balonmano

• El jugador pivote está en el centro entre los dos defensores.
• El atacante izquierdo amenaza hacia adentro, lo que hace que el defensor derecho salga.
• El defensor del pivote defiende del lado del balón.
• Cuando el balón va hacia la derecha, el jugador derecho amenaza hacia adentro y el defensor izquierdo sale.
• El defensor del pivote sigue defendiendo del lado del balón.
• La cobertura de espalda la proporciona el defensor izquierdo o derecho.
• El centro atrás defiende al jugador pivote.
• Cambiar después de 1,5 minutos en sentido contrario a las agujas del reloj.

• Comenzar despacio y aumentar el ritmo durante el ejercicio hasta alcanzar la velocidad de partido.
• Estar alerta al proporcionar cobertura de espalda.
• El centro atrás debe proteger constantemente al jugador pivote hacia el lado del balón.

• Forma dos filas, una en la posición de lateral izquierdo (LI) y otra en la posición de lateral derecho (LD).
• Coloca dos jugadores en la posición de central (C).
• LI y LD lanzan el balón al C mientras inician el movimiento.
• El C devuelve el balón a LI o LD justo antes de la línea de golpe franco.
• LI y LD dan dos pasos y realizan un lanzamiento en suspensión hacia la portería.
• Ambos grupos disparan a la portería, así que asegúrate de recoger rápidamente el balón y prestar atención a dónde disparas.

• Permite que los jugadores disparen sobre una colchoneta gruesa para un desafío adicional.

• Abre el cuerpo en el primer pase.
• Mantén el brazo arriba en el primer pase.
• Salta alto y no hacia adelante durante el lanzamiento en suspensión.
• Completa totalmente el lanzamiento.
• Cae sobre la pierna de impulso.

• Divide el campo en una mitad izquierda y una mitad derecha.
• Los jugadores trabajan en parejas, cada pareja tiene un balón.
• Las parejas se colocan en dos grupos a lo largo de las líneas de fondo.

• Una pareja (por ejemplo, naranja 1 y 2) comienza llevando el balón e intenta realizar un tiro.
• En el momento del tiro, la pareja del lado opuesto (por ejemplo, rojo 1 y 2) inicia su ataque en su lado del campo.
• Naranja 1 y 2 deben cambiar inmediatamente a defensa después de su tiro e intentar interrumpir el ataque de rojo 1 y 2.
• Después del tiro de rojo 1 y 2 o en caso de pérdida de balón, naranja 3 y 4 comienzan su ataque y rojo 1 y 2 defienden.
• El juego se repite con nuevas parejas.

• Presta atención al inicio oportuno de los atacantes; no debe ser demasiado temprano ni demasiado tarde.
• Eventualmente, el inicio puede darse con una señal del entrenador.
• Se entrena la rápida contraofensiva y la transición de ataque a defensa.

• 1ª fase: El extremo pasa el balón a un jugador de la primera línea y lo recibe de vuelta inmediatamente, tras lo cual el extremo lanza a portería.
• 2ª fase: El extremo pasa a un jugador de la primera línea, este pasa a otro jugador de la primera línea, después el balón regresa al extremo que lanza a portería.

• Trabajo de pies, agilidad, movimiento hacia atrás, coordinación y aceleración orientada al partido.

• Dos rectángulos idénticos uno al lado del otro.
• Por cada rectángulo: 2 filas de 4 conos.
• Distancia entre conos en una fila: aproximadamente 1 metro.
• Distancia entre las dos filas: aproximadamente 2 a 3 metros.
• A una distancia de aproximadamente 10-15 metros se encuentra la línea media como punto final.
• Dividir el grupo en dos equipos. Cada equipo detrás de su propio punto de inicio.

• Fase 1: Adelante - diagonal - atrás
  • Comienza en el cono 1. Sprinta directamente hacia el cono 2.
  • Mueve con pasos rápidos y pequeños en diagonal hacia el cono 3.
  • Desde cada cono, siempre regresa hacia atrás al cono inicial.
  • Repite: avanza hacia el siguiente cono hasta que se hayan completado los cuatro.
  • Mantén un ritmo alto y una postura baja.
• Fase 2: Deslizamiento en eslalon
  • Después del cuarto cono: avanza directamente a la segunda fila de cuatro conos.
  • Deslízate lateralmente haciendo eslalon entre los conos.
  • Mantén el torso bajo y los brazos activos.
  • No cruces los pies.
• Fase 3: Sprint final
  • Después del último cono: sprinta a toda velocidad hacia la línea media, toca el cono.
  • Vuelve corriendo.
  • Toca al siguiente jugador.

• Dos o tres equipos compiten entre sí.
• Punto para el equipo que primero tenga a todos los jugadores cruzando la línea media.
• El equipo perdedor hace 5 flexiones o 5 ejercicios de salto.

Ejecución

• El extremo inicia el movimiento y juega junto con el lateral a su lado. Se desplazan de la posición de lateral izquierdo/extremo izquierdo hacia el lado derecho.
• El lateral derecho y el central se mueven una posición hacia la izquierda.
• El pivote realiza un bloqueo sobre el tercer defensor.
• El lateral izquierdo pasa al extremo izquierdo que entra entre los defensores 2 y 3.
• Los otros jugadores de la primera línea se mueven para funcionar como señuelos.

Variación

• Contraataque hacia el lateral izquierdo o el central que se ha desplazado.

Puntos de atención

• Pase
• Timing
• Bloqueo

• Organiza la situación dos veces.
• Comienza con una escalera de velocidad.
• Muévete lateralmente a través de la escalera con dos pies dentro y un pie fuera de la escalera.
• Luego sigue con tres vallas, aumentando de baja a alta, sobre las cuales se debe saltar.

• En el camino, lleva una bolsita del cubo contigo.
• ¿Qué equipo tiene primero todas las bolsitas al otro lado y luego corre primero hacia la meta?
• ¡El sprint final solo puede comenzar una vez que se haya colocado la última bolsita!

• Cada jugador recibe un número.
• Balón suizo en el centro.
• Los jugadores se colocan en un círculo alrededor del balón suizo.

• Los jugadores circulan alrededor del balón, lateralmente o hacia atrás-adelante.
• Cuando se llama un número, el jugador correspondiente reacciona, toma el balón y lo lanza hacia los jugadores que se han alejado.
• Adicional: El jugador que es golpeado toma el balón suizo e intenta golpear a alguien más.

• Moverse alrededor del círculo.
• Responder a los cambios de dirección.
• Mejorar el movimiento, mejorar el enfoque.

• Comienza con un jugador designado como el atrapador.
• Los demás jugadores tienen unos segundos para escapar.
• Cuando el atrapador toca a alguien, forman juntos una cadena tomándose de las manos.
• Cuando hay una cadena de cuatro atrapadores, se dividen en dúos e intentan atrapar a los demás jugadores.
• El juego continúa hasta que solo quedan atrapadores.

• Aprender y perfeccionar una nueva variante de movimiento de pase: giro hacia la izquierda (contra el brazo de lanzamiento).

• Coloca un defensor (poste, muñeco, jugador).
• Usa una portería o conos como objetivo, con un portero.
• Trabaja en grupos de 2 o 3 jugadores.
• Comienza primero sin balón, luego con balón.

• Después de lanzar, recupera el balón tú mismo.
• Recibe el balón en el salto de modo que el aterrizaje con ambos pies cuente como paso cero.

• Técnico: Jugador diestro: después del aterrizaje con ambos pies, gira con la pierna derecha hacia atrás y colócala. Da un paso con la izquierda hacia la portería. Durante el giro, coloca tu brazo en posición de lanzamiento (es decir, llévalo hacia arriba). Mantente lo más erguido posible. Impúlsate con la pierna izquierda y realiza tu lanzamiento en salto hacia la portería. Un jugador zurdo hace esto exactamente al revés.
• Táctico: Realiza tu paso cero lo más posible al lado derecho (jugador diestro) del defensor.
• Físico/mental: Si es necesario, forma una fila de jugadores zurdos y otra de diestros, continuando uno tras otro.

• Paso 1: Sin balón (el defensor es un poste).
• Paso 2: Con tu propio balón botando (el defensor es un poste).
• Paso 3: Recibiendo el balón del defensor (el defensor es un jugador).
• Paso 4: Recibiendo el balón de un compañero.
• Paso 5: Dos filas una frente a la otra. Te cruzas en el medio y, después del movimiento de pase, pasas el balón al primer jugador de la fila y te colocas al final.

• Los jugadores que ya dominan esto pueden practicar también el giro hacia el brazo de lanzamiento.
• Jugador diestro: después del aterrizaje con ambos pies, gira con la pierna izquierda y da el último paso con la derecha hacia la portería.
• Jugador zurdo: después del aterrizaje con ambos pies, gira con la pierna derecha y da el último paso con la izquierda hacia la portería.