Pallavoloesercizio: allenamento senior maschile: ricezione e gioco globale

Adatto alle seguenti tecniche: servizio

Allenamento senior maschile: ricezione e gioco globale

Riscaldamento (20 minuti)
  • Mobilità e core attivo: 5 minuti
  • Palla a coppie dinamica: palleggio corsa, bagher corsa, laterali - 5 minuti
  • Circuito esplosivo: balzi reattivi, scatti 5–10 m, push-up pliometrici - 10 minuti
Parte Analitica (30 minuti)
  • Ricezione: file da 3 con battute, variando forza e traiettoria - 10 minuti
  • Appoggio: esercizio con bersaglio (cono/zona) a 3–4 m - 10 minuti
  • Alzata: palleggiatori in zona 2–3–1, palleggio veloce per attacco rapido + banda - 10 minuti
Parte Sintetica (30 minuti)
  • Sequenza ricezione–alzata–attacco 6vs6: punti validi solo se attacco veloce - 15 minuti
  • Gioco ridotto 4vs4 campo 6×6: vincoli attacco rapido o pipe - 15 minuti
Parte Globale (30 minuti)
  • 6vs6 con regole speciali: doppia battuta, punti extra su primo tempo/pipe, free ball forzata - 20 minuti
  • Situazioni variabili: coach inserisce palloni random a metà azione - 10 minuti
Defaticamento (10 minuti)
  • Stretching attivo e mobilità: colonna, anche, spalle - 5 minuti
  • Respirazione guidata e ritorno alla calma - 5 minuti
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Caratteristiche dell'esercizio

4
14
Materiali necessari:
Non applicabile
Adatto ai seguenti livelli:
seniores
U22
U21
U20
U19
U18