A sitzt auf einem Stuhl, B hat einen Ball und prellt diesen, während er vorwärts geht. A fängt den Ball und wirft ihn für B nach oben. B spielt den Ball über Kopf rückwärts. In der Zwischenzeit steht A auf, geht nach hinten und holt einen Reifen. A legt den Reifen so hin, dass der Ball darin prellt. B erweitert die Übung, indem er den Ball spielt, während er im Reifen steht. A spielt den Ball zurück (über Kopf oder unterhand) und B fängt den Ball, während er auf dem Stuhl sitzt. A führt einen Angriff aus, indem er den Ball zurück zu B spielt, der auf dem Stuhl sitzt.
Übung 2: Hütchen und Ballwagen
Stelle einen Ballwagen in die Mitte des Feldes. Jeder Spieler hat ein Hütchen und steht am Netz. Jedes Mal, wenn ein Hütchen im Wagen landet, rückt der Spieler zur nächsten Seitenlinie vor. Wenn alle Seitenlinien abgearbeitet sind, ist der letzte Halt so weit wie möglich hinter der Grundlinie, von der Wand aus.
Übung 3: Sit-ups und Blocken
A hat einen Ball und ein Hütchen, B steht am Netz, C hat einen Wagen. Während A beginnt, macht C 5 Sit-ups und B führt einen Block aus. A prellt den Ball zu B und wirft auch das Hütchen zu B. B fängt das Hütchen und spielt den Ball über Kopf zu A, der inzwischen zum Netz gelaufen ist. A spielt den Ball über zum Wagen und C bewegt den Wagen, damit dies gelingt. Die Spieler rücken jeweils weiter.
Übung 4: Ball und Stock Rotation
A und B haben einen Ball und einen Stock. Wirf den Ball hoch und drehe den Stock jeweils unter dem Ball durch. Versuche, den Ball so oft wie möglich unter dem Stock durchgehen zu lassen.
Übung 5: Core Stabilität
Jeder Spieler hat 2 Tennisbälle und 2 Kegel, auf denen die Bälle liegen können. In Bauchlage tauschen die Spieler die Bälle 8 Mal in 30 Sekunden aus.
Übung 6: Reaktion und Hüftrotation
Arbeite in Paaren mit zwei Tennisbällen. Stehe zusammen im Trippelschritt und führe abwechselnd eine Hüftrotation aus. Spieler A hält die Tennisbälle in den Händen, Spieler B legt seine Hände auf die von A. A lässt die Bälle fallen und B versucht, sie zu fangen.