Pallavoloesercizio: allenamento difesa 30’ (u18m)

Adatto alle seguenti tecniche: difesa

Allenamento difesa 30’ (u18m)

Obiettivo
  • Migliorare tecnica difensiva individuale, copertura di squadra e velocità di reazione.
Difesa individuale su palle libere (10’)
  • Allenatore lancia/rimanda palloni in 6a e 5a posizione.
  • Ogni giocatore difende 5 palloni di fila, poi cambio.
  • Varianti: palle corte, palle lunghe, palle tese.
  • Focus: posizione bassa, anticipo, continuità di difesa.
Sequenza difensiva a due palloni consecutivi (10’)
  • Allenatore o compagno batte una palla forte per la difesa.
  • Subito dopo, un secondo pallone veloce da altra zona.
  • Rotazione ogni 2 difese.
  • Focus: capacità di recupero rapido e riorganizzazione post-difesa.
Situazione di squadra “Difendi per fare punto” (10’)
  • 6 difensori schierati contro 3 attaccanti più palleggiatore.
  • Regola: la squadra in difesa conquista il punto solo se difende e rigioca in campo avversario.
  • Cambio ruoli ogni 5 punti.
  • Focus: comunicazione, collaborazione, difesa attiva per contrattacco.
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Caratteristiche dell'esercizio

4
14
Materiali necessari:
Non applicabile
Adatto ai seguenti livelli:
U18