Terra, fuoco, acqua: attività di coordinazione e dribbling
Preparazione
Dividere il campo in tre sezioni: metà campo (Spazio 1) e due quarti di campo (Spazi 2 e 3).
Ogni atleta ha un cono colorato e un pallone.
Spazio 1: Terra
Tutti gli atleti palleggiano liberamente all'interno dello spazio.
L'istruttore chiama a turno i colori dei coni; gli atleti con quel colore occupano posizioni fuori dai 3pt.
A turno, gli atleti eseguono un layup e poi tornano a palleggiare liberamente.
Spazio 2: Acqua
Palleggiare liberamente nello spazio seguendo le direttive dell'istruttore.
Direttive possono includere: palleggiare lontano/vicino a chi ha un cono di un certo colore, scambiare il cono con uno di colore diverso, appoggiare/raccogliere il cono, ecc.
Spazio 3: Fuoco
Al segnale dell'istruttore, formare gruppi di atleti con lo stesso colore di coni.
Ogni gruppo tiene una sola palla e si eseguono passaggi.
Al secondo segnale, chi ha la palla tenta di fare canestro.
Regole e Penalità
Infrangere le regole comporta una penalità di 5 burpees.