Basketballübung: aufwärmen für die beine

Geeignet für folgende Techniken: aufwärmen

Aufwärmen für die beine

Runde um das Spielfeld
  • Joggen Sie an den langen Seiten des Spielfelds.
  • Gehen Sie an den kurzen Seiten.
Kniebeugen
  • Stehen Sie aufrecht mit den Füßen hüftbreit auseinander.
  • Machen Sie 20 Kniebeugen in langsamem Tempo.
Sprung-Kniebeugen
  • Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen über dem Kopf.
  • Lassen Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers fallen, während Sie Ihre Knie beugen.
  • Schwingen Sie die Arme nach hinten und springen Sie, während Sie die Arme nach vorne und oben bewegen.
  • Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Hüften nach hinten, die Füße flach auf dem Boden.
Ausfallschritte
  • Basisposition: Stehen Sie aufrecht mit den Füßen leicht auseinander.
  • Setzen Sie Ihr rechtes Bein gerade nach vorne und beugen Sie das Knie um 90 Grad, das linke Knie nahe am Boden.
  • Kommen Sie nach oben.
  • Setzen Sie Ihr rechtes Bein zur rechten Seite, der Fuß leicht nach vorne gedreht, beugen Sie Ihr linkes Knie.
  • Gehen Sie zurück zur Basisposition.
  • Setzen Sie Ihr rechtes Bein nach hinten, beugen Sie Ihr linkes Knie.
  • Gehen Sie zurück zur Basisposition.
  • Wiederholen Sie diese Schritte mit dem linken Bein.
Runde um das Spielfeld
  • Joggen Sie an den langen Seiten des Spielfelds.
  • Sprinten Sie an den kurzen Seiten.
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Merkmale der Übung

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Benötigte Materialien:
Nicht anwendbar
Geeignet für folgende Stufen: