Machen Sie eine Runde um das Feld. An den langen Seiten joggen, an den kurzen Seiten gehen.
Kniebeugen
Stehen Sie aufrecht, Füße hüftbreit. Machen Sie 20 Kniebeugen in langsamem Tempo.
Sprung-Kniebeugen
Stehen Sie aufrecht, Füße hüftbreit. Machen Sie 20 Sprung-Kniebeugen. Beginnen Sie mit den Armen gestreckt über dem Kopf. Um dem Sprung extra Kraft zu verleihen: Lassen Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers fallen, während Sie Ihre Knie beugen. Schwingen Sie die Arme nach hinten und springen Sie, während Sie Ihre Arme nach vorne und oben bewegen. Halten Sie Ihren Rücken gerade, Hüften nach hinten, Füße flach auf dem Boden.
Ausfallschritte
Machen Sie Ausfallschritte in drei Positionen pro Bein. Basisposition: Stehen Sie aufrecht mit leicht gespreizten Füßen. Setzen Sie Ihr rechtes Bein gerade nach vorne und beugen Sie das Knie um 90 Grad. Ihr linkes Knie so nah wie möglich am Boden. Kommen Sie hoch. Setzen Sie Ihr rechtes Bein, mit dem Fuß leicht nach rechts gedreht, zur rechten Seite. Beugen Sie Ihr linkes Knie. Gehen Sie zurück zur Basisposition. Setzen Sie Ihr rechtes Bein nach hinten, beugen Sie Ihr linkes Knie. Gehen Sie zurück zur Basisposition. Setzen Sie Ihr linkes Bein gerade nach vorne und beugen Sie das Knie um 90 Grad. Ihr rechtes Knie so nah wie möglich am Boden. Kommen Sie hoch. Setzen Sie Ihr linkes Bein, mit dem Fuß leicht nach links gedreht, zur linken Seite. Beugen Sie Ihr rechtes Knie. Gehen Sie zurück zur Basisposition. Setzen Sie Ihr linkes Bein nach hinten, beugen Sie Ihr rechtes Knie. Gehen Sie zurück zur Basisposition.
Ausführung
Machen Sie eine Runde um das Feld. An den langen Seiten joggen. An den kurzen Seiten sprinten.