Balonmano ejercicios
- Excepto el círculo, ocupa todas las posiciones de ataque.
- El balón parte de la central.
- La constructora central se dirige hacia la portería y juega hacia una jugadora situada a su lado.
- La jugadora que está a su lado ya se mueve hacia la portería y atrapa el balón sin dejar de moverse.
- La jugadora pasa el balón a la jugadora de esquina que está a su lado.
- El balón vuelve al centro a través de la constructora y luego a la otra esquina.
- Remate desde la posición de armado
- Después de jugar el córner de salida
Todos los jugadores empiezan a disparar al portero desde todas las posiciones
- Córner izquierdo, todos los jugadores disparan a la esquina más lejana, alto o bajo, luego disparan libremente lo más lejos posible y observan lo que hace el portero
- Remate a la izquierda, todos disparan alto, izquierda o derecha no importa Todos disparan bajo, izquierda o derecha no importa
- Tiro libre al centro cada vez que se tira a otra parte.
- Todos disparan alto, izquierda o derecha no importa. Izquierda o derecha no importa. Todos tiran bajo, izquierda o derecha no importa
- Esquina derecha todos los jugadores tiran a la esquina más lejana -alto o bajo, luego tiro libre lo más largo posible y observa lo que hace el portero
- A través de la escalera en marcha, regatea rápidamente con los 2 pies.
- Esprinta hacia el peón del lado opuesto.
- Deslizarse entre los 2 peones.
Todos 5 veces, a continuación, en lugar de deslizamiento de rodilla alta - elevación de la rodilla.
- Los jugadores se dividen en 2 grupos
- Varios jugadores se colocan en cada esquina
- Los jugadores de las esquinas se turnan para disparar a puerta
- Recogen el balón y conectan en la otra esquina
- A continuación, construir posiciones
Ejercicio para entrar en calor.
- Dividir el grupo en parejas con 1 balón.
- Entre los jugadores unos 4 metros de espacio.
Tarea 1:
- Jugador con 'brazo abierto' en 90 grados, apunta a la barbilla de su compañero del lado contrario. Colocar a los jugadores azules en el dibujo.
Tarea 2:
- Igual que la tarea 1 + 1 metro más entre jugadores. El jugador está en movimiento hacia delante mientras lanza. Posición de los jugadores rojos en el dibujo.
Tarea 3:
- Igual que la tarea 2 + 1 metro más entre los jugadores. El brazo lanzador permanece en la misma posición aunque no esté el balón. Posición de los jugadores blancos en el diagrama.
- Ejercicios de técnica individual y táctica defensiva
- Atención a las zonas de movimiento
- Método de intervalos 30 segundos de trabajo, 30/60 segundos de descanso relativo
- Trabajo explosivo de alta intensidad
- Postura técnica correcta
- No cruzar los pies, mantener el contacto con el suelo
- 3 parejas. 2 atacantes con balón. Defensor presst con balón.
- Atacante con balón punta en movimiento - ritmo arriba.
- El defensor intenta golpear el balón.
- Al pitido, el atacante suelta el balón y el defensor pasa a STA.
- El atacante se convierte en defensor, y así sucesivamente.
- ¡Defensa orientada al balón!
Puntos de atención:
- Exigir intensidad y explosividad.
- Los atacantes no pasan pasivamente, sino en un movimiento continuo hacia delante y hacia atrás.
- Atención al manejo correcto del balón y del pase.
- Contraataque dirigido a conseguir la posesión del balón.
- Ganar el duelo 1 contra 1.
- Ejercicio de agravación.
- El atacante ahora tiene que elegir una puerta.
- Menos espacio tanto para el atacante como para el defensor.
Ejercicio de preparación y entrenamiento de la fortaleza mental:
- Defensores en la esquina izquierda o derecha, 1 defensor activo.
- El atacante comienza hacia el centro entre los peones y luego esprinta hacia el círculo.
- El defensor se anticipa.
- En la 3ª carrera, el atacante intenta pasar entre los peones sin ser tocado.
- Cambio continuo entre atacante y defensor, tanto a la izquierda como a la derecha.
- Atención a la anticipación, al mantenimiento de la distancia, al juego de pies, a la resistencia mental para no rendirse.
- Esquinas cortadas después del pase.
- Círculo sale, coge balón y vuelve.
- Desplazamiento a portería sin balón.
