos abdominais contraídos
• Não descaia!

• Deite de costas, mãos atrás da cabeça
• Leve alternadamente o cotovelo ao joelho oposto
• Ritmo calmo, foco no controle

• Deite de costas, joelhos dobrados
• Quadris para cima, contraia abdômen e glúteos
• Segure, volte lentamente

• Posição sentada, pés fora do chão
• Gire o tronco da esquerda para a direita
• Opcional com bola ou garrafa

• De lado, apoio no antebraço
• Quadris fora do chão, corpo em linha reta
• Troque de lado após 30 segundos

• Deite de bruços
• Braços e pernas fora do chão, segure
• Fortalece a parte inferior das costas e glúteos

• Complete cada exercício pelo tempo indicado.
• Foco na forma e controle.

• Salte no seu pé esquerdo e mantenha o equilíbrio por 10 segundos, depois corra até a linha vermelha.
• Repita no seu pé direito e corra até a linha vermelha.
• Realize elevações de joelho no lugar durante 10 segundos, fique na ponta dos pés e corra até a linha vermelha.
• Faça 5 avanços com a perna direita e 5 com a perna esquerda, depois corra até a linha vermelha.
• Salte 3 vezes lateralmente sobre a linha de um lado para o outro, depois corra até a linha vermelha.
• Repita os saltos laterais de costas para o campo, depois corra até a linha vermelha.

• Configure a situação duas vezes.
• O primeiro obstáculo é uma escada de agilidade. Mova-se lateralmente pela escada, colocando os dois pés dentro da escada e um pé fora dela.
• Em seguida, você encontrará três barreiras que aumentam de altura de baixo para cima. Salte sobre estas barreiras.
• No caminho, pegue um saquinho do balde.
• Qual equipe consegue primeiro levar todos os saquinhos para o outro lado e depois correr primeiro para o outro lado?
• A corrida final só pode começar quando o último saquinho estiver no lugar!

• Os jogadores driblam ao longo da linha exterior do campo.
• Em diferentes pontos ao longo da linha, um treinador, técnico ou assistente posiciona-se para tentar interceptar a bola.
• Os jogadores passam pelo treinador através de uma finta ou mudando rapidamente de mão. Eles têm liberdade para escolher.
• Deixe os jogadores driblarem tanto com a mão forte quanto com a mão mais fraca.
• Quando os jogadores chegam à cesta, podem tentar marcar com um lançamento em bandeja.