Pallacanestroesercizio: allenamento di abilità con la palla

Adatto alle seguenti tecniche: dribblare

Allenamento di abilità con la palla

Posizione iniziale
  • Ogni giocatore ha una palla su un lato del campo.
  • L'allenatore è chiaramente posizionato per dimostrare gli esercizi.
Esecuzione
  • Ogni esercizio dura 30 secondi e viene eseguito sia con la mano destra che con la sinistra.
Esercizi
  • Fai girare la palla attorno al corpo senza palleggiare.
  • Con le gambe divaricate, tieni la palla tra le gambe, una mano davanti e una dietro, lascia la palla e cambia rapidamente mano.
  • Fai un movimento a otto attorno e attraverso le gambe senza palleggiare.
  • Lancia la palla verso l'alto e prendila dietro la schiena, prima bassa e poi sempre più in alto.
  • Palleggia attorno a una gamba; 10 volte e poi attorno all'altra gamba, cambia direzione.
  • Palleggia all'altezza del ginocchio accanto al corpo, a sinistra e a destra.
  • Palleggia molto basso davanti al corpo, a sinistra e a destra.
  • Esegui un crossover davanti al corpo con 2 palleggi.
  • Esegui un crossover davanti al corpo con 1 palleggio, tenendo la palla bassa.
  • Rimani fermo e palleggia tra le gambe da davanti a dietro con 1 palleggio.
  • Rimani fermo e palleggia tra le gambe da davanti a dietro in una forma a 8, in entrambe le direzioni, a sinistra e a destra.
  • Esegui un palleggio a V con 1 mano davanti al corpo, a sinistra e a destra.
  • Esegui un palleggio in-and-out davanti al corpo, a sinistra e a destra.
  • Palleggia accanto al corpo da davanti a dietro all'altezza del ginocchio, a sinistra e a destra.
Progressione
  • Chi riesce a palleggiare di più tra le gambe?
Aggiungi alla formazione

Caratteristiche dell'esercizio

1
20
Materiali necessari:
1
Adatto ai seguenti livelli:
U9
U10
U11
U12
U13
U14
U15
U16
U17
U18