Pallamanoesercizio: allenamento a circuito per il core

Adatto alle seguenti tecniche: forza

Allenamento a circuito per il core

Esecuzione Tricipiti:
  • Spingere sulla panca o una sedia con le mani dietro il corpo.
Jumping Jacks:
  • Saltare con braccia e gambe aperte.
Crunch:
  • Distendersi sulla schiena, rannicchiarsi in posizione fetale e distendersi senza che braccia e gambe tocchino il suolo.
Sumo Squat:
  • Squat ampio con i piedi rivolti verso l'esterno.
Superman:
  • In posizione quadrupedica, sollevare diagonalmente un braccio e una gamba.
Affondi:
  • Fare un passo in avanti e piegare entrambe le ginocchia.
Esecuzione:
  • Ogni esercizio dura 1 minuto.
  • 30 secondi di riposo tra gli esercizi.
  • Almeno 2 ripetizioni dell'intera serie.
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Caratteristiche dell'esercizio

1
20
Materiali necessari:
Non applicabile
Adatto ai seguenti livelli:
U12
U13
U14
U15
U16
U17
U18
U19
U20
U21
U22
seniores