Pallacanestroesercizio: riscaldamento per le gambe

Adatto alle seguenti tecniche: riscaldamento

Riscaldamento per le gambe

Giro del campo
  • Corri lentamente sui lati lunghi del campo.
  • Cammina sui lati corti.
Squat
  • Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche.
  • Esegui 20 squat a ritmo lento.
Squat con salto
  • Inizia con le braccia distese sopra la testa.
  • Lascia cadere le braccia lungo il corpo mentre pieghi le ginocchia.
  • Oscilla le braccia all'indietro e salta mentre muovi le braccia in avanti e verso l'alto.
  • Mantieni la schiena dritta e i fianchi indietro, piedi piatti a terra.
Affondi
  • Posizione di base: stai dritto con i piedi leggermente divaricati.
  • Porta la gamba destra in avanti e piega il ginocchio a 90 gradi, ginocchio sinistro vicino al suolo. Torna su.
  • Muovi la gamba destra verso il lato destro, piede leggermente ruotato in avanti, piega il ginocchio sinistro. Torna alla posizione di base.
  • Porta la gamba destra indietro, piega il ginocchio sinistro. Torna alla posizione di base.
  • Ripeti questi passaggi con la gamba sinistra.
Giro del campo
  • Corri lentamente sui lati lunghi del campo.
  • Scatta sui lati corti.
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Caratteristiche dell'esercizio

1
10
Materiali necessari:
Non applicabile
Adatto ai seguenti livelli: