Feldhockeyübung: kernstabilitätszirkel

Geeignet für folgende Techniken:

Kernstabilitätszirkel

Plank
  • Dauer: 30 Sekunden
  • Auf Unterarmen und Zehen
  • Rücken gerade, Bauchmuskeln angespannt
  • Nicht durchhängen!
Fahrradfahren mit Beinen
  • Dauer: 30 Sekunden
  • Auf dem Rücken liegen, Hände hinter dem Kopf
  • Abwechselnd Ellenbogen zum gegenüberliegenden Knie bringen
  • Ruhiges Tempo, Fokus auf Kontrolle
Brücke
  • Dauer: 30 Sekunden
  • Auf dem Rücken liegen, Knie gebeugt
  • Hüften hoch, Bauch und Gesäß anspannen
  • Halten, langsam zurück
Russische Drehungen
  • Dauer: 30 Sekunden
  • Sitzposition, Füße vom Boden
  • Oberkörper von links nach rechts drehen
  • Eventuell mit Ball oder Fläschchen
Seitliche Plank
  • Dauer: 2x 30 Sekunden
  • Auf der Seite, Stütze auf Unterarm
  • Hüften vom Boden, Körper in gerader Linie
  • Nach 30 Sekunden die Seite wechseln
Superman-Haltung
  • Dauer: 30 Sekunden
  • Auf dem Bauch liegen
  • Arme und Beine vom Boden, halten
  • Stärkt unteren Rücken und Gesäßmuskeln
Ausführung
  • Kerntraining
Zur Ausbildung hinzufügen

Merkmale der Übung

1
16
Benötigte Materialien:
Nicht anwendbar
Geeignet für folgende Stufen:
U13
U14
U15
U16