Fai rotolare la palla in avanti per 5 metri e raccoglila mentre sei in movimento. Fai questo su tutto il campo e torna indietro passando all'esterno.
Lancia la palla in aria e prendila mentre cammini. Ripeti questo su tutto il campo e torna indietro passando all'esterno.
Spostati lateralmente sul campo con la palla sopra la testa. Fai questo su tutto il campo e torna indietro passando all'esterno.
Esegui un passaggio incrociato lateralmente con la palla sopra la testa. Ripeti questo su tutto il campo e torna indietro passando all'esterno.
Esegui sollevamenti delle ginocchia mentre agiti le braccia e tieni la palla in una mano. A metà campo, tocca i talloni contro i glutei. Ripeti questo 2 volte.