Pallamanoesercizio: circuito di forza e condizione

Adatto alle seguenti tecniche: generale , generale , cardio , condizione , condizione , forza , forza , forza , forza , forza , condizione , forza , condizione , forza , condizione , forza

Circuito di forza e condizione

Istruzioni
  • Forma coppie di giocatori.
  • Il giocatore A esegue esercizi di corsa, mentre il giocatore B esegue esercizi di forza.
  • Cambia esercizio toccandosi quando il giocatore A torna dalla corsa.
Circuito di Forza
  • Esegui ogni esercizio 3 volte:
  • Squat
  • Jumping Jacks
  • Affondi
  • Plank
  • Flessioni
  • Su e giù con le gambe su una panca
  • Equilibrio: stai su una gamba, mantieni per 3 secondi, cambia gamba
Circuito di Corsa
  • Tre linee: un quarto, metà, e fine della palestra, corri con la palla.
  • Sprint: 50%, 75%, 100%.
  • Scivolamenti laterali avanti e indietro lungo la lunghezza della palestra, 3 volte.
  • Camminata all'indietro avanti e indietro per la palestra, 3 volte.
  • Tre passi in avanti, due passi indietro lungo la lunghezza della palestra, 3 volte.
  • Brevi scatti di accelerazione dal 25% al 100% al 75% della palestra.
Esecuzione
  • Ogni giro è 3 volte con un massimo di 3 minuti.
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Caratteristiche dell'esercizio

6
18
Materiali necessari:
3
1
Adatto ai seguenti livelli:
U16
U17