Volleyballübung: kernstabilitätszirkel

Geeignet für folgende Techniken: aufwärmen

Kernstabilitätszirkel

Planke 30 Sekunden
  • Auf Unterarmen und Zehen
  • Rücken gerade, Bauchmuskeln angespannt
  • Nicht durchhängen!
Fahrradfahren mit Beinen 30 Sekunden
  • Auf dem Rücken liegen, Hände hinter dem Kopf
  • Abwechselnd den Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie bringen
  • Ruhiges Tempo, Fokus auf Kontrolle
Brücke 30 Sekunden
  • Auf dem Rücken liegen, Knie gebeugt
  • Hüften nach oben, Bauch und Gesäß anspannen
  • Halten, langsam zurück
Russische Drehungen 30 Sekunden
  • Sitzposition, Füße vom Boden
  • Oberkörper von links nach rechts drehen
  • Eventuell mit Ball oder Fläschchen
Seitliche Planke 2x 30 Sekunden
  • Auf der Seite, auf dem Unterarm stützen
  • Hüften vom Boden, Körper in gerader Linie
  • Nach 30 Sekunden die Seite wechseln
Superman-Halten 30 Sekunden
  • Auf dem Bauch liegen
  • Arme und Beine vom Boden, halten
  • Stärkt unteren Rücken und Gesäßmuskeln
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Merkmale der Übung

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Benötigte Materialien:
Nicht anwendbar
Geeignet für folgende Stufen: