I giocatori iniziano nell'angolo sinistro del campo sulla linea di fondo.
Primo giro: Scivolare lateralmente lungo il cerchio. Scivolare da un cono all'altro verso la linea mediana. Sprintare attraverso la linea mediana da destra a sinistra. Completare l'esercizio con la scala.
Secondo giro: Scivolare lateralmente lungo il cerchio con un passo di uscita. Eseguire brevi sprint tra i coni. Sprintare nuovamente attraverso la linea mediana. Completare l'esercizio con la scala.