Pallavoloesercizio: allenamento u16f: ricezione, appoggio, alzata

Adatto alle seguenti tecniche: generale

Allenamento u16f: ricezione, appoggio, alzata

Riscaldamento (15’)
  • Corsa leggera e mobilità articolare: 5’
  • Esercizi a coppie con palla (palleggi frontali + laterali, bagher alternati): 5’
  • Circuito rapido di attivazione (skip + balzi + tuffo controllato): 5’
Parte Analitica (30’)
  • Ricezione: file da 3, ricezione da fondo campo verso zona 3: 10’
  • Appoggio: esercizio 'alza e vai' a coppie con bersaglio: 10’
  • Alzata: file in zona 2 e 3, palleggio verso banda/centrale: 10’
Parte Sintetica (30’)
  • Ricezione – Appoggio – Alzata: simulazione con 3 ricevitori + palleggiatore: 15’
  • Mini-gioco 4vs4: punto valido solo se partenza da ricezione precisa: 15’
Fase Finale – Defaticamento (15’)
  • Core stability (plank, torsioni, affondi): 7’
  • Stretching + respirazione guidata: 8’
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Caratteristiche dell'esercizio

3
14
Materiali necessari:
8
Adatto ai seguenti livelli:
U16