Basquetebol exercícios

• Equipa inicial:
  • 1 grupo linha de base esquerda
  • 1 grupo linha de base direita
  • Todos têm uma bola
  • Colocar cones
• Progressão:
  • Driblar em direção à linha central
  • Em cada cone, fazer um movimento; cruzamento, atrás das costas, ...
  • Em seguida, fazer um lançamento para a baliza
  • Mudar de lado
• Progressão:
  • O treinador fica na defesa debaixo da baliza
• Regressão:
  • Colocar menos cones

• Formação inicial:
  • 1 grupo junto à linha central, à direita
  • 1 grupo a alguns metros atrás da linha de meio-campo, ao centro
  • Bola no meio
• Progressão:
  • O jogador 1 dribla até à linha de três pontos
  • O jogador 1 passa para o jogador 2 que corre
  • O jogador 2 faz um lançamento
  • O jogador 1 apanha o ressalto e faz um passe de saída para o jogador 2, que passa por ele
  • O jogador 2 faz o remate no meio
  • O jogador 1 faz a ligação à direita
• Progressão:
  • O jogador 1 faz 3 dribles até à linha de três pontos
  • O jogador 1 dribla em 2 dribles para a linha de três pontos
  • Defesa extra debaixo da baliza
  • Marcar 10 lançamentos seguidos ou tantos quantos os jogadores
  • O jogador 2 faz outro lançamento no outro lado do campo
  • O jogador 2 faz mais alguns exercícios de condução de bola antes de voltar a ligar
• Regressão:
  • Reduzir a distância até à linha de três pontos

• 3 filas atrás da linha de base.
• O jogador central azul passa para a esquerda ou para a direita.
• Corre atrás do seu passe, à volta da pessoa que recebeu o passe.
• O jogador que recebeu o passe - vermelho - passa a bola para o lado oposto - branco -.
• Também corre atrás do passe para receber novamente a bola do jogador azul.
• No outro lado do campo, é efectuado um lançamento e os jogadores voltam para o outro lado do campo.
• Depois, os 3 jogadores seguintes podem começar.

• Equipa inicial:
  • Cada jogador 1 bola
  • 1 lado do campo
  • O treinador está claramente alinhado para fazer uma antevisão dos exercícios
• Progressão:
  • Cada exercício dura 30 segundos e é efectuado com as mãos direita e esquerda
  • Passar a bola à volta do corpo sem driblar
  • Pernas abertas, seguramos a bola entre as pernas, uma mão à frente e outra atrás, soltamos a bola e trocamos de mãos rapidamente
  • Fazemos um movimento de oito à volta e através das pernas sem driblar
  • Lançamos a bola para cima e apanhamo-la atrás das costas, primeiro em baixo e depois cada vez mais alto
  • Driblar à volta de uma perna; 10 X e depois à volta da outra perna, mudando de direção
  • À altura do joelho junto ao corpo, driblar à esquerda e à direita
  • Muito baixo, à frente do corpo, driblar para a esquerda e para a direita
  • Cruzamento à frente do corpo com 2 dribles
  • Cruzamento à frente do corpo com 1 drible - manter a bola baixa
  • Permanecer imóvel e driblar através das pernas, da frente para trás, com 1 drible
  • Permanecer imóvel e driblar através das pernas, da frente para trás
  • Numa forma de 8, driblar através das pernas em ambas as direcções, esquerda e direita
  • Um drible em V com 1 mão à frente do corpo à esquerda e à direita
  • Drible para dentro e para fora à frente do corpo à esquerda e à direita
  • Drible ao lado do corpo da frente para trás à altura do joelho à esquerda e à direita
• Progressão:
  • Quem consegue driblar mais com as pernas?

• Formação de base:
  • 3 grupos na linha de base
  • O grupo do meio tem a bola
• Conduta:
  • O jogador do meio escolhe para quem passar a bola, para a esquerda ou para a direita
  • O jogador que recebe a bola dribla até à linha de meio campo
  • O jogador que não recebe a bola corre até à linha central
  • Os jogadores de fora jogam 2 contra 2

• Instalação
  • 3 grupos
  • Defesa
  • Ataque
  • Os jogadores que não estão a participar esperam na linha de meio-campo
• O treinador tem a bola
• O treinador passa a bola a 1 jogador
• O jogador oposto corre primeiro para a linha de meio-campo e depois regressa à defesa
• Jogar 3 contra 3
• Na perda de bola, pontuação, ressalto, a bola vai para o treinador
• O ataque torna-se defesa
• Alinhar rapidamente de novo e o grupo seguinte joga

• Slalom à volta de pilares, eventualmente com toques.
• Driblar com o banco. Um pé para cada lado.
• A linha de trás desliza com a bola por cima da cabeça.
• Driblar até à linha média e empurrar para cima.
• Layup.

• 3x esquerda, 3x cruzamento, 3 x direita.
• Empurrar da esquerda para a direita com 1 mão.
• Através dos passos, driblar para trás através das pernas e novamente para a frente, mantendo-se na linha 1.
• Drible de cima para baixo, sente-se e levante-se novamente.
• Driblar por trás das pernas de pé.

• 2 peões cruzados tocam no pilão com a mão - bola protegida
• 2 peões, oito à volta dos pilões - 1 mão
• fila de pilões - slalom
  
  

• Divida os jogadores em dois grupos.
• O grupo que não tem a bola tenta bater no jogador do outro grupo que tem a bola.
• Quando tiverem tocado no jogador, a bola é deles.
• O jogador com a bola tenta, portanto, passar a bola a um colega de equipa o mais rapidamente possível.
• Se tocar em alguém com a bola, ganha um ponto. A equipa que marcar dez pontos primeiro ganha.
• Estes são jogos de basquetebol simples mas divertidos para as crianças, com várias vantagens:
  • as crianças adquirem mais competências com bola
  • as crianças aprendem a apontar a bola de basquetebol
  • as crianças aprendem a driblar bem
  • as crianças desenvolvem o espírito de equipa e aprendem a trabalhar em conjunto
  • as crianças movimentam-se no ginásio interior ou no campo desportivo exterior

Ideal para sessões de treino, aulas e actividades lúdicas.

• 3 filas na linha de base.
• O jogador do meio tem a bola e inicia a jogada com os 2 jogadores exteriores.
• Na outra linha de base estão 2 jogadores com uma bola.
• O jogador do meio faz um lay up e os jogadores exteriores recebem a bola dos jogadores na linha de fundo e fazem um remate.
• O jogador que fez o lay up volta a fazer o weave com eles.

• O jogador 1 coloca-se debaixo do tabuleiro com uma bola.
• O jogador 1 salta 3 vezes e bate na tábua com a bola, após o que termina.
• O jogador 2 apanha o ressalto e passa para o jogador 3.
• Ao mesmo tempo, o jogador 1 corre para o jogador 3, que lhe tira a bola das mãos - fazendo resistência - e vai diretamente para o cesto para marcar.
• O jogador 2 apanha o seu próprio ressalto e repete o exercício.