Pallacanestroesercizio: sfida difensiva di 12 minuti

Obiettivo

• Concentrazione ed energia nella difesa.

Organizzazione

• 4 contro 4 su un canestro.
• Nuovi difensori dopo 3 fermate (i difensori ottengono il possesso della palla).
• Dopo un canestro o un errore nel tiro, la squadra difensiva perde una fermata.
• La sessione dura 12 minuti.
• L'allenatore conta alla rovescia in caso di attacchi troppo lunghi: 5-4-3-2-1-0.

Esecuzione

• Dopo 2 fermate, la difesa aumenta l'intensità.
• Alla terza fermata possono attaccare.
• Con 12 giocatori: rotazione con 4 dopo ogni fermata, canestro o errore.
• Nuovi attaccanti dopo ogni fermata, canestro o errore (l'allenatore determina gli errori).
• La squadra che provoca la terza fermata va in difesa.

Variazioni

• Tre difensori, quattro attaccanti.
• 2 o 3 fermate consecutive per il cambio (con cronometro).
• 35 secondi di difesa senza canestro o errore.
• In caso di fermata, il cronometro si ferma, gli attaccanti riprovano.
• In caso di canestro, rimbalzo offensivo o errore, il cronometro torna a 35 secondi.