Fai un giro intorno al campo. Jogging sui lati lunghi. Cammina sui lati corti.
Squat
Stai in piedi, con i piedi alla larghezza delle anche. Esegui 20 squat a ritmo lento.
Squat con Salto
Stai in piedi, con i piedi alla larghezza delle anche. Inizia con le braccia distese sopra la testa. Lascia cadere le braccia lungo il corpo mentre pieghi le ginocchia. Oscilla le braccia all'indietro e salta mentre muovi le braccia in avanti e verso l'alto. Mantieni la schiena dritta, i fianchi indietro, i piedi piatti a terra.
Affondi
Posizione di base: Stai in piedi con i piedi leggermente distanziati. Porta la gamba destra dritta in avanti e piega il ginocchio a 90 gradi. Il ginocchio sinistro il più vicino possibile al suolo. Rialzati. Porta la gamba destra leggermente ruotata in avanti verso il lato destro. Piega il ginocchio sinistro. Torna alla posizione di base. Porta la gamba destra indietro, piega il ginocchio sinistro. Torna alla posizione di base. Porta la gamba sinistra dritta in avanti e piega il ginocchio a 90 gradi. Il ginocchio destro il più vicino possibile al suolo. Rialzati. Porta la gamba sinistra leggermente ruotata in avanti verso il lato sinistro. Piega il ginocchio destro. Torna alla posizione di base. Porta la gamba sinistra indietro, piega il ginocchio destro. Torna alla posizione di base.
Jogging e Sprint
Fai un giro intorno al campo. Jogging sui lati lunghi. Sprint sui lati corti.