basquetebol

• Nos antebraços e dedos dos pés
• Costas retas, músculos abdominais contraídos
• Não descaia!

• Deite de costas, mãos atrás da cabeça
• Leve alternadamente o cotovelo ao joelho oposto
• Ritmo calmo, foco no controle

• Deite de costas, joelhos dobrados
• Quadris para cima, contraia abdômen e glúteos
• Segure, volte lentamente

• Posição sentada, pés fora do chão
• Gire o tronco da esquerda para a direita
• Opcional com bola ou garrafa

• De lado, apoio no antebraço
• Quadris fora do chão, corpo em linha reta
• Troque de lado após 30 segundos

• Deite de bruços
• Braços e pernas fora do chão, segure
• Fortalece a parte inferior das costas e glúteos

• Complete cada exercício pelo tempo indicado.
• Foco na forma e controle.

• Salte no seu pé esquerdo e mantenha o equilíbrio por 10 segundos, depois corra até a linha vermelha.
• Repita no seu pé direito e corra até a linha vermelha.
• Realize elevações de joelho no lugar durante 10 segundos, fique na ponta dos pés e corra até a linha vermelha.
• Faça 5 avanços com a perna direita e 5 com a perna esquerda, depois corra até a linha vermelha.
• Salte 3 vezes lateralmente sobre a linha de um lado para o outro, depois corra até a linha vermelha.
• Repita os saltos laterais de costas para o campo, depois corra até a linha vermelha.

• Configure a situação duas vezes.
• O primeiro obstáculo é uma escada de agilidade. Mova-se lateralmente pela escada, colocando os dois pés dentro da escada e um pé fora dela.
• Em seguida, você encontrará três barreiras que aumentam de altura de baixo para cima. Salte sobre estas barreiras.
• No caminho, pegue um saquinho do balde.
• Qual equipe consegue primeiro levar todos os saquinhos para o outro lado e depois correr primeiro para o outro lado?
• A corrida final só pode começar quando o último saquinho estiver no lugar!

• Os jogadores driblam ao longo da linha exterior do campo.
• Em diferentes pontos ao longo da linha, um treinador, técnico ou assistente posiciona-se para tentar interceptar a bola.
• Os jogadores passam pelo treinador através de uma finta ou mudando rapidamente de mão. Eles têm liberdade para escolher.
• Deixe os jogadores driblarem tanto com a mão forte quanto com a mão mais fraca.
• Quando os jogadores chegam à cesta, podem tentar marcar com um lançamento em bandeja.

• Cada jogador recebe um número.
• Bola suíça no centro.
• Jogadores em círculo ao redor da bola suíça.

• Jogadores circulam ao redor da bola, lateralmente ou para trás e para frente.
• Quando um número é chamado, o jogador reage, pega a bola e a lança para os jogadores que estão se afastando.
• Adicional: O jogador que for atingido pega a bola suíça e tenta atingir outra pessoa.

• Mover-se ao redor do círculo.
• Reagir a mudanças de direção.
• Melhorar o movimento, melhorar o foco.

• As crianças estão em fila e correm em círculo.
• Quando o treinador chama o nome do jogador que está atrás, este corre rapidamente para a frente.
• O jogador que chega à frente lidera a fila.

• Salto: Todas as crianças saltam no lugar.
• Chão: Todas as crianças tocam o chão.

• Coloque todos os jogadores ao redor do círculo central.
• Um jogador fica no meio como apanhador.

• Os jogadores podem decidir quando correr para o outro lado.
• Tente chegar ao outro lado sem ser apanhado pelo apanhador.

• Comece designando um jogador como o pegador.
• Os outros jogadores têm alguns segundos para correr.
• Quando um jogador é pego, eles dão as mãos e formam um pegador conjunto.
• Quando a corrente é composta por quatro pegadores, ela se divide em duplas.
• As duplas tentam pegar os outros jogadores.
• O jogo continua até que restem apenas pegadores.

Objetivo

• O objetivo é formar uma linha de três.

Execução

• Dois times são formados.
• De cada time, um jogador corre com um chapéu colorido e coloca-o em um aro.
• Quando o primeiro jogador retorna, o segundo jogador do time começa, seguido pelo terceiro.
• Se houver um chapéu de cada cor, o quarto jogador pode mover um chapéu colorido para formar três em linha.

• Corra a um ritmo leve nas laterais longas do campo.
• Caminhe nas laterais curtas.

• Fique em pé com os pés à largura dos quadris.
• Faça 20 agachamentos em ritmo lento.

• Comece com os braços esticados acima da cabeça.
• Deixe os braços caírem ao lado do corpo enquanto dobra os joelhos.
• Balance os braços para trás e salte enquanto move os braços para frente e para cima.
• Mantenha as costas retas e os quadris para trás, pés planos no chão.

• Posição básica: fique em pé com os pés ligeiramente afastados.
• Dê um passo à frente com a perna direita e dobre o joelho a 90 graus, joelho esquerdo próximo ao chão.
• Levante-se.
• Dê um passo para o lado direito com a perna direita, pé ligeiramente virado para frente, dobre o joelho esquerdo.
• Volte para a posição básica.
• Dê um passo para trás com a perna direita, dobre o joelho esquerdo.
• Volte para a posição básica.
• Repita esses passos com a perna esquerda.

• Corra a um ritmo leve nas laterais longas do campo.
• Corra em velocidade nas laterais curtas.