Beachvolleyballübung: aufwärmen für die beine

Geeignet für folgende Techniken: aufwärmen

Aufwärmen für die beine

Runde um das Feld
  • Joggen Sie entlang der langen Seiten des Feldes.
  • Gehen Sie entlang der kurzen Seiten.
Kniebeugen
  • Stehen Sie aufrecht mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen.
  • Führen Sie 20 Kniebeugen in langsamem Tempo aus.
Sprungkniebeugen
  • Stehen Sie aufrecht mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen.
  • Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen über dem Kopf.
  • Lassen Sie die Arme entlang Ihres Körpers fallen, während Sie die Knie beugen.
  • Schwingen Sie die Arme nach hinten und springen Sie, während Ihre Arme nach vorne und oben schwingen.
  • Halten Sie Ihren Rücken gerade, die Hüften nach hinten, die Füße flach auf dem Boden.
Ausfallschritte
  • Stehen Sie aufrecht mit leicht auseinander stehenden Füßen.
  • Setzen Sie das rechte Bein gerade nach vorne, beugen Sie das Knie um 90 Grad, das linke Knie nah am Boden.
  • Kommen Sie hoch und setzen Sie das rechte Bein zur Seite, beugen Sie das linke Knie.
  • Gehen Sie zurück zur Ausgangsposition, setzen Sie das rechte Bein nach hinten, beugen Sie das linke Knie.
  • Wiederholen Sie dies für das linke Bein.
Runde um das Feld
  • Joggen Sie entlang der langen Seiten des Feldes.
  • Sprinten Sie entlang der kurzen Seiten.
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Merkmale der Übung

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Benötigte Materialien:
Nicht anwendbar
Geeignet für folgende Stufen: