Pallavoloesercizio: circuito di stabilità del core

Adatto alle seguenti tecniche: riscaldamento

Circuito di stabilità del core

Plank 30 secondi
  • Su avambracci e punte dei piedi
  • Schiena dritta, addominali contratti
  • Non cedere!
Bicicletta con le gambe 30 secondi
  • Sdraiati sulla schiena, mani dietro la testa
  • Porta alternativamente il gomito al ginocchio opposto
  • Ritmo tranquillo, focus sul controllo
Ponte 30 secondi
  • Sdraiati sulla schiena, ginocchia piegate
  • Solleva i fianchi, contrai addome e glutei
  • Mantieni la posizione, torna lentamente
Russian Twists 30 secondi
  • In posizione seduta, piedi sollevati da terra
  • Ruota il busto da sinistra a destra
  • Eventualmente con palla o bottiglietta
Side Plank 2x 30 secondi
  • Su un fianco, appoggio su avambraccio
  • Fianchi sollevati, corpo in linea retta
  • Cambia lato dopo 30 secondi
Superman Hold 30 secondi
  • Sdraiati a pancia in giù
  • Braccia e gambe sollevate da terra, mantieni la posizione
  • Rafforza la parte bassa della schiena e i glutei
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Caratteristiche dell'esercizio

1
16
Materiali necessari:
Non applicabile
Adatto ai seguenti livelli: