Pallavoloesercizio: allenamento senior maschile: ricezione e gioco globale

Adatto alle seguenti tecniche: servizio

Allenamento senior maschile: ricezione e gioco globale

Riscaldamento (20 minuti)
  • Mobilità e core attivo: 5 minuti
  • Palla a coppie dinamica: 5 minuti
    • Palleggio corsa
    • Bagher corsa
    • Lateralità
  • Circuito esplosivo: 10 minuti
    • Balzi reattivi
    • Scatti 5-10 metri
    • Push-up pliometrici
Parte Analitica (30 minuti)
  • Ricezione: 10 minuti
    • File da 3 con battute, variando forza e traiettoria
  • Appoggio: 10 minuti
    • Esercizio con bersaglio (cono/zona) a 3-4 metri
  • Alzata: 10 minuti
    • Palleggiatori in zona 2-3-1, palleggio veloce per attacco rapido + banda
Parte Sintetica (30 minuti)
  • Sequenza ricezione–alzata–attacco 6vs6: 15 minuti
    • Punti validi solo se attacco veloce
  • Gioco ridotto 4vs4 campo 6×6: 15 minuti
    • Vincoli attacco rapido o pipe
Parte Globale (30 minuti)
  • 6vs6 con regole speciali: 20 minuti
    • Doppia battuta
    • Punti extra su primo tempo/pipe
    • Free ball forzata
  • Situazioni variabili: 10 minuti
    • Coach inserisce palloni random a metà azione
Defaticamento (10 minuti)
  • Stretching attivo e mobilità: 5 minuti
    • Colonna
    • Anche
    • Spalle
  • Respirazione guidata e ritorno alla calma: 5 minuti
Aggiungi alla formazione

Caratteristiche dell'esercizio

4
14
Materiali necessari:
Non applicabile
Adatto ai seguenti livelli:
seniores
U22
U21
U20
U19
U18