Pallamanoesercizio: routine di stabilità del core

Adatto alle seguenti tecniche: forza

Routine di stabilità del core

Wall sit
  • Siediti con la schiena contro il muro come se fossi su una sedia immaginaria.
Plank laterale con apertura del braccio destro
  • Esegui un plank laterale e apri il braccio superiore verso l'alto.
Mountain climbers
  • In posizione di push-up, porta alternativamente le ginocchia verso il petto.
Crunches
  • Distenditi sulla schiena e solleva le spalle da terra mentre contrai i muscoli addominali.
Plank laterale con apertura del braccio sinistro
  • Esegui un plank laterale e apri il braccio superiore verso l'alto.
Sollevamento di braccia e gambe da prono
  • Distenditi a pancia in giù e solleva contemporaneamente le braccia e le gambe da terra.
Esecuzione
  • Ogni esercizio 1 minuto, 30 secondi di riposo.
  • Minimo 2 ripetizioni.
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Caratteristiche dell'esercizio

1
20
Materiali necessari:
Non applicabile
Adatto ai seguenti livelli:
U14
U15
U16
U17
U18
U19
U20
U21
U22
seniores